陳子韓

便秘不僅使人渾身難受，而且還會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳甚至發(fā)生痤瘡等問題。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出多位專家總結(jié)出的“解決便秘問題的10個(gè)妙招”。不妨一試。

每頓飯按時(shí)就餐美國杜克大學(xué)醫(yī)院教授瓊妮·威爾森博士表示，吃飯有助于刺激食物向腸道前進(jìn)，如果腸道蠕動(dòng)緩慢，自然不會(huì)有需要如廁的感覺。因此，防治便秘首先需要早餐的刺激。研究表明，包含蛋白質(zhì)食物的早餐還有助于“燃燒”食物中的葡萄糖，進(jìn)而防止體重增加。

增加膳食纖維的攝入量攝入足量的膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，減少脹氣和腹瀉問題。如果飲食中缺乏纖維素，那么不妨逐步增加糧食類、豆類、蔬菜類、水果類等多纖維食物，這對(duì)防治便秘至關(guān)重要。

多吃果蔬和全谷食物美國醫(yī)學(xué)教授伊萊恩·費(fèi)爾德曼博士表示，纖維有益于軟化糞便，使之在腸道中蠕動(dòng)更順暢。每天應(yīng)吃3份蔬菜、2份水果和一些全麥面包，有助于預(yù)防便秘。吃堅(jiān)果也可預(yù)防便秘。

試試“天然瀉藥”威爾森博士表示，旅行途中、運(yùn)動(dòng)不夠或者水果蔬菜吃得太少，都容易導(dǎo)致便秘。必要時(shí)可以試試甘油栓劑、鎂乳（一種瀉藥，學(xué)名“氫氧化鎂混懸劑”）或者李子汁。有時(shí)候，喝一碗熱湯也有助于排便。

喝杯咖啡英國研究顯示，咖啡中的咖啡因有助于刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

每天喝夠8杯水美國胃腸病學(xué)家羅比恩·卡爾斯塔德博士表示，每天喝夠6～8杯水，有助于軟化糞便，潤(rùn)滑腸道，防治便秘。

定時(shí)排便經(jīng)常忽視便意容易造成便秘。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有益于腸道張弛有度，功能更正常。排便時(shí)間因人而異，但只要定時(shí)規(guī)律，就不容易出現(xiàn)便秘。

切勿強(qiáng)行排便有些患者一旦遇到便秘就非常著急，甚至努力強(qiáng)行排便。其實(shí)這種做法極其錯(cuò)誤，其不僅會(huì)加重便秘病情，并且容易導(dǎo)致痔瘡發(fā)作，甚至可能發(fā)生直腸脫垂的危險(xiǎn)。如果15分鐘還沒有成功排便，就不要勉強(qiáng)自己，最好放松身心，多活動(dòng)活動(dòng)。

試試蹲式排便美國胃腸道學(xué)家杰奎琳·沃爾夫博士表示，蹲式排便更科學(xué)。如果有便秘問題，最好選擇蹲式排便。

積極運(yùn)動(dòng)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動(dòng)有益于刺激腸道功能，減少便秘風(fēng)險(xiǎn)。每周進(jìn)行散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，就足以解決便秘問題。