◎ 王伊米

人是怎么悄悄變老的

◎ 王伊米

人體器官有個(gè)大致的衰老時(shí)刻表，它會(huì)發(fā)出一些信號(hào)，以提醒我們及早采取措施，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

視力：視力模糊、淚水減少要小心

一般來(lái)說(shuō)，人到40歲后，眼組織會(huì)衰老，視力變得越來(lái)越模糊。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干甚至花眼等癥狀，就可能是衰老的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操；用眼1小時(shí)后，主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5～10分鐘；飲食上注意補(bǔ)充有益于延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽力：耳鳴、耳背要當(dāng)心

在通常情況下，人的聽力從50歲開始減弱，60歲后人會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽力問(wèn)題。隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場(chǎng)所的增多，聽力衰老年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯。一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前，就要當(dāng)心了。應(yīng)控制耳機(jī)音量不超過(guò)60分貝，且每天使用不超過(guò)3小時(shí)，不過(guò)度用耳。

觸覺(jué)：指尖感覺(jué)遲鈍應(yīng)注意

60歲后，機(jī)體的敏感性會(huì)變得越來(lái)越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會(huì)加重這一問(wèn)題，比如糖尿病、腦中風(fēng)等。建議老年朋友們科學(xué)控制糖尿病等慢性??；每天關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護(hù)理，泡腳前測(cè)試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷；定期檢查皮膚有無(wú)損傷，關(guān)注傷口愈合情況。

心肺功能：一運(yùn)動(dòng)就喘是信號(hào)

日?；顒?dòng)沒(méi)事，可一運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣，有人覺(jué)得這是長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果，但它也有可能是衰老的信號(hào)。在一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退。我們應(yīng)該理性看待心肺功能的衰退，做到“服老”，運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕人比較，適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)；應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。

骨骼：搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志

隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼甚至脊柱向前彎時(shí)，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn)：注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片；勤于鍛煉，延緩四肢衰老；每天曬15～20分鐘太陽(yáng)，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收；從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。

（摘自《中老年健康》2016年第5期 圖/亓寂）