陳夢(mèng)韓

關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛后，仍然需要運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？美國(guó)《關(guān)節(jié)炎治療與研究》雜志最新載文指出，關(guān)節(jié)疼痛患者進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須遵循以下5條原則。

1.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)宜簡(jiǎn)宜慢對(duì)那些因?yàn)榕峦炊苊饣顒?dòng)的人而言，應(yīng)該開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作應(yīng)該緩慢，幅度不宜過(guò)大。這樣可以隨時(shí)調(diào)整身體位置、運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適或劇烈疼痛。

2.制訂分段小目標(biāo)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的第一步是制訂切實(shí)可行的小目標(biāo)。一個(gè)個(gè)小目標(biāo)是可操作的。如果做不到一天行走30分鐘，那也無(wú)妨?？梢詮拿刻觳叫?分鐘或5分鐘開(kāi)始，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，每周再增加1分鐘，運(yùn)動(dòng)幅度增加宜小不宜大，宜慢不宜快，必須循序漸進(jìn)。

3.嘗試選擇最合適的運(yùn)動(dòng)如果一種運(yùn)動(dòng)讓你感覺(jué)不舒服，可以換換其他運(yùn)動(dòng)。比如，練習(xí)啞鈴或做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以變換姿勢(shì)或花樣等，或者換一種完全不同的運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)器材。與步行等承重運(yùn)動(dòng)相比，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)讓關(guān)節(jié)疼痛患者感覺(jué)更舒適。橢圓訓(xùn)練機(jī)（一種健身器材，亦稱為“空中漫步機(jī)”）或固定自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)器材比踏步機(jī)或跑步機(jī)操作更簡(jiǎn)單。

4.精力集中，關(guān)注節(jié)奏如果步行15分鐘后出現(xiàn)疼痛，那么步行10分鐘就停止，之后再進(jìn)行更短時(shí)間的一段步行訓(xùn)練，化整為零，效果更好。

5.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥有些人害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛，不敢活動(dòng)，甚至臥床不動(dòng)，其實(shí)這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利，時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。正確適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。如果你有數(shù)天或數(shù)周無(wú)法步行或進(jìn)行力量訓(xùn)練，至少可以繞著桌子動(dòng)一動(dòng)，或者打電話的時(shí)候保持站立姿勢(shì)。