如何緩解腰肌勞損

腰肌勞損的主要癥狀是腰酸或腰部脹痛。經(jīng)常干體力活的人因?yàn)閯诶刍蛘邲]有保持正確的姿勢(shì)易導(dǎo)致肌肉拉傷，易患腰肌勞損；從事腦力活動(dòng)的上班族因?yàn)榫米鴮?dǎo)致腰部酸脹也成了腰肌勞損患病多發(fā)群體；因體重超標(biāo)導(dǎo)致腰部壓力過大造成腰肌勞損的人數(shù)比重也在逐年上升。

冬季寒風(fēng)侵襲，需要針對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｅ胧?。人們?cè)谌粘５拇┲Ｅ猓€可以在隔著內(nèi)襯的衣服上貼上“暖寶寶”，來為腰部持續(xù)供暖，當(dāng)然也可以戴上護(hù)腰進(jìn)行保暖。

針對(duì)體力活動(dòng)造成的腰肌勞損，則需視情況而定來進(jìn)行緩解。腰肌勞損患者可以在日常走路時(shí)收腹挺胸、小步快走；需要長(zhǎng)時(shí)間站立的腰肌勞損患者可以在空閑時(shí)間進(jìn)行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌勞損患者在彎腰搬重物時(shí)應(yīng)該先蹲下，將東西抱在懷里，再慢慢站起身，避免搬弄重物導(dǎo)致腰部受傷。

上班族們應(yīng)該學(xué)會(huì)“自制”和“分心”?！白灾啤笔侵干习嘧鍌?cè)谧鴷r(shí)盡量不彎腰，不給腰部形成較大的壓力。“分心”則是要求上班族在工作一段時(shí)間后，自覺進(jìn)行一段時(shí)間的肢體拉伸、旋轉(zhuǎn)。

因肥胖導(dǎo)致腰椎不適的人群應(yīng)該科學(xué)減肥。在下定決心進(jìn)行減肥之外，還要合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，做到健康減肥。

（平 安）