志 紅

我國(guó)疾控中心所發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)糖尿病患者已經(jīng)突破一億，而最令人心驚的是，成年人中糖尿病前期患者居然已經(jīng)高達(dá)50.1%。換句話說(shuō)，就是在18歲以上成年人當(dāng)中，每?jī)蓚€(gè)人就有一個(gè)是2型糖尿病的“候選人”。如果不采取措施及時(shí)改變生活習(xí)慣，大部分糖尿病“候選人”在十年之內(nèi)就會(huì)發(fā)展成真正的糖尿病患者。這些人當(dāng)中，也有你一個(gè)嗎？以下這些需要您關(guān)注：

1.血糖控制能力弱，意味著衰老和早逝

按目前的最新標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖在5.6毫摩/升以上，長(zhǎng)期而言就有帶來(lái)微血管損害的麻煩，所以你千萬(wàn)不要因?yàn)榭崭寡菦](méi)有突破6.0毫摩/升就沾沾自喜。研究發(fā)現(xiàn)，隨著人逐漸衰老，人體血糖控制能力會(huì)下降。即便沒(méi)有糖尿病的人，血糖的平均水平也會(huì)逐漸升高。那些長(zhǎng)壽的人，都是中年時(shí)期血糖控制能力非常強(qiáng)的人。

2.餐后血糖比空腹血糖更重要

很多糖尿病“候選人”的空腹血糖水平甚至低于5.6毫摩/升，他們會(huì)在體檢中感覺(jué)到自己“沒(méi)問(wèn)題”。但是千萬(wàn)不要心存僥幸，不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值卻很高。

在人的一天當(dāng)中，真正的空腹時(shí)間只有一夜睡眠時(shí)，而三餐飯后的時(shí)間加起來(lái)有十幾個(gè)小時(shí)。所以，餐后血糖高，就等于一天當(dāng)中大部分時(shí)間處于高血糖狀態(tài)，而高血糖狀態(tài)會(huì)引起高氧化應(yīng)激、蛋白質(zhì)糖化、血液循環(huán)障礙、心臟和腎臟負(fù)擔(dān)加重等很多嚴(yán)重威脅健康的問(wèn)題。高血糖狀態(tài)也會(huì)讓人容易合成脂肪、容易升高血脂而難以減肥瘦身。

3.關(guān)心體重，不如關(guān)心腰圍

相比于體重，脂肪含量和分布對(duì)健康更重要。

研究發(fā)現(xiàn)，那些腰腹膨大突出、身體脂肪率高的人，往往有脂肪肝問(wèn)題，內(nèi)臟脂肪過(guò)多，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也就比正常人大得多。腰細(xì)絕不僅僅只有美學(xué)意義，更有健康意義。國(guó)內(nèi)外研究都提示，“腰圍身高比”是個(gè)好指標(biāo)，這個(gè)比值越大，通常意味著患糖尿病和代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)越大。如果已經(jīng)接近甚至超過(guò)0.5，那就要高度警惕了。如果一個(gè)減肥方法降低體重的速度比較慢，卻能有效降低腰圍，那么它就是最靠譜最健康的減肥方法，因?yàn)檫@意味著身體的肌肉和骨骼沒(méi)有丟失，內(nèi)臟脂肪卻減少了，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就減小了。

4.餐后困倦，或許是血糖沒(méi)有控制好

國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，餐后困倦可能與血糖水平過(guò)高、胰島素分泌量較大有一定關(guān)系。

在我們的日常生活中，比較重視多吃主食，特別是快餐盒飯中，通常白米飯或白面食品的分量很大，餐后的“血糖負(fù)荷”比較大，所以餐后困倦的情況非常普遍。一些初步的調(diào)查提示，餐后容易困倦，意味著血糖控制能力較弱，將來(lái)發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)也會(huì)增加。

5.睡眠質(zhì)量不佳容易導(dǎo)致血糖控制紊亂

多項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短，或晝夜節(jié)奏紊亂的人，容易出現(xiàn)血糖控制障礙的情況。測(cè)定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意頭天晚上按時(shí)休息，否則第二天的血糖狀況也非常容易發(fā)生異常。

研究表明，晝夜節(jié)奏紊亂的人，如長(zhǎng)期進(jìn)行倒班工作者，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較高。