李皖生
美國微軟網(wǎng)站載文指出,擁有健康的心臟是人人皆有的愿望,而在現(xiàn)實中卻有三分之一的人患有心血管疾病。專家指出,一些簡單的日常生活習慣可對健康生活方式能力的培養(yǎng)形成較明顯的影響。以下這些習慣對心臟健康最為不利,應(yīng)予避免。
1、迷戀電視。連續(xù)數(shù)小時坐著不動可增加你患心臟病和中風的危險,即使你是個長期鍛煉者也是如此。不間斷的鍛煉并不會彌補久坐造成的危害,其主要原因在于缺乏運動可對血脂和血糖產(chǎn)生不利影響。專家建議,如果你是坐班族,不妨定期動一會兒,培養(yǎng)站立接電話的習慣。
2、抱有敵對感和抑郁感失控。如果你抱有敵對感,感到有壓力或抑郁,則可對心臟造成損害。盡管人人一段時間里都會遇有此境,但如何應(yīng)對則影響著心臟健康。那些將壓力內(nèi)化于心的人危險程度更高,而樂觀者和尋求社會支持者則可從中受益。
3、鼾聲不斷。打鼾不僅煩人,而且是一種更為嚴重的患阻塞性睡眠呼吸暫停癥的信號,它可引起血壓提升,增加患心臟病的風險。如果你有打鼾現(xiàn)象,醒來后感到疲勞則應(yīng)就醫(yī)。
4、不用牙線潔牙。盡管不清楚確切的原因,但牙齦病和心臟病間卻存在著明顯的關(guān)聯(lián)。如果你不用牙線潔牙,長期下去,則具有黏性的細菌會堆積,進而導致牙齦病,還會刺激體內(nèi)發(fā)生炎癥,促使粥樣動脈硬化。因此,醫(yī)治牙齦病可改善心血管功能。
5、回避現(xiàn)實。某段時間內(nèi),人們可能萌發(fā)煩惱、激怒和遠離他人之感,但要盡可能與你喜歡的人建立聯(lián)系。與家庭、朋友和社會有堅固關(guān)系者,其壽命更長,活得更加健康。
6、鍛煉過激。專業(yè)上稱之為“周末戰(zhàn)士綜合癥”,即指許多40~50歲的中年人以良好的愿望迅速投入到鍛煉的節(jié)奏之中,造成身體傷害,隨之驟然停止。就鍛煉而言,應(yīng)堅持循序漸進,將鍛煉作為一種責任義務(wù)。
7、飲酒過度。研究顯示,少量飲酒有益心臟健康,而過度飲酒則會增加患高血壓、高血脂和心臟衰竭的風險。飲酒帶來的額外卡路里攝入也可增加體重,威脅心臟健康。如果飲酒,則男性每天不超過兩杯,女性不超過一杯。
8、飲食過量。超重是心臟病的一項主要致因。因此,要盡可能控制攝入量。避免超份額,用白開水取代含糖飲料。健康專家還建議,減少高卡路里的碳水化合物份額的攝入,警惕卡路里含量較高但通常貼有“低脂”標簽字樣的食品。
9、忽視危險因素。高血壓、高膽固醇、糖尿病、超重和吸煙均是導致心臟病的危險因素,應(yīng)經(jīng)常檢查,不能忽視。
10、喜食紅肉。紅肉中富含飽和脂肪,還有證據(jù)表明,加工類肉食,如熏肉和熱狗可增加患心血管疾病和結(jié)腸、直腸癌的風險。從理想的層面說,飲食中來自動物和動物制品的比重不超過全部飲食的10%。
11、健康體檢不及時。對50多歲的中年人而言,患高血壓風險約為90%,即便此前沒有此方面的問題也是如此。血壓、血脂、血糖升高是心臟的沉默殺手。關(guān)鍵是要懂得,24歲時沒有上述癥狀并不意味著54歲時也沒有問題,所以,應(yīng)定期體檢,了解自己目前上述指標的讀數(shù)。
12、吸煙或被動吸煙。吸煙會給心臟帶來滅頂之災(zāi),它可促使血液凝塊進而阻礙血液向心臟的流動,導致動脈斑塊堆積。美國每年有4.6萬非吸煙者因被動吸煙,患上心臟病而死亡。
13、隨意停藥。高血壓是心臟的沉默殺手,因為你并沒有感覺。在服藥治療過程中,因感覺良好而隨意停藥,有可能使高血壓默默復活。
14、果蔬攝入不足。最有利于心臟健康的飲食是以植物類為基調(diào)的食物,也就是說飲食的構(gòu)成為水果、蔬菜、堅果、全谷類、低脂奶和蛋白質(zhì),同時將垃圾食品降至最低。每餐飲食的一半應(yīng)為水果和蔬菜。每天食用果蔬量達5份以上者比低于3份者患心臟病和中風的風險低20%。
15、忽略身體癥狀。如果你以前上三層樓毫不費力,而當下上一層樓便氣喘吁吁或有胸壓之感,則應(yīng)就醫(yī)。毛病醫(yī)治越早,則對心臟造成的永久性損害程度越低。
16、愛吃咸食。鹽攝入越多,血壓讀數(shù)也越高。應(yīng)遠離包裝的垃圾食品,在超市購買食品應(yīng)留心鈉含量的標簽。如果你患有高血壓或者年齡超過50歲,每日鹽的攝入應(yīng)在1.5克。
17、食用無營養(yǎng)價值的熱量。富含糖、脂肪和油的食物可釋放熱量,但幾乎很少有人可以用之的營養(yǎng)。研究顯示,攝入含此類物質(zhì)過多的食物可增加肥胖和糖尿病的風險。因此,應(yīng)善于選擇營養(yǎng)密度高的食物,如蔬菜、水果、全谷類、海產(chǎn)品、雞蛋、豆類;鷹嘴豆、堅果、瘦肉及家禽肉;無脂和低脂牛奶。