祁霞　鄧明娟

摘要：上肢力量是手球運動協(xié)調(diào)不可缺少的基本素質(zhì)，力量是手球運動員應(yīng)首先考慮的因素。在手球訓(xùn)練比賽中，幾乎每次射門都有來自外部的封擋、橫向或正面的對抗阻力，在這種情況之下，上肢力量就起著重要的作用。上肢力量訓(xùn)練不是依靠某一單肌群就能完成的，它需要運動員多塊肌肉群協(xié)調(diào)做功，同時克服各種阻力完成預(yù)定動作。手球運動員在打門過程中，射門角度、球速、旋轉(zhuǎn)均與上肢力量有著密不可分的聯(lián)系。本篇文章就針對手球運動跳起射門與上肢力量之間的關(guān)系進行了探討。

關(guān)鍵詞：上肢力量；射門；技術(shù)動作

中圖分類號：G632 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）11-0278-02

近些年來手球項目慢慢得到國家體育總局的推廣，越來越受年輕人追捧，教練員對手球運動員基礎(chǔ)素質(zhì)的要求要越來越高?；竟Φ奶岣呓⒃谏眢w素質(zhì)的基礎(chǔ)上，早期傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)被現(xiàn)代學(xué)者提出的新方法慢慢淘汰，新訓(xùn)練方法的提出能更合理、科學(xué)、有效地提高運動員的競技能力。研究人員認為，手球運動員射門時候的上肢肌肉群是傳導(dǎo)力量的樞紐，肩先展開再內(nèi)旋水平屈，肘伸，手腕曲，這些動作過程中對上肢力量爆發(fā)力要求非常嚴格，而教練員往往忽視了這一部分的訓(xùn)練或是一帶而過。本文通過分析上肢力量與手球射門之間的關(guān)系，提出了筆者自己的觀點。

一、上肢力量定義及其作用

（一）上肢力量的界定

從解剖學(xué)角度來看，上肢與胸部和頸部相接，與頸部的分界為頸部下界，與胸部的分界為三角肌前后緣與腋前后壁中點的連線。上肢由近至遠分為五個部分，即肩部、臂部、肘部、前臂和手部。肩部可分為胸前區(qū)、腋區(qū)、三角肌區(qū)與肩甲區(qū)，臂部、肘部、前臂又均分前區(qū)和后區(qū)。手部為腕、手掌和手指，三部分又各分為掌側(cè)及背側(cè)。上肢肌肉群對上肢的活動、發(fā)力擔(dān)負著承上啟下的樞紐作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，主要作用是傳遞力量、提高身體協(xié)調(diào)性，所以發(fā)展上肢肌肉群力量可以提高運動技能和專項技術(shù)動作協(xié)調(diào)性，減少動作過程中的障礙，增加動作與射門效率。

肩部、臂部、肘部、前臂和手部形成的一個整體，是人體的重要部分，具體是肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、肩部和手臂的所有肌肉。這些部位的肌群結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜，肌絲走向多樣，所以在訓(xùn)練時要準(zhǔn)確掌握肌肉性質(zhì)和相互之間的發(fā)力關(guān)系。

（二）上肢力量的作用

現(xiàn)階段，我們已經(jīng)能夠利用現(xiàn)有知識掌握上肢肌肉群對于完成技術(shù)動作的作用，但對該部位整體力量的訓(xùn)練往往因為訓(xùn)練方法或手段的匱乏而被忽略。加強上肢肌肉群力量的訓(xùn)練不僅有利于提高手球射門的速度，整合和傳遞用力，協(xié)調(diào)和強化背部及肩部等在力量轉(zhuǎn)化時的能量輸出，最主要是能體現(xiàn)上肢力量對于身體協(xié)調(diào)性和全身姿勢正確性的提高，以及對于運動員肩部、腕部損傷的減少。

二、手球運動主要射門技術(shù)、發(fā)力順序和主動肌

（一）手球射門技術(shù)

1.支撐射門。動作要領(lǐng)：持球后邁出投擲臂一側(cè)的支撐腿，將球引至支撐腿同側(cè)肩上方，支撐腿用力蹬地，然后另一條腿向前邁步，上肢轉(zhuǎn)動，由軀干肌群帶動上肢肌群發(fā)力，最后通過力的傳導(dǎo)至手臂，手腕下壓手指波動將球射出。

2.跳起射門。動作要領(lǐng)：持球后根據(jù)防守隊員與球門員站位選擇一個合適的角度，在四步內(nèi)選擇一個最合適的角度跳起，腿部自然彎曲抬起，胸部、腰部肌肉充分舒展開，上肢發(fā)力持球手由下向前、向后劃弧快速引球至肩上方，持球手另一斜側(cè)肩側(cè)對球門，當(dāng)接近最合適射門點時候，快速向球門一側(cè)轉(zhuǎn)體，并由肩部位肌肉群帶動肩關(guān)節(jié)、手臂用力揮動，做鞭打動作，主動肌迅速發(fā)力，最后通過手腕將力量傳導(dǎo)至手指再將球射出。整個動作連貫有力，落地屈膝緩沖。

3.倒地射門。動作要領(lǐng)：這類射門主要針對邊鋒位和底線隊員為了尋找更合適的射門角度而采用讓身體傾倒的方式進行射門。邊鋒隊員接球后沿六米線外向球門方向起跳，跳起后身體自然前傾，為了尋找更大的角度，在起跳至最高點時準(zhǔn)備下降落地時身體迅速向球門一側(cè)轉(zhuǎn)動，肩部肌肉群大臂帶動小臂最后手指發(fā)力，將球射出后身體側(cè)面朝下單腳觸底后轉(zhuǎn)為背面向下，借助慣性雙手向前擺雙腳后蹬地向后滑動。

（二）跳起射門發(fā)力順序和主動肌

手球跳起射門的發(fā)力順序，首先是利用慣性全力起跳，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)同時做屈伸，帶動主動肌群發(fā)力，目的是使身體騰空達到可能的最大高度，然后再出手射門。這個時候人在空中的勢能為0，要想保持身體平衡并把球有力地射出，運動員的上肢力量就必須非常強。當(dāng)球出手落地，參與發(fā)力的肌群有股四頭肌，比目魚肌、腓腸肌等，挑起身體向投擲臂一側(cè)轉(zhuǎn)動同時以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂由后向前做旋轉(zhuǎn)運動，大臂帶動前臂做內(nèi)旋運動，最后將力量傳至手腕、手指將球打出，主要參與發(fā)力的肌群有三角肌、肱二頭肌、肱橈肌、橈側(cè)腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌等。

在射門過程中，關(guān)節(jié)活動順序是大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)，軀干支撐，隨后是肩帶和肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動，然后肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動，最后是腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動。肌肉發(fā)力順序也同樣如此，最后發(fā)力的是上肢肌群，而上肢力量對手球射門命中率有很大影響。

（三）上肢力量對手球運動員的意義

手球運動的特點是要求運動員要有較強的上肢力量。手球比賽上，雙方運動員不但要在時間和空間上對抗，更要在身體和精神上進行對抗，因此較強的上肢力量可以為自已進攻時創(chuàng)造更大的空間，為對方的進攻造成更大的障礙。手球的發(fā)展趨勢在客觀上對運動員的上肢力量提出了更高的要求，近年來我國不斷修改手球裁判法，使其與國際接軌，而鼓勵身體對抗一直是規(guī)則的主要精神。我國運動員在世錦賽中，幾乎沒有給對手造成壓力，在對手緊逼的情況下，很難發(fā)揮正常的技能水平，原因在于我們沒有適應(yīng)手球發(fā)展趨勢，沒有重視上肢力量對運動員技術(shù)的基礎(chǔ)作用。上肢力量的加強和提高與增加手球得分之間的關(guān)系非常密切。

三、上肢力量訓(xùn)練對于手球運動射門基本技術(shù)的作用原理

（一）手球射門的上肢肌肉群應(yīng)變能力

手球運動員在賽場上經(jīng)常受到外力的干擾，如防守隊員正面或側(cè)面給予的撞擊力，在單方向所練習(xí)的力量往往不能合理有效地用于保護運動員的身體，然而上肢力量在訓(xùn)練比賽中則可以很好地保護自已。手球運動員在射門時，身體在空中失去重心，身體出現(xiàn)擺動傾斜，或者是在失去平衡傾斜的狀態(tài)下想把球射進門就必須提高上肢肌群的肌肉爆發(fā)力。

射門技術(shù)在比賽中應(yīng)如何充分發(fā)揮，要根據(jù)對方動作的變化而變化。首先，射門技術(shù)動作要熟練，而熟練的技術(shù)動作要經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)才能獲得，所以扎實的基本技術(shù)才能保證技術(shù)動作在比賽中順利完成。其次，要考慮技術(shù)動作的實用性、合理性，個體與整體的協(xié)調(diào)性，局部肌肉群不能影響到整體發(fā)力，不可相互矛盾。

我國運動員在對抗中運用基本技術(shù)的能力比較差，手球運動作為一項集體球類項目，它集跑、跳動、擲及柔韌靈敏為一體，對培養(yǎng)與提高青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展有很大作用，所以要想方設(shè)法地去解決目前存在的問題，培養(yǎng)出有扎實基本功的手球運動員。

（二）與射門動作的結(jié)合

上肢力量訓(xùn)練是一門不斷發(fā)展的學(xué)科，需要經(jīng)常更新新信息與新觀念，最重要的是要用目前科學(xué)的手段不斷地向運動員提供改進他們體能狀況的訓(xùn)練手段與建議。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的臂彎舉、臥推等動作與手球射門專項動作相差很大，因此向?qū)ｍ椖芰Φ霓D(zhuǎn)化率比較低，主要原因在于傳統(tǒng)器材所能提供的阻力是由地球引力而產(chǎn)生的豎直方向的力，而手球?qū)ｍ梽幼鞯淖饔昧κ乔ё內(nèi)f化的，上肢力量訓(xùn)練是利用了彈力帶提供的各方向的阻力，結(jié)合手球射門動作進行練習(xí)，與專項動作有高度的相似性，因此實現(xiàn)了較高的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化效率。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

上肢力量訓(xùn)練理念是近幾年研究人員新研究出來的訓(xùn)練方案，由于這種理念發(fā)展正處在萌芽時期，很多研究者對上肢力量認識存在著許多分歧，以上內(nèi)容僅僅是筆者個人分析討論的幾個較普遍問題，與之相關(guān)聯(lián)的很多問題還沒能全部列舉出來。由于此類文章可供參考的文獻資料相對有限，所以真正的結(jié)果還需在實踐中總結(jié)、分析，從而提煉出最適合的方法運用到手球射門基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中去。我們利用現(xiàn)有知識認識到，首先，較之其他訓(xùn)練方法，上肢力量訓(xùn)練對于手球運動員熟悉基本運動模式和基本傳球方式、提高射門的成功率，在效率上有很大的突破；其次，上肢力量訓(xùn)練要隨著基本訓(xùn)練方法的變革而逐步發(fā)展，不斷更新理念和方法，不斷改革創(chuàng)新，這樣手球運動員才能更好地提高自己的基本功乃至射門技術(shù)；最后，我們不能單方面去分析上肢力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法也可能是一把雙刃劍，有利的是，它給手球運動員射門方法、射門力度甚至可能涉及到射門前的所有準(zhǔn)備動作都帶來了質(zhì)的飛躍，但我們同樣要去仔細考慮上肢方法訓(xùn)練帶來的種種提高是不是只存在于表面，會不會隨著時間的變化而逐漸受到影響，或者這種訓(xùn)練方法在提高手球進球頻率的同時會不會影響運動員本身的身體狀況和身體內(nèi)部的平衡調(diào)節(jié)，這是我們未來仍需認真探索和考慮的事。

（二）建議

訓(xùn)練、比賽的實踐證明，手球運動員的上肢力量訓(xùn)練是十分重要的，手球運動員的上肢力量訓(xùn)練直接影響運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，所以通過更科學(xué)、更全面的上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練使運動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證，因此要根據(jù)不同年齡段、不同身體素質(zhì)的運動員采取正對性的上肢訓(xùn)練。

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