李章洙（內(nèi)江師范學(xué)院體育學(xué)院，四川內(nèi)江641112）

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“茶+體育運(yùn)動”對體重減輕措施的研究

李章洙
（內(nèi)江師范學(xué)院體育學(xué)院，四川內(nèi)江641112）

摘要：當(dāng)下社會，不僅女性高度重視體重，不少男性也重視自身的體重。如何達(dá)到快速減肥的目的。本文分析了“茶+體育運(yùn)動”與體重減輕的關(guān)系，通過分析明確，飲茶和體育運(yùn)動對體重減輕有非常好的效果，選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目和選用適宜的茶葉，通過飲茶和體育運(yùn)動的雙重配合對減輕體重是成本最低、花費(fèi)最少、作用最佳。

關(guān)鍵詞：茶+體育運(yùn)動；體重減輕；關(guān)系；措施

民眾生活水平在不斷提高的同時，其生活方式和飲食模式也在發(fā)生根本性的變化。身體肥胖人員日益增多，體重超標(biāo)不僅會給民眾的日常生活和工作帶來許多不方便的地方，還會增加相關(guān)疾病的發(fā)病率，如糖尿病。將體重控制在一個合理的水平范圍，已經(jīng)成為當(dāng)下不少民眾的共同愿望。長期以來，體育運(yùn)動都是民眾心中首選的減肥方式，而隨著民眾知識水平的提高和茶文化的擴(kuò)大，飲茶不再簡單地只是幫助人們解渴，其減肥作用也越來越受到民眾的重視。對于大部分民眾而言，飲茶和體育運(yùn)動，不僅花費(fèi)少，而且還能夠起到強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏的作用。比起單純地抽脂手術(shù)和減肥產(chǎn)品，飲茶和體育運(yùn)動無疑成本最低，花費(fèi)最少，作用最佳。

1　“茶+體育運(yùn)動”與體重減輕的關(guān)系

1.1飲茶與體重減輕的關(guān)系

當(dāng)下社會，民眾都在講究回歸自然，減肥更是如此。茶葉中蘊(yùn)含著大量對人身體有好處的物質(zhì)成分，例如咖啡堿能夠幫助人們利尿解乏，還能夠幫助人們提神醒腦；茶多酚則能夠幫助人們抑制病毒、抵抗細(xì)菌，還能夠延緩衰老，對心血管疾病、抗擊癌癥、防輻射方面也有著一定的作用；而維生素C則可以幫助人們明目亮眼等等。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，茶葉中含有的咖啡堿、醇類以及維生素等化合物質(zhì)成分，能夠幫助人們促進(jìn)脂肪進(jìn)行氧化作用，把人身體內(nèi)多余的脂肪除掉。可以這樣說，茶葉就是幫助人們減肥的天然植物良藥。飲茶能夠減肥的最主要原因就是因?yàn)椴枞~中蘊(yùn)含著大量的食物纖維，這些食物纖維不能夠被人體的腸胃功能所消化，如果在人體腹中停留的時間較長，就會給人產(chǎn)生一種飽腹的感覺。更重要地是，茶葉中還蘊(yùn)含著大量的維生素B1，這些維生素能夠?qū)χ具M(jìn)行燃燒，把人體內(nèi)的脂肪燃燒殆盡以后將其轉(zhuǎn)化為熱能補(bǔ)充的必要物質(zhì)。通過實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也顯示，飲用烏龍茶、沱茶、普洱茶以及磚茶等緊壓茶類，更加有利于幫助人們進(jìn)行降脂達(dá)到減肥的目的。國外研究也表示，我國云南省的普洱茶以及沱茶不僅具有減肥健美的作用，還具有防止心血管病的功能。而臨床試驗(yàn)也表明：長期飲用沱茶葉，尤其是年齡在40到50歲這一階段的民眾，其體重減輕的效果更為明顯；對于其它年齡階段的民眾而言，作用程度和作用效果因人而異。在臨床試驗(yàn)中，70％的人身體中三酸甘油酯的含量都顯著減少。而在我國西北地區(qū)，幾乎所有的少數(shù)民族都以食用牛肉、羊肉以及奶酪等脂肪很高的食物為主，但是這些人很少出現(xiàn)發(fā)胖。究其原因，就是因?yàn)樯贁?shù)民族的人從小就飲用磚茶，幫助其化解體內(nèi)的油脂，減少脂肪，從而達(dá)到控制體重的作用?，F(xiàn)在市場上出現(xiàn)的各類減肥茶，就是用茶葉作為基礎(chǔ)原料，再搭配決明子等中草藥制作而成。

1.2體育運(yùn)動與體重減輕的關(guān)系

通過飲茶可以促進(jìn)脂肪的分解，在一定程度上可以控制體重的增長。但是要想達(dá)到更好地減肥效果，光靠飲茶還是不夠的，還需要利用體育運(yùn)動加以輔助，使體重能夠控制在更好的范圍里，并長期維持在這一合適的范圍里。第一，運(yùn)動使人的基礎(chǔ)代謝能力提高，增加人體能量消耗。通過體育運(yùn)動，能夠加強(qiáng)人體的呼吸，心率變快，心肺的輸出量也得到增加。同時，還可以使人體內(nèi)的腎上腺素與去甲腎上腺素的分泌速率得到提升，促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝率提升。另外，體育鍛煉不僅會增加人體在運(yùn)動過程中的能量消耗，在運(yùn)動一段時間后，人體的安靜代謝率也會得到提升。一旦人體的能量消耗增加，肌肉就會增加其對血液中脂肪酸與糖分的攝取，使脂肪細(xì)胞中脂肪酸的體積變小，血糖消耗，從而使人體內(nèi)的脂肪變少，減輕體重。第二，使食物的攝入量得到抑制。人體在運(yùn)動一段時間后，人體中的食欲調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)就會發(fā)生與之相對應(yīng)的變化，其食欲要么得到促進(jìn)，要么受到抑制。通常而言，當(dāng)人們經(jīng)過了一段長期有規(guī)律的體育運(yùn)動后，人體內(nèi)的能量代謝保持在一個正平衡的水平時，人們對食物的攝入量就會保持在一個正常的狀態(tài)，食物攝入與能量消耗保持平衡。第三，對酶的活性進(jìn)行提升，促進(jìn)有氧代謝的作用。通過體育鍛煉可以降低相關(guān)的活性酶，加速脂肪的分解，減少人體內(nèi)脂肪的含量。第四，影響人體內(nèi)激素的分泌情況，提升脂肪的分解速率。通過長期的體育運(yùn)動，血胰島素的含量下降，腦胰島素的含量增加，其敏感性和結(jié)合能力都會得到增強(qiáng)。同時還可以減少游離脂肪酸的生成，皮質(zhì)醇的升高則可以對蛋白質(zhì)的合成進(jìn)行抑制，加速糖分和脂肪的分解。

2　“茶+體育運(yùn)動”對體重減輕的必要措施

2.1運(yùn)動項(xiàng)目的選擇和茶葉的選用

通過飲茶和體育運(yùn)動減輕體重，都要利用運(yùn)動項(xiàng)目為載體進(jìn)行開展。一般情況下，運(yùn)動減肥都是以中等強(qiáng)度或者低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，并且配以合適的力量訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練，以此達(dá)到減肥目的。當(dāng)前，人們都十分青睞有著較強(qiáng)節(jié)奏感的動力性有氧運(yùn)動項(xiàng)目搭配均衡的飲食。例如，游泳、慢跑、競走、騎自行車等。這些運(yùn)動項(xiàng)目能夠很好地促進(jìn)人體的能量平衡，增強(qiáng)人們的耐力，其心肺功能也能得到一定提高。人們在進(jìn)行這類項(xiàng)目的運(yùn)動時，可以選用黑茶輔助運(yùn)動，減少人體中脂肪的堆積。黑茶是根據(jù)黑曲菌發(fā)酵制作而成，茶葉顏色呈黑色，該茶葉在發(fā)酵的過程中會形成一種普諾爾成分，從而減少脂肪在小腹處的堆積。想利用黑茶減輕體重，最好是飲用剛泡好的濃茶。同時，還要保持每天的飲用量在1.5L左右，長期堅(jiān)持，在吃飯前與吃飯后各飲用一杯。同時，還有研究顯示，健身跑步和登階運(yùn)動也有良好的減肥效果，并且有助于人們的長期堅(jiān)持。而力量性訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉升器以及壓腿等運(yùn)動項(xiàng)目，則可以促進(jìn)脂肪進(jìn)行氧化作用，使瘦體重得到增加。人們在進(jìn)行力量型訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練時，最好選用吉姆奈瑪茶葉加以輔助運(yùn)動，因?yàn)榱α啃杂?xùn)練和柔韌性訓(xùn)練對人體的能量消耗比較大，當(dāng)自身在鍛煉的時候想要吃一些東西時，就可以選擇吉姆奈瑪茶葉。該茶葉主要產(chǎn)于印度，能夠有效抑制人體對糖分的吸收。這種茶葉不是用水沖泡，而是直接將洗干凈的吉姆奈瑪茶葉放進(jìn)口中進(jìn)行咀嚼，再吃糖的時候，口中就不會有甜的感覺，減少糖分的攝取量，降低對碳水化合物的吸收量。除此之外，像羽毛球、籃球以及排球等球類運(yùn)動項(xiàng)目也可以作為有氧運(yùn)動減肥的重要載體。而水中運(yùn)動則是最有前景的運(yùn)動減肥項(xiàng)目。人們除了可以利用游泳減肥以外，還可以利用水中行走、跳躍以及踢水等方式進(jìn)行減肥訓(xùn)練。

2.2運(yùn)動強(qiáng)度的選擇和茶葉的選用

任何人，不論是健身鍛煉，或是運(yùn)動減肥，運(yùn)動強(qiáng)度都是一個重要的運(yùn)動控制指標(biāo)。因?yàn)?，運(yùn)動強(qiáng)度和人體功能物質(zhì)來源因素、供能系統(tǒng)因素、氧氣消耗量因素以及運(yùn)動損傷因素都有著密切的關(guān)系。在制定運(yùn)動方案時，運(yùn)動強(qiáng)度還是最核心的要素。在計算運(yùn)動強(qiáng)度的大小時，需要結(jié)合個人的心率指標(biāo)、最大攝氧量指標(biāo)、氧氣消耗量指標(biāo)以及安靜狀態(tài)下能量的消耗指標(biāo)，對其進(jìn)行綜合衡量。因?yàn)槊總€人的年齡不同，運(yùn)動素質(zhì)和健康情況也都存在許多的差異，所以，每個人在運(yùn)動量的選擇、運(yùn)動強(qiáng)度的選擇以及持續(xù)運(yùn)動時間的選擇時亦會有許多不同。每個人在進(jìn)行體育運(yùn)動時，要選擇適合自身的運(yùn)動強(qiáng)度，最好是選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，避免選擇那些強(qiáng)度過高的劇烈運(yùn)動。首先，一開始選擇強(qiáng)度過高的劇烈運(yùn)動不利于人們的長期堅(jiān)持。相較于中低強(qiáng)度的運(yùn)動，高強(qiáng)度的運(yùn)動更加考驗(yàn)個人的身體素質(zhì)，一旦身體和心理上受到挫折，那么極易半途而廢。第二，一些人錯誤的認(rèn)為，選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，能夠更加快速達(dá)到減肥目的，其實(shí)不然，劇烈運(yùn)動消耗的是自身的糖與水分，運(yùn)動時產(chǎn)生的饑渴感，會使食量得到加強(qiáng)，不利于減肥。當(dāng)然，無論是選擇中低度的運(yùn)動強(qiáng)度還是較高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，配合荷葉茶都能夠加強(qiáng)減輕體重的作用。荷葉茶是我國自古就有的減肥秘藥。該茶葉使用荷花、荷葉以及果實(shí)制作而成，能夠提神醒腦，改善氣色，減輕體重。因此，飲用荷葉茶，對于運(yùn)動疲憊的人而言有著很好的提神醒腦作用。

2.3運(yùn)動持續(xù)時間的選擇和茶葉的選擇

通過研究證明，一天運(yùn)動2次，每次持續(xù)運(yùn)動1-2個小時，在運(yùn)動前后做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動以及整理活動。但是運(yùn)動時間不可選擇在飯后進(jìn)行，也不可以空腹進(jìn)行。如果覺得自身時間比較緊迫，想在飯后盡快投入到體育運(yùn)動中，那么則可以選擇杜仲茶和烏龍茶，加速腸胃對食物的消化，以便能夠更快地進(jìn)行體育運(yùn)動。杜仲茶中的成分可以促進(jìn)人體加快新陳代謝與熱量消耗，減少中性脂肪。而烏龍茶作為半發(fā)酵茶，沒有維生素C，但是卻含有大量的礦物質(zhì)，能夠?qū)θ梭w內(nèi)的脂肪進(jìn)行分解。

3　結(jié)束語

通過本文的分析可以知道，飲茶和體育運(yùn)動對體重減輕都有著非常好的效果，但是需要大家有著正確的飲茶方式和科學(xué)的體育運(yùn)動方式。要學(xué)會根據(jù)自身的個人情況，選擇合適的茶葉，正確飲用；而在體育運(yùn)動方面，也需要結(jié)合自身的個人情況，選擇合理的運(yùn)動項(xiàng)目，制定合適的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。通過飲茶和體育運(yùn)動的雙重配合，從內(nèi)到外改善自身情況，減輕體重。

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作者簡介：李章洙（1982-），男，甘肅會寧人，碩士研究生，講師，主要研究方向：體育理論教學(xué)及籃球教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。