文 洪昭光

步行是最好的運動

文 洪昭光

我1961年大學(xué)畢業(yè)時體重是62公斤，到現(xiàn)在畢業(yè)五十多年了，體重64公斤，只增加了兩公斤。當(dāng)年血壓是110/70毫米汞柱，現(xiàn)在血壓是120/80毫米汞柱。這里面沒有秘訣，就是走路，幾十年風(fēng)雨無阻。我每天堅持早上走半小時，晚上走半小時，循序漸進，持之以恒。據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會2010年報告，世界上最好的有氧代謝運動有三項：步行、慢跑和游泳。1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運動。走路可以減少糖尿病的發(fā)生，降低血脂，有助于動脈硬化軟斑塊的消融，可以使腦子更清楚，防止老年癡呆等。

北京南池子?xùn)|華門邊上有個廟叫普度寺，是清初多爾袞的豪宅。20世紀(jì)60年代，那里住著一個道士，他很窮，每個月只有民政部門給他的15元補貼，他沒有工作，也沒有孩子，就一個人。從理論上講，又窮又孤獨的人應(yīng)該不會活得長壽。但這個道士有一個特點，就是每天早上一起來，便拄著拐棍，從東華門走到建國門，然后又從建國門繞回來，路上花兩小時，一年四季天天走。那座寺廟周圍有許多房子，住著不少名人，幾十年下來，很多名人不知道去哪兒了，可能早就變成了骨灰，惟獨這個道士直到耄耋之年還生活得很好。

那么，如何進行步行鍛煉呢？這里面也有一些講究。

首先，要選好鍛煉時間。不能在早上剛吃過飯就開始快走，那樣會導(dǎo)致胃部不適。晚飯后可以慢走，有助于胃消化。一般要在飯后半小時，一開始不要走得太快，要始終保持均勻呼吸，也不要走得太長距離。其次，步行鍛煉要選擇路況好、整潔安全、植物綠化比較好的地方，最好是公園。