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        久坐的危害可能比你想的還要嚴重

        2016-04-08 19:37:48揚州晚報編輯部
        幸福家庭 2016年8期
        關鍵詞:臀肌變差腹肌

        揚州晚報編輯部

        對于上班族和學生來說,一天坐八九個小時以上是家常便飯。但是,長時間癱坐在椅子上,會對身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán),甚至誘發(fā)癌癥,不可掉以輕心。

        器官損傷

        心血管疾病 長時間坐著可減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度,導致靜脈曲張和靜脈栓塞,并與高血壓和高膽固醇密切相關。長期久坐不動,會使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。

        糖尿病 “閑置”肌肉會對機體胰島素的反應變差。研究顯示,僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。也就意味著,日復一日地長時間坐著,有可能會使胰島素的利用率下降,進而產(chǎn)生胰島素抵抗,并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。

        癌癥 長時間坐著會增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率。

        肌肉退化

        腹肌 站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動腹部肌肉,使身體保持挺直。而當你舒舒服服,彎腰駝背地坐在椅子上時,腹肌也就暫時“離崗”,變得松懈。這會使腰部負擔加重,造成脊柱變形,體態(tài)變差。

        臀肌 強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得,它對維持穩(wěn)定有力的步態(tài)非常重要。而長期久坐,會使臀肌慢慢“不用則廢”,喪失其原本功能。

        腿部疾病

        靜脈血栓 久坐可引起腿部循環(huán)不暢,并導致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓。

        骨質(zhì)疏松 負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來,缺乏運動和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風險。

        頭部問題

        頭腦不清醒 運動有助于提高大腦的供血量和供氧能力,運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動,缺乏運動,會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

        頸肩前傾 長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前,進而引發(fā)頸椎變形,肩背酸痛。

        脊椎受損

        脊椎靈活性受損 缺乏運動會導致脊椎靈活性受損,而且容易受傷。如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了,就一定要經(jīng)?;顒?,避免久坐。

        腰椎間盤突出 人體處于坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長此以往可導致腰椎間盤突出癥。

        (摘自《揚州晚報》2016年5月18日)

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