李慎樓

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）02-0361-01

中長(zhǎng)跑教學(xué)是中學(xué)體育課的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)也可用作衡量學(xué)生體質(zhì)健康的一項(xiàng)重要生理指標(biāo)。長(zhǎng)期以來，中長(zhǎng)跑教學(xué)一直是教師和學(xué)生共同頭痛的難題。究其原因有中長(zhǎng)跑練習(xí)動(dòng)作單一，缺少趣味性，學(xué)生易感枯燥、單調(diào)。練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，易疲勞，比較辛苦。學(xué)生練習(xí)過程中怕"極點(diǎn)"的出現(xiàn)，故常常"談跑色變"加上練習(xí)的速度感差，不會(huì)合理地分配體力，無計(jì)劃亂跑，成績(jī)提高緩慢，因而學(xué)習(xí)缺少激情。上述存在的問題，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量的提高。如何解決上述矛盾，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的成績(jī)呢？

1.提高思想認(rèn)識(shí)，注重培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，敢于克服困難的意志品質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力以及終生從事體育鍛煉的良好習(xí)慣是我們教學(xué)的出發(fā)點(diǎn)

所以教學(xué)中必須改革傳統(tǒng)的教育思想，注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。育人是教育的根本，學(xué)生對(duì)疲勞的心理承受能力是決定學(xué)生耐力素質(zhì)的重要因素之一，因此必須把育人貫穿于教學(xué)的始終。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕苦，勇于克服困難的意志品質(zhì)，以提高學(xué)生心理調(diào)控能力，改進(jìn)學(xué)生在疲勞狀態(tài)下充分調(diào)動(dòng)機(jī)體潛能，樹立敢于取勝的信心。教學(xué)中向?qū)W生講授中長(zhǎng)跑的重要性及對(duì)人體組織、系統(tǒng)的良好促進(jìn)作用，使學(xué)生理解中長(zhǎng)跑鍛煉的益處。介紹一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成才之路和艱苦訓(xùn)練為國(guó)爭(zhēng)光的感人事跡，提高學(xué)生的思想認(rèn)識(shí)。

2.采用形式多樣的練習(xí)方法，激發(fā)學(xué)生興趣

采用多種形式的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，從而提高教學(xué)實(shí)效。如，采用改變跑的形式，調(diào)整和改變學(xué)生的生理、心理負(fù)荷，提高練習(xí)興趣。采用變換環(huán)境、轉(zhuǎn)移注意力。如：爬山、越野跑、公路跑或在校園內(nèi)外各種自然環(huán)境中練習(xí)，學(xué)生在不斷變換的環(huán)境中得到新的刺激，使注意力得到轉(zhuǎn)移、減輕苦與累的感受。采用游戲比賽，變枯為趣。如，分組進(jìn)行中長(zhǎng)跑的接力比賽等，在練習(xí)中創(chuàng)設(shè)熱烈的競(jìng)爭(zhēng)氣氛，使學(xué)生躍躍欲試，樂于練習(xí)。

3.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力

中長(zhǎng)跑教學(xué)最為有效的手段是進(jìn)行不同距離、強(qiáng)度、時(shí)間的跑。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，教學(xué)效果不明顯。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要考慮學(xué)生對(duì)負(fù)荷的承受能力，適宜的負(fù)荷，能使學(xué)生克服對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心情，學(xué)生在練習(xí)中往往表露出激昂的情緒。負(fù)荷安排不影響學(xué)生當(dāng)天正常學(xué)習(xí)。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還應(yīng)處理好"吃不好"和"吃不消"。因此教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異采取不同的方法和要求。如，時(shí)間統(tǒng)一，距離跨度較大；距離統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可放寬。讓學(xué)生感受到通過中長(zhǎng)跑教學(xué)，既得到鍛煉，又不至于過度疲勞。

4.重點(diǎn)突出，全面發(fā)展

全面、良好的身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，是能否獲得好成績(jī)的必要條件。對(duì)學(xué)生來說，決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵因素是速度和速度耐力水平，其中速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保障。初中生長(zhǎng)跑教學(xué)應(yīng)強(qiáng)調(diào)以技術(shù)為中心的全面身體練習(xí)，內(nèi)容應(yīng)多樣化，不能單純追求能力。應(yīng)以掌握基本技術(shù)為主，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的正確性、合理性、經(jīng)濟(jì)性和時(shí)效性。要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須強(qiáng)化身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生生理特點(diǎn)、個(gè)體差異等，有針對(duì)性地進(jìn)行速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時(shí)考慮均衡，做到全面發(fā)展，均衡提高。發(fā)展其身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，使其身體素質(zhì)達(dá)到較高水平，為提高中長(zhǎng)跑成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

初中體育課的設(shè)置，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目女生以300米、男生以1000米為代表，也是考核學(xué)生的主要項(xiàng)目。根據(jù)生物學(xué)研究表明800、1000米的能量主要來源于以無氧代謝為主的乳酸供應(yīng)，因此培養(yǎng)學(xué)生具備適合于長(zhǎng)跑項(xiàng)目特殊能力——速度耐力是重點(diǎn)。中長(zhǎng)跑對(duì)速度、耐力要求較高，要求練習(xí)者從練習(xí)到檢測(cè)中能合理地分配體力、使用體力和調(diào)節(jié)速度，因此發(fā)展速度耐力，應(yīng)首先培養(yǎng)學(xué)生良好的"速度感"，教學(xué)中可以采用多種時(shí)間信號(hào)，給學(xué)生不斷提供判斷速度和調(diào)節(jié)速度的信號(hào)。

練習(xí)一：將學(xué)生分成若干組，一人提供時(shí)間信號(hào)，練習(xí)跑一圈（200米），反復(fù)練習(xí)判斷自己的跑速。速度由慢到快，最后能超越專項(xiàng)每百米的平均速度。

練習(xí)二：多人組合練習(xí)，選"速度感"較好的同學(xué)領(lǐng)跑，有效控制速度，其余同學(xué)跟跑體會(huì)。先跑一圈（200米），再跑兩圈三圈的練習(xí)。分組應(yīng)按能力區(qū)分，各組強(qiáng)度應(yīng)不同對(duì)待。

練習(xí)三：三人組合練習(xí)，每人領(lǐng)跑一圈（200米），總距600米。分組要求和強(qiáng)度均應(yīng)從學(xué)生實(shí)際能力出發(fā)。

練習(xí)四：三人一組測(cè)驗(yàn)強(qiáng)度練習(xí)?？捎梢蝗祟I(lǐng)跑，也可每人領(lǐng)跑一圈（200米），總距600米。強(qiáng)度可根據(jù)學(xué)生800米、1000米最好成績(jī)制定600米成績(jī)。

通過以上練習(xí)步驟，可以有效提高學(xué)生"速度感"，使學(xué)生在課余練習(xí)和每次測(cè)驗(yàn)中做到心中有數(shù)，合理分配體力，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

以上練習(xí)，主要采用重復(fù)練習(xí)法，因此所選距離根據(jù)初中教材特點(diǎn)，應(yīng)以短于學(xué)生考核項(xiàng)目的距離為主，強(qiáng)度應(yīng)有小到大的過渡，并以"鍛煉標(biāo)準(zhǔn)"最高評(píng)定成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)。負(fù)荷量也應(yīng)從小開始，逐步遞增。采用測(cè)驗(yàn)強(qiáng)度練習(xí)應(yīng)以學(xué)生個(gè)人最好的成績(jī)來設(shè)計(jì)強(qiáng)度。

在速度耐力練習(xí)中，應(yīng)牢記，速度耐力是建立在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，片面追求速度耐力的提高實(shí)不可取。無論采用何種專項(xiàng)耐力練習(xí)方法，在運(yùn)動(dòng)量、負(fù)荷量、強(qiáng)度等指標(biāo)安排時(shí)均應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的目的、任務(wù)和學(xué)生情況而定。

5.加強(qiáng)課外輔導(dǎo)，積極恢復(fù)體能

中長(zhǎng)跑練習(xí)，僅靠有效的教學(xué)時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，可將其中一部分內(nèi)容化整為零，分散安排，充分利用早操和課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，教給學(xué)生運(yùn)用脈搏控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有關(guān)知識(shí)。強(qiáng)調(diào)學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的體能狀況進(jìn)行科學(xué)練習(xí)，并遵循先慢后快、由小到大的原則。每次練習(xí)完成后即可測(cè)定心率，以此培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用脈搏控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力，并讓學(xué)生在課內(nèi)外練習(xí)中加以實(shí)踐，以提高學(xué)生課外自我鍛煉的能力，使課內(nèi)外鍛煉有機(jī)的結(jié)合。

根據(jù)學(xué)生練習(xí)中的身心變化，采取有針對(duì)性的身心調(diào)節(jié)措施，恢復(fù)和提高體能。教會(huì)學(xué)生懂得如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及合理休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)償，并在實(shí)踐中體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生自我恢復(fù)和自我保健的能力。

總之，通過上述途徑與方法進(jìn)行教學(xué)，可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣及心理調(diào)控能力，有效的改善學(xué)生的生理組織和系統(tǒng)的功能，提高耐力等素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生自我鍛煉的能力，能有效地提高教學(xué)成績(jī)。