李曉航

網(wǎng)球肘，亦名肱骨外上髁炎，表現(xiàn)為肱骨外上髁疼痛。有很多人都是在不經(jīng)意之間患上網(wǎng)球肘的，比如一些公司白領(lǐng)經(jīng)常使用電腦，從事體力勞動的人尤其是上肢使用頻繁的人，如瓦工、插秧工、家庭主婦等等，也很容易患此癥。俗話說，病來如山倒，病去如抽絲。網(wǎng)球肘是一種非菌性炎癥和勞損，一旦患病很難徹底治愈，臨床上出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、手臂無力、行動受限，給人們的工作、生活帶來諸多不便。

單一、重復(fù)運(yùn)動小臂外側(cè)造成的勞損，或者長期缺少運(yùn)動而產(chǎn)生的肌肉僵化、萎縮，是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因。對于網(wǎng)球肘病患者而言，并非所有的運(yùn)動都是有益的，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會導(dǎo)致病灶疼痛，甚至加劇病情。所以，運(yùn)用正確的方法進(jìn)行自我治療至關(guān)重要。

小鷹爪功是武術(shù)的一種特種功法，其作用主要是鍛煉手掌五指的握力以及小臂的力量，使鍛煉者自身獲得強(qiáng)大的打擊能力和抓握力。小鷹爪功，對于緩解網(wǎng)球肘癥造成的疼痛，使患者逐漸康復(fù)，有著積極的作用。

小鷹爪功共有六節(jié)，在做之前最好能進(jìn)行半小時以上熱身運(yùn)動，這樣可使鍛煉更有效，并能避免大運(yùn)動量后的不適感。下面向大家介紹小鷹爪功法。

動作一

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過胸，手心向上，兩手開始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個步驟組成，要訣為：攥拳如卷餅。

拳卷好后，兩拳相對，向下旋轉(zhuǎn)，使拳心向下，然后抬起兩手臂，向前慢慢平伸至與肩同高。

動作二

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向身體兩側(cè)抬起，高不過胸，掌心向前，兩手開始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個步驟組成。

拳卷好后，兩拳向下旋轉(zhuǎn)，使拳心向下，然后抬起兩手臂，向兩側(cè)慢慢平伸至與肩同高。

熟悉動作后，由預(yù)備式開始，反復(fù)上述動作，根據(jù)自己的體力做20～50動，亦可將動作分為10～20個一組，分組進(jìn)行，做3～5組。

動作三

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩腿微彎、半馬步站立，兩腳距離比肩略寬。右手臂抬起，高不過胸，手心向上，開始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個步驟組成。

拳卷好后，右拳向下旋轉(zhuǎn)，使拳心向下，然后抬起右手臂向前慢慢平伸，做沖拳勢與心口同高。左手也握拳，拳心向上，置于左腰間。

右側(cè)做完后，再做左側(cè)，動作相同，方向不同。

熟悉動作后，由預(yù)備式開始，反復(fù)上述動作，根據(jù)自己的體力做20～50動，亦可將動作分為10～20個一組，分組進(jìn)行，做3～5組。

動作四

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過胸，手心向上，兩手開始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個步驟組成。

拳卷好后，兩拳緊握轉(zhuǎn)動手腕，向內(nèi)10圈、向外10圈為一組，做2～3組。

動作五

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過胸，手心向上，兩手開始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個步驟組成。

拳卷好后，兩拳緊握轉(zhuǎn)動肘關(guān)節(jié)，向內(nèi)10圈、向外10圈為一組，做2～3組。

動作六

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過胸，手心向上，兩手開始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個步驟組成。

拳卷好后，兩拳緊握轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，向內(nèi)10圈、向外10圈為一組，做2～3組。

按照上述動作進(jìn)行鍛煉時，要注意以下要點(diǎn)：

1？郾動作要緩慢，要沉穩(wěn)有力。握拳的要訣為：攥拳如卷餅。

2？郾在運(yùn)動過程中要配合呼吸，放松時吸氣，伸出手臂用力時呼氣。

3？郾本功法屬于武術(shù)氣功，鍛煉的場地應(yīng)選公園、院落或空氣流通較好的場地，鍛煉時間以早晨空氣清新時為好。

4？郾在運(yùn)動中，手臂和身體、腹部會發(fā)熱，這屬于正?，F(xiàn)象，是練功后的良好反應(yīng)。大凡骨病都喜熱畏寒，熱療和運(yùn)動都能使身體發(fā)熱，練習(xí)本功法不僅使身體發(fā)熱，而且能夠活動關(guān)節(jié)及周圍肌肉，通經(jīng)疏絡(luò)，從而使病癥逐步減輕。

5？郾練功以后可以練一段太極拳，或者做一些其他放松活動和暖水浴，并注意保暖，避免肌肉僵硬。

小鷹爪功是武術(shù)中進(jìn)行筋骨鍛煉的一種行之有效的傳統(tǒng)功法，只要堅持正確的方法并且持之以恒，對于提高鍛煉者的功力能立竿見影，通常100天的練習(xí)即可小成。對于一般人來說，堅持鍛煉有助于緩解和治療網(wǎng)球肘等疾病，只要方法得當(dāng)，堅持鍛煉百日，擰毛巾、顛瓢這樣對于網(wǎng)球肘患者來說難以完成的動作就能順利完成了，各位讀者一試便知。

（編輯/高翔）