陳　旼

（1.銅陵學(xué)院　體育部，安徽　銅陵　244000；2.蘇州大學(xué)　體育學(xué)院，江蘇　蘇州　215006）

籃球運動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系探討

陳旼1，2

（1.銅陵學(xué)院體育部，安徽銅陵244000；2.蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇蘇州215006）

本文闡述了體能訓(xùn)練和籃球戰(zhàn)術(shù)的概念，并分析了籃球運動員進行體能訓(xùn)練和提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)措施，并從緊逼防守、區(qū)域聯(lián)防和防守反擊等方面，探討了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相結(jié)合的措施，以期為提高籃球運動員的體能和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，促進籃球運動員的全面發(fā)展提供參考價值.

籃球運動員；體能訓(xùn)練；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在籃球運動中，運動員不僅需要有較好的體能，滿足運動過程中激烈對抗的要求，而且需要有良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，在比賽中貫徹落實教練的戰(zhàn)術(shù)意圖，取得比賽的勝利.因此，探討籃球運動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系，對提高高?；@球運動員籃球訓(xùn)練與比賽水平有著重要的意義.

1　體能訓(xùn)練和籃球戰(zhàn)術(shù)的概念

體能訓(xùn)練是指在艱苦的環(huán)境中，對籃球運動員進行大負荷、高強度和長時間的訓(xùn)練，其目的是提高籃球運動員的身體素質(zhì)和運動能力，培養(yǎng)籃球運動員頑強拼搏、堅韌不拔的意志品質(zhì)，使籃球運動員的體能可以在籃球運動中和心理相互適應(yīng).

籃球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽時采取的進攻與防守方法，即運動員利用個人技術(shù)和團隊配合進行進攻和防守的轉(zhuǎn)換策略，主要建立在籃球技術(shù)之上，其根本目的是贏得比賽的勝利.

2　籃球運動員進行體能訓(xùn)練的措施

2.1平衡好一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的關(guān)系

在進行體能訓(xùn)練，籃球運動員需要合理安排一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練：一方面，運動員需要做好一般體能訓(xùn)練，利用多樣化非專項的體能訓(xùn)練方式，掌握好非專項素質(zhì)所需的運動知識、技術(shù)與技能，提高身體素質(zhì)和運動技能.另一方面，運動員需要做好專項體能訓(xùn)練，采取針對性的訓(xùn)練方法，進行專門性的體能練習(xí)，掌握和專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的知識與技能，提高專項運動的成績與技術(shù)水平.

2.2做到與技戰(zhàn)術(shù)、智能與心理的結(jié)合

高?；@球運動員在進行體能訓(xùn)練時，不能將其孤立進行，而是需要將其和技戰(zhàn)術(shù)、智能與心理訓(xùn)練相結(jié)合，以達到訓(xùn)練和比賽的要求.體能訓(xùn)練的強度大，容易使運動員的身體疲勞，進而對體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，而智能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練可以幫助運動員認識到體能訓(xùn)練的重要性，使運動員將理論和訓(xùn)練相結(jié)合，培養(yǎng)運動員頑強拼搏精神和敢于面對挫折的勇氣，增強體能訓(xùn)練的趣味性.

2.3合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容

在體能訓(xùn)練過程中，教練需要充分考慮運動員性格特點、身體條件和體能訓(xùn)練目的等各方面因素，合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，以保障體能訓(xùn)練的效果.在訓(xùn)練時間上，教練需要按照比賽時間和運動員身體條件等，掌握好體能訓(xùn)練的時間，達到體能訓(xùn)練的目的；在訓(xùn)練項目上，教練需要依據(jù)體能訓(xùn)練的目的，合理安排專項性的體能訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練的全面性；在訓(xùn)練對象上，教練需要做到因人而異，從運動員的身體條件出發(fā)，把握好體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度和方法，確保體能訓(xùn)練的效果.

2.4注重運動素質(zhì)訓(xùn)練

每個籃球運動員的運動素質(zhì)不同，可塑性也不相同，教練在指導(dǎo)運動員進行體能訓(xùn)練時，需要抓住運動員身體素質(zhì)快速增長的時機，使運動員的運動素質(zhì)得到強化，這樣符合高校運動員身體發(fā)展的特點，實現(xiàn)快速提高籃球運動員運動素質(zhì)的目的，為其創(chuàng)造優(yōu)異的成績打下堅實基礎(chǔ).

3　籃球運動員體能訓(xùn)練的方法

3.1力量訓(xùn)練

首先，籃球運動員每周需要進行4天的力量訓(xùn)練，內(nèi)容包括蹲跳和舉重等，利用抗阻力訓(xùn)練，確保運動員的力量得到提高.同時，運動員需要加強背部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉等方面的抗阻力訓(xùn)練，確保運動員力量均衡，減少運動員受傷機會.此外，運動員在比賽期間需要減少力量訓(xùn)練強度與頻率，每周進行1次高水平力量訓(xùn)練，適當減少練習(xí)的組數(shù)，保證力量訓(xùn)練的效果.

3.2速度訓(xùn)練

在籃球運動中，速度是擺脫防守和進行攻防轉(zhuǎn)換的最有效方法，所以運動員在運動中需要有滑步、變向和后退的能力，掌控好運動時的速度節(jié)奏.速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要為快速跑和沖刺跑，快速跑可以從400m開始，逐漸減到100m，而沖刺跑距離多為60m.速度訓(xùn)練方法可以采取爬樓梯等，這樣可以加強運動員無氧能量的供應(yīng).

3.3彈跳力訓(xùn)練

彈跳力的訓(xùn)練主要為跳、全力跳躍、單腿跳與連跳等，教練可以讓運行員進行向前、向側(cè)、向后和轉(zhuǎn)身等訓(xùn)練，或者將不同訓(xùn)練方式結(jié)合練習(xí)，為運動員創(chuàng)造與比賽相接近的練習(xí)環(huán)境，這樣既可以彈跳力訓(xùn)練的效果，又可以消除訓(xùn)練過程中的枯燥感.

3.4靈活性訓(xùn)練

教練可以讓運動員多練習(xí)短跑和折返跑，這樣有利于適應(yīng)籃球比賽的節(jié)奏，幫助運動員保持轉(zhuǎn)身時的靈活性.同時，教練需要增加運動員的腰腹力量，如單杠和俯臥撐等，這樣可以提高運動員身體的靈活性，幫助運動員進行空中投籃時的閃躲.此外，教練需要指導(dǎo)運動員控制體重，為運動員制定合理的飲食集合和鍛煉計劃，幫助運動員保持身形，避免因體重過大影響運動時的靈活性.

4　籃球運動員進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的措施

4.1學(xué)習(xí)籃球戰(zhàn)術(shù)理論知識

籃球戰(zhàn)術(shù)的理論知識是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運用的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，通過籃球戰(zhàn)術(shù)理論知識的學(xué)習(xí)，運動員可以全面了解運動戰(zhàn)術(shù)分類和運用方法，并依據(jù)運動場上的形式，采用針對性的戰(zhàn)術(shù)體系，從而贏取籃球比賽的勝利.

4.2提高運動員注意力與觀察力

籃球運動區(qū)域有限，場上形勢瞬息萬變，運動員需要在有限的空間和極短的時間內(nèi)，準確判斷場上的形勢變化，并作出正確的反應(yīng)，所以在訓(xùn)練與比賽中，教練不僅需要提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且需要提高運動員的注意力和觀察力，這樣運動員可以在快速的攻防轉(zhuǎn)換中，時刻看到隊友和對手的位置，這樣既可以做到與隊友之間的默契配合，把握住進攻和防守的時機，又可以看清對手分布情況，判斷控球者行動意圖，創(chuàng)造出有利于進攻的機會.

4.3培養(yǎng)運動員的進攻意識

運動員進攻意識對籃球比賽結(jié)果有著不可忽視的影響，進攻的意識越強，則比賽勝利可能性就越大，所以在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練需要注重培養(yǎng)運動員的進攻意識.首先，在籃球運動中，運動員需要明確自己在場上進攻時的任務(wù)、位置、跑動路線與投籃選擇的最佳時機；其次，運動員在場上不要盲目跑動，將防守隊員帶至持球隊員的附近，而是需要選擇對方防守中的漏洞，選擇合適的進攻方向和進攻手段；最后，運動員不能局限于固定戰(zhàn)術(shù)的桎梏中，而是需要在場上審時度勢，有創(chuàng)造性的思維，依據(jù)場上瞬息萬變的情況，選擇最有利于進攻得分的方式，起到最佳的進攻效果.

4.4增強運動員的防守意識

在籃球運動中，防守需要耗費大量的體力和精力，所以很多運動員重進攻而輕防守，導(dǎo)致進攻與防守失去平衡.因此，教練需要增強運動員的防守意識，讓運動員認識到防守的重要性，單純依靠進攻無法確保比賽的勝利.在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練既需要培養(yǎng)運動員吃苦耐勞與堅韌不拔的意志品質(zhì)，讓運動員在處于劣勢時絕不輕言放棄，又要培養(yǎng)運動員的團隊協(xié)作意識，認識到即使個人防守再出色，如果沒有隊友的協(xié)防與配合，也無法完全遏制對方的攻勢.同時，教練需要在防守訓(xùn)練中鼓勵運動員進行溝通，準確判斷場上的形勢和隊友的位置，積極為隊友進行補防，彌補隊友防守時出現(xiàn)漏洞，保證防守時的隊型，使對手無法做到順利突破.

5　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相結(jié)合的措施

5.1緊逼防守戰(zhàn)術(shù)

在緊逼防守的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練需要讓球場5名隊員進行快速奔跑與大范圍的傳球，從而撕開防守隊員防線，使其在高負荷下進行成功防守.例如教練可以將隊員分為進攻組和防守組，每次進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時間為5min，需要完成4次攻防轉(zhuǎn)換，在此時間段內(nèi)進攻組一直進攻，防守組一直防守，雙方都需要保持高強度和集中注意力，不能有消極進攻與防守的情況出現(xiàn)，5min結(jié)束后休息2min，然后進攻防角色互換.在破緊逼防守的訓(xùn)練中，教練可以采取與緊逼防守相同的方式，要求隊員不要輕易停球，或者進入場角與邊角區(qū)域，這樣容易被對方緊逼.在傳接球的過程中，隊員不能原地等球，而是需要移動起來，這樣可以調(diào)動防守者，使其出現(xiàn)防守空擋，并且進攻隊員目光需要集中在球上，避免緊逼夾擊時被對方斷球.緊逼防守對運動員的體能消耗較大，需要運動員之間的團結(jié)配合，這樣的訓(xùn)練既可以提高運動員的體能，又可以讓運動員熟悉戰(zhàn)術(shù)演練過程，幫助運動員迅速適應(yīng)比賽節(jié)奏.

5.2區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)

在區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練需要讓防守隊員進行半場的滑步練習(xí)，時間為10min左右.然后在實際演練時讓進攻隊員從不同位置突破或者利用傳接球調(diào)動防守隊員，而防守隊員需要保持聯(lián)防隊形，并且隊員之間需要進行彼此喊話交流，明確彼此負責(zé)防守的區(qū)域，提醒隊友進行換位補防，避免出現(xiàn)漏人的情況，為進攻隊員編織密不透風(fēng)的防守“大網(wǎng)”.在破區(qū)域聯(lián)防的訓(xùn)練中，教練可以讓進攻隊員不停進行傳切與突分，利用大范圍的傳球撕開對手防線，找到區(qū)域聯(lián)防中的漏洞.練習(xí)時間為3min/組，每次練習(xí)10組，組間休息為2min，讓隊員積極思考如何進行戰(zhàn)術(shù)配合打破區(qū)域聯(lián)防.區(qū)域聯(lián)防的體能消耗相對較少，但是對運動員的意識要求較高，如果戰(zhàn)術(shù)演練得當，可以幫助運動員應(yīng)對高強度的籃球比賽，不會應(yīng)為防守消耗太多體能.

5.3防守反擊戰(zhàn)術(shù)

防守反擊注重的是“快速”，隊員需要依據(jù)場上形勢，迅速判斷和把握由守轉(zhuǎn)攻的最佳時機，趁對方?jīng)]有布置好防守陣型時快速進攻，獲取比賽的優(yōu)勢.在防守反擊的訓(xùn)練中，教練需要將進攻和防守結(jié)合起來，采取多樣化的訓(xùn)練方式，尤其是間歇訓(xùn)練方式，確保訓(xùn)練的效果.例如教練可以讓隊員以“一對一”的方式進行全場攻防演練，從中圈跳球決定球權(quán)，然后進行“一對一”的全場攻防，先投進3球者獲勝，輸者以輸?shù)那驍?shù)在兩底線間進行折返跑.防守反擊對運動員的體能和技戰(zhàn)術(shù)要求較高，需要運動員有充沛的體能和良好的在戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，在攻守轉(zhuǎn)換中做到快速而有序，保證防守反擊戰(zhàn)術(shù)的運用成效.

總之，籃球運動對抗激烈、快速靈活，對運動員的體能和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)要求較高.在高校籃球運動員的訓(xùn)練過程中，教練既需要將一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練相結(jié)合，保證運動員的體能可以滿足比賽要求，又要注重緊逼防守、區(qū)域聯(lián)防和防守反擊等戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，讓運動員可以用戰(zhàn)術(shù)取得比賽優(yōu)勢，從而真正感受到籃球運動的魅力.

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1673-260X（2016）07-0147-03

2016-03-22

銅陵學(xué)院人文社會科學(xué)研究項目（2015tlxy20）