◎斌卡

一分鐘就夠了

◎斌卡

在美國和加拿大的一項調查研究當中發(fā)現(xiàn)，有69%的人認為運動的障礙在于“我沒有足夠的時間”。事實上，想要更健康既不麻煩，也絕不會浪費你的時間。有效的運動只要一分鐘就夠了！

科學家做過相關實驗：研究人員讓男女受試者每次只做一分鐘的超高強度訓練（3個20秒的功率車沖刺），每周只進行3次，然后測試他們各種健康指標的變化。結果發(fā)現(xiàn)，這種訓練能有效地提高受試者的健康指標。

換句話說，運動的時長并非衡量運動效果最重要的標準。在一次運動中，你達到了多大的運動強度才是決定健身效果的關鍵指標。

運動強度對運動效果的影響可以看作是身體的一種應激反應。當你的運動強度很小時，比如用慢跑、快走等方式來鍛煉時，身體接收到的刺激也太小，它就會覺得：“什么嘛，就這么一點強度，根本不配讓我為之改變！”而如果你做的運動對身體的刺激比較大，比如短時間超快地跑、跳之類的，身體就會覺得：“是不是外界出什么事了？我是不是得做出些改變，讓自己快點適應這個世界？比如增個肌，讓心肺更順暢些什么的？”（摘自《一平米健身：硬派健身》湖南文藝出版社 圖/千圖網）