金 也

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，有助于降低人們患高血壓的危險(xiǎn)。日常生活中的小改變就能夠有大收益。美國(guó)梅奧診所官網(wǎng)最新發(fā)布提醒，高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循以下三大要點(diǎn)。

要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)持續(xù)1～3個(gè)月才有效

經(jīng)常鍛煉有助于增強(qiáng)心臟功能。心臟泵血能力增強(qiáng)可有效降低血壓。這一效果相當(dāng)于某些降壓藥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素——體重。然而，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，通常1～3個(gè)月才會(huì)有效。只要運(yùn)動(dòng)不停止，降壓效果就可保持。

要點(diǎn)二：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可有效控制高血壓。但是，靈活性運(yùn)動(dòng)和舉重等力量訓(xùn)練也是健身計(jì)劃的重要組成部分。無須每天專門在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉。簡(jiǎn)單地在日常生活中增加適度體力活動(dòng)即可，如做家務(wù)。

美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，3個(gè)10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)與30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果一樣好。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。

要點(diǎn)三：力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓的臨時(shí)上升。力量訓(xùn)練的強(qiáng)度大，血壓升高幅度可能會(huì)較大。然而，對(duì)大多數(shù)人來說，力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動(dòng)過程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

專家同時(shí)告誡，高血壓患者進(jìn)行力量訓(xùn)練前應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生建議，同時(shí)還必須注意以下幾點(diǎn)：

1.注意力量訓(xùn)練的形式和技巧，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.不可屏氣訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中屏住呼吸容易導(dǎo)致血壓驟升，導(dǎo)致不測(cè)。

3.關(guān)注身體變化。如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。