姚林增

我有30年的2型糖尿病史和近十年的冠脈搭橋史。但現(xiàn)在精神飽滿，行走輕快自如，說(shuō)話聲音洪亮，滿口牙齒全是原裝。體重指數(shù)：22/23。知情者說(shuō)我會(huì)保養(yǎng)，不知情者說(shuō)我健康。

其實(shí)，目前的這個(gè)結(jié)果，是我走了很長(zhǎng)一段彎路并付出很大代價(jià)才取得的。在確診糖尿病后，由于對(duì)保健知識(shí)的無(wú)知或片面理解，為了盡快治好病，限食、運(yùn)動(dòng)、用各種偏方秘方，但是事與愿違，高血糖控制不住，還多次發(fā)生低血糖。在一次大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，誘發(fā)了急性心梗。由于對(duì)保養(yǎng)方法無(wú)知而瞎折騰。目前的結(jié)果是長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)保健知識(shí)，結(jié)合自身的病情加以運(yùn)用，才逐漸摸索出符合自身的保養(yǎng)方法而獲得的。

第一、堅(jiān)持在正規(guī)醫(yī)院看病治療。慢性病是終身性疾病，尤其是糖尿病，血糖如果控制不好，從頭到腳都可能引起并發(fā)癥。不要有病亂投醫(yī)，不輕信聽(tīng)起來(lái)頭頭是道的偏方、秘方。否則會(huì)造成病情失控而惡化，甚至付出代價(jià)。

第二、慢性病是終身性疾病，目前的唯一辦法，是控制好病情，使其穩(wěn)定下來(lái)，不發(fā)展或減緩發(fā)展。醫(yī)院的病人那么多，醫(yī)生沒(méi)有那么多的時(shí)間給一個(gè)病人詳細(xì)講解保健知識(shí)，故不能把自己完全交給醫(yī)生，要自己多學(xué)保養(yǎng)知識(shí)，運(yùn)用保養(yǎng)知識(shí)。醫(yī)生治療和自己日常保養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，且自我保養(yǎng)比重更大些，自我管理好自己的疾病，如此方為正道。

第三、冠心病既然是由糖尿病引起的并發(fā)癥，在日常保養(yǎng)中，我把控制好血糖放在第一位，使血糖穩(wěn)定，心臟、大小血管就得到了保護(hù)。如何控制好血糖？在用藥的同時(shí)，一定要控制好每餐的飲食，因?yàn)轱嬍呈茄堑闹饕獊?lái)源。飲食和糖尿病就是這樣的關(guān)系。飲食不注意，用多少藥也沒(méi)用。吃什么、怎么吃才科學(xué)合理，要細(xì)到每一個(gè)環(huán)節(jié)，才能有效的控制好血糖。所以要做到重一功之益，慎一過(guò)之害。經(jīng)過(guò)摸索實(shí)踐，我把每日三餐主食的總量大體分成六份，即一日六餐。早餐那一份少一些，因?yàn)閷＜叶啻握f(shuō)過(guò)，上午的血糖較難于控制。醫(yī)生給我確定胰島素用量時(shí)，早餐前用12個(gè)單位，晚餐前用10個(gè)單位，我想也是這個(gè)道理。早餐均由我自己準(zhǔn)備，主食選用升糖指數(shù)低、膳食纖維多的蕎麥制品或全麥?zhǔn)称?。蔬菜中少量煮熟的南瓜、胡蘿卜及黑芝麻粉、西紅柿一個(gè)必吃。另外還有一份多品種的涼拌菜。中晚餐和家人同用。每日上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)、晚上十點(diǎn)為加餐時(shí)間。由于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，這三個(gè)時(shí)間一到都有饑餓感。加餐的內(nèi)容為每次一包三片裝的全糧食品。每日六餐的吃法減少了血糖對(duì)胰島素的需求，又避免了低血糖的發(fā)生，達(dá)到了少量多餐、日夜平安的目的。這在每個(gè)季度一次的全套生化指標(biāo)檢驗(yàn)中得到了證實(shí)，結(jié)果全在正常范圍內(nèi)。另一個(gè)證明是十多年前，醫(yī)生給確定的胰島素用量至今未變，也說(shuō)明血糖是穩(wěn)定的。

第四、保健知識(shí)告訴我，適量的有氧運(yùn)動(dòng)可刺激身體組織對(duì)胰島素的敏感性。經(jīng)過(guò)實(shí)踐，找到了適合自己又能長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)——走路。三餐正餐后，休息40到50分鐘，就到戶外。以每分鐘120步的速度走30分鐘，使身體微微出汗，促進(jìn)了血液循環(huán)，這也等于給大小血管做了一次保健操。多年的堅(jiān)持已成為習(xí)慣，左鄰右舍都說(shuō)我是走路達(dá)人。至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體組織對(duì)胰島素的敏感性，這看不到摸不著，反正餐后血糖正常，有效果是真格的。順便說(shuō)一句，這樣的飲食方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，解決了我長(zhǎng)期的頑固性便秘難題，不藥而愈，真是意外，這對(duì)冠心病也是一種保養(yǎng)，因?yàn)楸忝厥且鹦墓５囊蛩刂弧Ｕ媸切以眨⌒以眨?/p>

第五、如何控制好自己的情緒，培養(yǎng)健康的陽(yáng)光心態(tài)很重要。具體的保健方法再好，也可能被一時(shí)的短暫的壞情緒沖垮，致使前功盡棄。如何培養(yǎng)自己陽(yáng)光的心態(tài)，別無(wú)他法，只有多讀書、多思考、多觀察。讀書除文字可以滋養(yǎng)心靈外，還能悟出一些認(rèn)識(shí)客觀世界的道理。比如，世界是不完美的，只有相對(duì)的完美。世間也沒(méi)有絕對(duì)的公平，只有大范圍的公平。世上沒(méi)有的東西，偏要去追求，到頭來(lái)就會(huì)處處不滿足，時(shí)時(shí)抱怨，痛苦的是自己，還會(huì)形成人際間氣場(chǎng)的壓抑。自己不愉快，別人也不舒服。所以不要鉆牛角尖，不要一條道走到黑。否則就會(huì)形成自傷而不自知。所以在生活中多讀書、多思考也能悟出一些道理，使人的心情豁然開(kāi)朗。比如說(shuō)“棉被效應(yīng)”就是如此。北方冬天，晚上睡覺(jué)會(huì)感覺(jué)被窩很涼，鉆進(jìn)被窩后把自己身上的溫度傳遞給棉被，反過(guò)來(lái)棉被會(huì)溫暖你一夜。這就是愛(ài)出者愛(ài)返。生活中很多的不愉快，如果都能照“棉被效應(yīng)”去處理，我想人際關(guān)系定會(huì)和諧。多觀察，向日葵就是我們學(xué)習(xí)的榜樣，不論刮風(fēng)下雨，電閃雷鳴，向日葵永遠(yuǎn)面向陽(yáng)光，把陰影甩在身后。寧可身累，也不要心累，跳出自設(shè)的心理牢籠，把不健康的心理造成的心理成本支出降到最低。心情愉快了，心里陽(yáng)光了，體內(nèi)環(huán)境就和諧了。使有形的保健方法和無(wú)形的陽(yáng)光心理相結(jié)合對(duì)慢性病進(jìn)行保養(yǎng)，我想會(huì)保持和擴(kuò)大健康第一這筆寶貴財(cái)富的。