張玉軍

（銅仁學院體育系，貴州銅仁554300）

茶浴對運動性疲勞的消除作用及抗氧化分析

張玉軍

（銅仁學院體育系，貴州銅仁554300）

茶浴風尚自古有之，三國時期就很流行了。茶浴對人體健康的幫助是毋庸置疑的，并且在緩解運動性疲勞方面具有重要的應用價值。本文基于茶浴的視角，簡單分析了茶浴的效用，在此基礎上，就其對運動性疲勞的消除作用及其抗氧化進行了探索。

茶??；運動性疲勞；抗氧化

一直以來，茶葉的主要效用就是用來泡茶，但殊不知它還可以用來泡澡，也就是所謂的“茶浴”。茶浴可以輔助治療皮膚病癥，是一種新型的保健方式。經濟現(xiàn)代化發(fā)展的今天，茶浴有效地滿足了人們回歸大自然的愿望，日益成為一種休閑生活方式，是富有中國特色的新興時尚。而基于茶浴效用的角度，茶浴的受寵主要是源于它對疲勞的消除作用以及它的抗氧化效用。對于體育運動員來說，運動性疲勞是不可避免的疲勞現(xiàn)象，但是經過深入研究可以發(fā)現(xiàn)，茶浴在有效消除運動性疲勞方面可以發(fā)揮很大的作用，成為被人們所青睞的運動性疲勞的消除方式之一。

1 茶浴作用簡述

“茶浴”一詞聽起來比較新奇，但深入歷史可以發(fā)現(xiàn)，古人早已把它付諸實踐。用茶泡澡在三國時期就很流行，當時的人們將它作為一種修養(yǎng)身心的方式，用來調理身體。后來這種方式被進一步傳播，流傳到日本、東南亞一帶，經過創(chuàng)新，成為受當?shù)厝藗儦g迎的天然植物型健康浴。歷史追溯到殷周時代，據(jù)相關資料記載，當時一些產茶區(qū)且素有飲茶風尚的地方，例如福建武夷山九曲溪一帶，就已經興起茶浴的風俗了。而在一些高原地區(qū)，例如云貴高原，受到地形和氣候的影響，那里的自然環(huán)境相對惡劣：濕氣重，瘴氣彌漫。在這些惡劣環(huán)境的作用下，居住在當?shù)氐娜藗儤O易患上瘟疫和感冒。但是，受到一系列條件的限制，當?shù)負碛斜姸嗖枇?，卻缺醫(yī)少藥，人們只好利用生活實踐來積累治病經驗，與病魔進行抗爭。經過長期的積累和總結，當?shù)厝藗冎饾u發(fā)現(xiàn)了茶具有一定的保健價值。于是在閑暇的時候，他們就進行茶浴，并且加以中醫(yī)療法，在熬茶葉的湯液中配上一些中草藥，用熬成的湯液來進行沐浴。在用這些湯液沐浴之后，他們皮膚清潔光滑，病痛得以清除，整個人神清氣爽，因此，茶浴“消災解難”的說法便在居住在當?shù)氐默幾迦酥虚g流傳開來。茶浴的過程實際上是深度清潔皮膚的過程，可以有效去除皮膚中的有毒物質，幫助皮膚清潔“垃圾”，緩解皮膚瘙癢。另外，如果再加以中醫(yī)療法，針對病因，配上特定的中草藥，還可以有效治療皮膚病。不同的季節(jié)，茶浴的效用也會有所不同。例如在夏季的時候，如果適時茶浴，可以有效緩解皮膚曬傷問題，幫助皮膚美白，還能夠防暑降溫。此外，如果茶浴原料中的茶葉含有的芳香物質含量較高，那么茶浴可以進一步通脈活血，并且伴有天然清香。經過實踐研究，人們若進行茶浴，體內脂質的過氧化以及亞硝胺的形成將會得到抑制，對一些身體常見疾病，例如心腦血管病，具有很好的防治作用，對抗癌、抗衰老也有很好的療效。

2 茶浴對運動性疲勞的消除作用

2.1 運動性疲勞表現(xiàn)

運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，由于運動而導致身體機能工作效率降低，經過合理的調息便可恢復?；诂F(xiàn)代經濟發(fā)展的角度，隨著競技體育的不斷發(fā)展，運動員的訓練強度也隨之增加。在不斷強化的體育訓練中，運動員長期處于超負荷運動狀態(tài)并不是罕見的現(xiàn)象，而相應的，運動性疲勞也經常伴隨出現(xiàn)，嚴重影響著運動員能力水平的發(fā)揮。從運動性疲勞的性質來看，可以從生理、心理、病理三方面來對其進行劃分：首先，生理性疲勞。產生的原因：運動員的身體長期處于超負荷的運動狀態(tài)下，身體承受能力下降，導致運動員身體的協(xié)調能力不足。反復運動之后沒有及時補充休息時間，進一步激化了身體內部的疲勞癥狀，加重了身體機能的疲勞程度。主要表現(xiàn)：經常伴有頭暈頭痛、眼花乏力、記憶力減退、心率增快、情緒低落等生理疲勞癥狀。其次，心理性疲勞。表現(xiàn)：注意力相對分散，缺乏強效記憶，不具備一定的腦力活動，嚴重的會產生神經衰弱、強迫行為等癥狀。最后，病理性疲勞。表現(xiàn)：疲勞程度嚴重，消除較慢。感覺到累，但沒有明確的誘因。疲勞時會伴有其它癥狀，如低熱、食欲不振或亢奮，全身不適。

2.2 茶浴對消除運動性疲勞的作用探析

2.2.1 茶浴對消除運動員疲勞的表現(xiàn)

針對運動性疲勞的恢復手段有很多，而水浴就是其中的一種，水浴的效用是經過實踐證明的。運動員在疲勞的時候進行水浴，可以幫助鎮(zhèn)定大腦神經，促進身體血液循環(huán)，使整個人得到放松。最重要的一點就是，水浴可以刺激運動員的副交感神經，從而幫助運動員緩解身體肌肉的疼痛。而茶浴屬于水浴的一種，同樣具有這樣的功效。茶葉是茶浴的原材料，而茶多酚、茶堿等是茶葉中的重要成分，茶葉中還富含多種礦物質和維生素，因此，運動員在進行茶浴的時候，茶葉中的這些成分會起到很好的清潔皮膚、殺菌消毒、緩解疲勞等作用。所謂的茶浴，方法其實很簡單，先用蒸煮的方式將茶葉進行熬制，然后將其湯液倒入浴器中，再加以適量的熱水進行調溫。沐浴的過程中要用茶葉搓身子。綠茶具有很強的保健功效，是茶浴的首選原材料，因為其中含有豐富的維生素、礦物質和茶多酚，這些物質可以幫助皮膚排毒，并且具有消炎、抑菌的作用。運動員在進行了高強度的體育訓練之后，不論是身體還是心理都會產生一定的疲勞，而此時如果能夠進行茶浴，不但能夠有效利用呈堿性的茶溶液來潔凈皮膚，還可以盡情享受茶浴帶來的清新之感，給運動員一種回歸大自然的感覺，讓運動員的心理也得到進一步放松，起到很好的心理調節(jié)作用。另外，運動員經過茶浴，新陳代謝功能提高，人體機能的效用也會得到增強。用于茶浴的綠茶中含有的茶氨酸還具有鎮(zhèn)靜的功效，幫助運動員放松神經、舒緩身體，促進血液循環(huán)，提高運動性疲勞的恢復效率。

2.2.2 運動員利用茶浴消除運動性疲勞的注意事項

茶浴可以有效緩解運動性疲勞，作為一種身體保健方式，也有需要注意之處。首先，茶葉的選擇。通常選用粗老綠茶。這類茶葉中的有效成分比較豐富，并且價格合適。其次，茶浴的禁忌事項。飽、饑，有疾病，疲勞，水太熱的情況下都不適合茶浴。對于運動員來說，茶浴是要消除運動性疲勞的，但是運動員在過度勞累的情況下，其血流加速，肌肉處于加速收縮狀態(tài)，如果不擇時機，在此時進行茶浴，容易引起心臟和大腦供血不足，造成缺氧而導致虛脫。鑒于此，運動員要想利用茶浴的方式來消除疲勞，必須先讓自己的身體得到一定緩解，然后利用溫水沐浴，水溫40攝氏度左右，沐浴時間不宜過長，時間15至20分鐘。

3 茶浴的抗氧化分析

3.1 茶浴的抗氧化作用抗氧化，別稱就是抗氧化自由基。人生活在自然界中，人體難免會與外界進行接觸，呼吸、外界污染、放射線照射等都是與外界進行接觸的具體體現(xiàn)，在這些因素的不斷作用下，人體內就會產生自由基。抗氧化就是以低濃度存在就能有效抑制自由基的氧化反應的物質，其作用機理是直接作用到自由基上，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質，防止發(fā)生進一步反應。研究證明，對于人類來說，其機體抗氧化的能力越強，就表明人們越健康，而相應的，人的壽命也就會越長。對人們來說，氧化不僅是肌膚衰老的最大威脅，同時也是人們健康的最大威脅。因此，采用一定的方式進行抗氧化就成為人們追求健康和年輕的手段。實踐表明，綠茶可以有效增強身體的抗氧化防衛(wèi)系統(tǒng)，阻止自由基對身體細胞的侵害，并且不斷促進人們身體的新陳代謝。茶浴中，鑒于綠茶對人體的種種效用，綠茶已成為茶浴的首選茶葉。綠茶中含有豐富的茶多酚，可以有效抵擋自由基，具有很強的抗氧化作用。其抗氧化能力是人工合成抗氧化劑BHT、BHA的4～6倍，是維生素E的6～7倍，維生素C的5～10倍。

3.2 茶浴的抗氧化對運動性疲勞恢復的積極影響

抗氧化物質的增加可以抑制人體內自由基的產生，減輕它所產生的副作用，因而，抗氧化對一般人和運動員的健康都有益，有助于延緩運動員的運動性疲勞的發(fā)生，并且在一定程度上可以加快運動員體能的恢復?，F(xiàn)代社會中，競技體育不斷推進發(fā)展，體育人才的競爭也愈演愈烈，很多職業(yè)體育學院立足于社會需求和人才發(fā)展培養(yǎng)目標，采用極限化的訓練模式，對運動員進行強化訓練。在此狀態(tài)下，運動員的身體在承受壓力的同時，心理方面也會有壓力，進而影響到自身的情緒和行為狀態(tài)。而相關研究表明，人體受到外界因素的影響，利用氧氣進行某些代謝反應時，體內不可避免地會產生一些不穩(wěn)定物質，而這些不穩(wěn)定的物質都是氧氣的“變身”。這些不穩(wěn)定物質個性活潑，喜歡攻擊別人，被稱為自由基。人體如果壓力過大，就會為自由基的產生提供一定的有利條件，使得自由基泛濫。而人體內的自由基如果過量，就會對人的健康產生一定的威脅。運動員在長期超負荷運動狀態(tài)下，受到身體和心理的雙重壓力，很容易使得自由基在體內泛濫，久而久之對運動員的健康造成不利。此時，運動員如果能夠及時進行茶浴，就可以延緩體內自由基的泛濫。因為茶浴的材料一般是以綠茶為主，而綠茶內含有大量的茶多酚，茶多酚在潔凈皮膚的同時，還具有很強的抗氧化效用。茶浴是一種體外吸收方法，運動員在進行茶浴的時候，可以有效吸收茶葉中的有效成分，以此抵抗自由基的生成，增強身體的抗氧化功能，從而有效延緩運動員運動性疲勞的產生。

4 結語

綜合來說，茶葉除了用來沏茶供人飲用，還可以用來泡澡，而茶浴的保健作用已經得到實踐證明。因此，在這個崇尚時尚的社會里，茶浴也日漸成為一種新風尚，而大多數(shù)人們熱衷于茶浴主要是基于它的效用。茶浴所選用的材料一般是綠茶，綠茶有著很強的抗氧化作用，可以有效延緩運動員運動性疲勞的產生。另外，茶溶液中含有豐富的維生素和礦物質元素，可以有效清潔皮膚、放松神經，并且對運動性疲勞的恢復也有積極作用。

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[3]崔志勇.外源性抗氧化劑的補充對運動性疲勞的影響[J].科技通報,2015(6):13-15.

[4]劉國信.新型保健方式:茶浴健身心[J].茶：健康天地,2011(1):53-53.

張玉軍（1975-），男，貴州銅仁人，本科，副教授，研究方向：體育教育、民傳體育。