袁　野

（黑龍江林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，黑龍江牡丹江　157011）

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東北大學(xué)生冬季健身與皮膚保養(yǎng)研究

袁野

（黑龍江林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，黑龍江牡丹江157011）

摘要：冰雪健身對(duì)高職院校學(xué)生促進(jìn)身心健康、磨練品格、提升對(duì)生存環(huán)境的適應(yīng)能力具有重要作用和獨(dú)特價(jià)值。開(kāi)展冬季休閑體育活動(dòng)是健身、強(qiáng)體和預(yù)防疾病的重要手段之一。冬季休閑體育活動(dòng)具有促進(jìn)精神文明與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，能夠強(qiáng)身健體,預(yù)防冬季“心理感冒”的作用與功能。

關(guān)鍵詞：東北；大學(xué)生；健身

1　冬季休閑體育的作用與功能

適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)體育鍛煉能夠提高人體血液循環(huán),減輕心理負(fù)擔(dān),調(diào)節(jié)心理狀態(tài),并達(dá)到防止心理“感冒”的功效。冬季的體育運(yùn)動(dòng)既可以增強(qiáng)身體素質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),適應(yīng)寒冷刺激,有效提高人體的抗寒能力;也可以開(kāi)朗人的心情,提高工作效率。基于對(duì)冬季體育運(yùn)動(dòng)益處的認(rèn)識(shí),越來(lái)越多的人加入到冬季健身的行列。

2　冬季休閑體育方式與健身應(yīng)注意的問(wèn)題

（1）冬季戶(hù)外鍛煉需要積極熱身。冬季寒冷的溫度以及濕度相對(duì)較小的空氣使人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，這直接造成肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等的明顯降低；同時(shí)，人體受到冷風(fēng)的刺激后，容易出現(xiàn)肌肉僵硬等現(xiàn)象。如果在鍛煉之前缺乏熱身的話(huà)，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。因此,冬季鍛煉前要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

（2）冬季運(yùn)動(dòng)要把握適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫,各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散,尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛，對(duì)人體的危害會(huì)更大。

（3）明確目標(biāo)再制定計(jì)劃。健身計(jì)劃之前，一定要想清楚自己想要的結(jié)果是什么，不同的訓(xùn)練結(jié)果需要不同的訓(xùn)練計(jì)劃。比如，馬拉松選手不會(huì)像100m沖刺的選手那樣訓(xùn)練，花點(diǎn)時(shí)間制定一個(gè)正確的計(jì)劃。先從較少的組數(shù)開(kāi)始，然后根據(jù)情況逐步加大訓(xùn)練量，一定要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

（4）呼吸調(diào)節(jié)。你可能在健身房非常刻苦，負(fù)重訓(xùn)練等各種方式，盡量節(jié)省你的休息時(shí)間，在休息的間隙里加上呼吸訓(xùn)練，可以讓你整個(gè)放松下來(lái)，迅速降低心率，激活你的副交感神經(jīng)，能夠使你從容面對(duì)更多的訓(xùn)練量。

（5）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。比如像深蹲、弓步以及一些單腿運(yùn)動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作可以使效果翻倍，錯(cuò)誤做法不僅效果不好，而且還可能使肌肉關(guān)節(jié)受損。

（6）先重后輕。先做負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲，硬拉等超重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)你應(yīng)該處于狀態(tài)最好的時(shí)候。在這些運(yùn)動(dòng)之后，再做運(yùn)用肌肉較少的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、卷腹、引體向上等等。最后再加上一些鍛煉局部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如單臂啞鈴上舉等，結(jié)束的時(shí)候，借助壺鈴等器材做跨步行進(jìn)。

（7）量力而行。從業(yè)余到專(zhuān)業(yè)需要多長(zhǎng)時(shí)間，這取決于你的情況。比如，對(duì)于剛開(kāi)始健身的人來(lái)說(shuō)，適用那些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練以及簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

（8）隨時(shí)調(diào)整健身項(xiàng)目。跑步跑膩了，試試健身房里其他有氧運(yùn)動(dòng)的軸助器材，比如橢圓機(jī)、登山機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等等。

（9）隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃每4～6周時(shí)，重新制定訓(xùn)練計(jì)劃。比如，你第一階段是強(qiáng)度訓(xùn)練，那第二階段就力量訓(xùn)練，下一階段就形體訓(xùn)練，不斷地根據(jù)上個(gè)計(jì)劃來(lái)

調(diào)整下個(gè)計(jì)劃。

（10）鍛煉之后的皮膚護(hù)理。大學(xué)時(shí)期是女孩子肌膚的黃金年齡，這期間不用保養(yǎng)，皮膚都會(huì)很光滑，出現(xiàn)的問(wèn)題大都是作息習(xí)慣不規(guī)律，熬夜追電視劇而造成的黑眼圈，有些同時(shí)因?yàn)楹蔂柮煞置谶^(guò)旺加上飲食不注意，會(huì)有痘痘冒出來(lái)。

鍛煉之后如何護(hù)膚成為大學(xué)的必修課，第一步潔面，鍛煉之后會(huì)產(chǎn)生大量的油脂，宿舍里如果不能滿(mǎn)足24h熱水，可以買(mǎi)1個(gè)保溫瓶?jī)?chǔ)存起來(lái)，早上的時(shí)候潔面用，對(duì)于潔面護(hù)膚品的選擇，我們潔面主要做的是深層清潔的護(hù)理，可以使用礦物潔面皂產(chǎn)品，將堵塞的毛孔打開(kāi)，將污垢徹底清除出去操作的時(shí)侯不能因?yàn)橼s間而隨便快速的狂搓，要輕柔按摩，然后去角質(zhì)。角質(zhì)因?yàn)榧∧w代謝不斷累積，堵塞毛孔同時(shí)使肌膚顯得粗糙，對(duì)于去角質(zhì)的頻率沒(méi)有一個(gè)定性的說(shuō)法，根據(jù)自己的肌膚求進(jìn)行安排去角質(zhì)操作，一般而言油性皮膚一周去一次角質(zhì)，足夠了。要說(shuō)明的是去角質(zhì)的動(dòng)作一定要輕柔，千萬(wàn)別下狠勁搓，后果很?chē)?yán)重！這里推薦礦物鹽按摩臉部去角質(zhì)。洗完臉是補(bǔ)水的最佳時(shí)間，對(duì)于補(bǔ)水，選擇快速的方法，這是早上的情況，健身后有條件可以敷補(bǔ)水面膜。滋潤(rùn)為了臉部的水嫩，我們還要適時(shí)補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，可以礦物泥面面膜敷臉，大概15min左右，或者潤(rùn)膚霜長(zhǎng)時(shí)間護(hù)理。如果健身一段時(shí)間，痘痘冒出來(lái)了，一定要控制住，祛痘需要耐心?？梢杂玫V物濃縮鹽水洗臉對(duì)痘痘感染區(qū)進(jìn)行消炎。用專(zhuān)門(mén)祛痘的潤(rùn)膚霜進(jìn)行修復(fù)，嚴(yán)重的應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3　冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持合理的運(yùn)動(dòng)量

冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/min以下。對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

4　防霧霾鍛煉

霧霾天氣少開(kāi)窗霧霾天氣小主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。外出戴口罩如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗，外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲。桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強(qiáng)肺泡細(xì)胞排出，有毒細(xì)顆粒物的能力，能有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層，消潔毛孔。

參考文獻(xiàn)

［1］鄭德志,王淑華.冬季體育教學(xué)對(duì)大學(xué)生實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化的促進(jìn)［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2011，（5）.

［2］劉濱.大學(xué)生冰雪體育文化素養(yǎng)的培養(yǎng)［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2011，（2）.

A Research on Northeastern College stuents' Winter Fitness and Skin Care

YUAN Ye
(Heilongjiang Forestry Vocational Technical College，Mudanjiang，Heilongjiang 157011，China）

Abstract:Ice-snow fitness is of great importance and unique value to college students and it would promote their physical and mental health，temper character and moral，enhance their adaptability to living environment. Winter sports and physical activities is an important way to keep fit，strengthen themselves and prevent diseases.Winter leisure sports is effective to promote spiritual civilization and the development of the economy, and would help to keep fit，prevent“psychological cold”.

Key words:northeast；college students；fitness

作者簡(jiǎn)介：袁野（1989-），女，黑龍江牡丹江人，大學(xué)本科，助教，主要研究方向：體育教育。

收稿日期：2016-01-18

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-980X（2016）02-0119-01