◎ 芳 瓊

她 的 背

◎ 芳 瓊

蕭亞軒說(shuō)：“女 人不怕胖，就怕壯。”這句話可謂一針見血地說(shuō)到了女人的心里。

很多氣場(chǎng)非凡的女星們都有著迷人的性感美背，她們是如何做到的呢？現(xiàn)在，我們就來(lái)分享一下風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的女星美背秘籍。

1.妮可·基德曼的美背絕招——床上轉(zhuǎn)體操。平躺在床上放松全身，然后雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)；接著頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)。如此反復(fù)快速地做10分鐘，或做到感覺腹部和后背肌肉繃緊、背部微微發(fā)汗為止。這樣堅(jiān)持一周，就能發(fā)現(xiàn)自己背部曲線的明顯改善。

2.哈莉·貝瑞的美背絕招——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。背部肌肉平日運(yùn)用得不多，所以很容易松弛，因此背部運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持“低負(fù)荷、高反復(fù)”的原則。平時(shí)，一有空就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，時(shí)而快速時(shí)而緩慢，只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。只要重復(fù)次數(shù)足夠多、練習(xí)夠頻繁，一兩周的時(shí)間內(nèi)就能從鏡中看到自己迷人性感的后背曲線。

3.納奧米·坎貝爾的美背絕招——立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面；然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

（摘自《有氣場(chǎng)的女人最美麗》 天津人民出版社 圖/千圖網(wǎng)）