【摘 要】核心力量訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的重要方式之一，同時(shí)也是最為重要的一種排球訓(xùn)練方法。本文圍繞著核心訓(xùn)練這個(gè)中心論點(diǎn)，詳細(xì)論述了核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中具有哪些重要作用。

【關(guān)鍵詞】核心力量 訓(xùn)練 排球訓(xùn)練 作用

排球運(yùn)動(dòng)是人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)之一。隨著我國(guó)女排再次奪得冠軍之后，人們對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)與日俱進(jìn)。另外，排球訓(xùn)練比較辛苦、專(zhuān)業(yè)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)要求較高。而核心力量訓(xùn)練便是一種鍛煉排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要方法。相比于其它訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能上都具有較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)。

一、核心力量訓(xùn)練概念

核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能、力量具有十分重要的作用。核心力量訓(xùn)練最初只是應(yīng)用在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，但是隨著我國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，核心力量訓(xùn)練逐漸被應(yīng)用到體育訓(xùn)練中。顯然，核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體是大有裨益的。因而排球教師應(yīng)當(dāng)重視核心力量訓(xùn)練，充分認(rèn)識(shí)到核心力量的作用，并采取科學(xué)、合理的措施將其應(yīng)用在排球訓(xùn)練中。

二、核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析

1.能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆

運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位是上下肢的連接部位。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，這些核心部位不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的正常訓(xùn)練。隨著我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中穩(wěn)定的身姿和平衡性逐漸成為影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要因素?？梢?jiàn)，核心力量對(duì)于排球訓(xùn)練是十分重要的。核心力量訓(xùn)練針對(duì)的是盆骨、脊柱等這些核心部位。而這些部分正是保證運(yùn)動(dòng)員平衡性的關(guān)鍵。在發(fā)球、墊球、傳球的過(guò)程中，更需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持平衡，以免產(chǎn)生重心不穩(wěn)、身體搖擺的現(xiàn)象。顯然，核心力量訓(xùn)練有效解決了這一難題。

2.提高運(yùn)動(dòng)員的體能

在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的能量會(huì)從身體核心部位向外傳遞，以保證每個(gè)部位的而運(yùn)動(dòng)力量均衡。這樣才能提供運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。而肌群組織是身體核心部分的重要組成部分，蘊(yùn)藏著較多的運(yùn)動(dòng)力量。據(jù)有關(guān)研究表明：身體上肢和下肢具有力量，且具有較好的平衡性和穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其運(yùn)動(dòng)力量、敏捷度都高于一般的運(yùn)動(dòng)員。這也就證明了核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升排球運(yùn)動(dòng)的水平十分重要。而肌群組織則是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能、提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力量的關(guān)鍵。鑒于此，排球教練應(yīng)當(dāng)選用正確的訓(xùn)練方法，以充分發(fā)揮出肌群組織的力量。例如負(fù)重抗阻力練習(xí)，這種練習(xí)可以作用于機(jī)體任何一個(gè)部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。并且負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時(shí)調(diào)整，它是身體素質(zhì)練習(xí)中得常用手段。但是具體的訓(xùn)練方案還需要排球教師根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)狀況來(lái)選擇。

3.提升運(yùn)動(dòng)員的平衡性

排球訓(xùn)練的成效主要取決于運(yùn)動(dòng)的肌肉組織、核心部位是否能夠協(xié)調(diào)、配合。其中平衡性是排球訓(xùn)練的一個(gè)重要方向。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員若要在運(yùn)動(dòng)中保持身體的平衡，則需要保證身體各部位的有效配合。尤其是核心肌群部位。核心肌群主要是為運(yùn)動(dòng)員提供力量來(lái)源。同時(shí)，核心肌群的訓(xùn)練方式就是核心力量訓(xùn)練。鑒于此，排球教練應(yīng)當(dāng)重視強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，以此保證運(yùn)動(dòng)員能夠在快速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠協(xié)調(diào)上下肢各部位，從而達(dá)到控制身體的目的。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的平衡性非常重要。

4.減少運(yùn)動(dòng)員的損傷

排球運(yùn)動(dòng)員的能量消耗比較大，在體力較弱的狀態(tài)下，極容易因?yàn)閯?dòng)作失誤造成身體損傷。尤其是在跳起接球時(shí)更需要運(yùn)動(dòng)員具備足夠的能量。而核心力量訓(xùn)練起初是來(lái)自于醫(yī)院領(lǐng)域，后來(lái)才應(yīng)用到體育領(lǐng)域中。它對(duì)于人體的訓(xùn)練十分人性化，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員減少能量消耗，還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員降低身體損傷概率。

首先，核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行比賽。比如在接球時(shí)，平衡能力、控制能力、核心肌群力量充足的運(yùn)動(dòng)員能夠以最少的能量消耗完成比賽。顯然，這對(duì)于提升排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平非常重要。其次，核心力量訓(xùn)練之所以能夠減少運(yùn)動(dòng)員的損傷主要是因?yàn)樵诒荣惖倪^(guò)程中能夠合理運(yùn)用身體各個(gè)部位，保證運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，從而避免突發(fā)性的損傷事件產(chǎn)生。如在接球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌群組織會(huì)提供足夠的能量，而且還能確保運(yùn)動(dòng)員能夠保持最正確的身姿，以保證身體的穩(wěn)定性。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的排球水平非常重要。因而排球教練應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的潛在價(jià)值，并結(jié)合排球訓(xùn)練，開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員排球水平的全面提升。

三、總結(jié)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性、體能等非常重要。鑒于此，排球教練就應(yīng)當(dāng)明確訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練狀況，制定科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練方案，以保證排球運(yùn)動(dòng)員能夠循序漸進(jìn)地提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)

[1]薛馳.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析[J]. 當(dāng)代體育科技，2015，33：46+48.

[2]李宏義.核心力量訓(xùn)練在排球扣球訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J]. 隴東學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，03：101-103.

[3]劉德斌. 核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J]. 黑龍江科技信息，2015，31：35.