王明波

（合肥學(xué)院，安徽　合肥　230601）

核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

王明波

（合肥學(xué)院，安徽合肥230601）

隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展，運(yùn)動訓(xùn)練理論與高校體育課程的聯(lián)系日益緊密，核心力量訓(xùn)練體系就是其中一種.在當(dāng)前的體育教學(xué)、訓(xùn)練中，核心力量被提及、應(yīng)用不在少數(shù)，成為體育教學(xué)、訓(xùn)練的重要理論指導(dǎo)工具.羽毛球技術(shù)動作主要圍繞中心肌群展開，提高核心肌群的質(zhì)量，能夠提升學(xué)生的運(yùn)動技能、身體素質(zhì)，更好地協(xié)調(diào)其他肌群做工.本文闡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，分析了核心力量訓(xùn)練對羽毛球教學(xué)的重要性，在此基礎(chǔ)上提出了羽毛球核心力量訓(xùn)練方法，以期對高校羽毛球教學(xué)有所啟發(fā)和幫助.

高校；羽毛球教學(xué)；核心力量訓(xùn)練；重要性

隨著競技體育訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練引起了人們的關(guān)注，得到了專家、教練員的認(rèn)可，逐漸融入到常規(guī)的體能訓(xùn)練中，成為新型體能訓(xùn)練的重要組成部分.當(dāng)前，我國的羽毛球運(yùn)動得到了快速發(fā)展，運(yùn)動員的水平也不斷提高，技戰(zhàn)術(shù)能力也相差無幾，在這樣的情況下，發(fā)展運(yùn)動員的核心力量，能夠有效地提高其競技能力.為此，為了更好地促進(jìn)羽毛球教學(xué)的發(fā)展，就需要加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練的研究.

1　核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

1.1核心力量

核心力量即位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作.當(dāng)前的運(yùn)動項目并非真正需要依靠核心力量來完成發(fā)力，但是隨著核心力量的提升，運(yùn)動員核心部分的穩(wěn)定性卻可以得到顯著提升，對身體姿態(tài)的調(diào)整能力能夠鞏固、加強(qiáng)，使力量的產(chǎn)生、傳輸更為順暢，從而增強(qiáng)技術(shù)動作效果［1］.

1.2核心力量訓(xùn)練

正因為核心力量穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的功能，在羽毛球訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練就顯得尤為重要.所謂的核心力量訓(xùn)練，也常常被成為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，最早應(yīng)用于醫(yī)療臨床康復(fù)，后來逐漸引入到競技體育，成為提高核心肌肉力量、穩(wěn)定性的重要訓(xùn)練方式［2］.羽毛球運(yùn)動屬于隔網(wǎng)對抗項目，比賽時運(yùn)動員全身的肌肉都會被調(diào)動起來，要取得好成績，高水準(zhǔn)地完成技戰(zhàn)術(shù)工作，不但要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的人體控制能力、協(xié)調(diào)能力，還需要運(yùn)動員具備一定的身體柔性以及爆發(fā)力.而核心力量的增強(qiáng)，能夠提升運(yùn)動員的控制、協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動員的爆發(fā)力.從這個角度來看，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對促進(jìn)羽毛球運(yùn)動的發(fā)展有著重要理論及現(xiàn)實意義.

2　核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動教學(xué)的重要性

2.1能夠提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)

核心力量也被叫做核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練具有穩(wěn)定人體核心部位的作用，引入核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動員能夠更自如地控制中心，上下肢的銜接也更為流暢，肌肉能力能夠得到顯著提高.相較于其他力量素質(zhì)，核心力量的作用在于其能夠提高審計對肌肉的控制能力［3］.由于羽毛球賽事持續(xù)時間較長，球的軌跡、速度等都難以琢磨，運(yùn)動員需要具備前后場的快速轉(zhuǎn)換能力，而這就需要運(yùn)動員具有較強(qiáng)的移動能力.雖然運(yùn)動員有時能夠把握球的軌跡，但由于身體控制能力不強(qiáng)，所以很難做出相應(yīng)的反應(yīng)，而出現(xiàn)這樣的情況，就是因為運(yùn)動員的肌肉群沒有得到充分調(diào)動，核心肌肉的鍛煉不到位，難以將上下肢、各主要肌群結(jié)合在一起.而通過核心力量訓(xùn)練，能夠有效地改善運(yùn)動員身體的綜合素質(zhì)，有利于提高運(yùn)動員的羽毛球成績.

2.2提高運(yùn)動員的羽毛球技能

羽毛球運(yùn)動需要調(diào)動運(yùn)動員全身的力量，并且要使上下肢協(xié)調(diào)，而協(xié)調(diào)上下肢則主要依靠運(yùn)動員的軀干動作，運(yùn)動員通過側(cè)身、展體、轉(zhuǎn)軀、屈體等扭轉(zhuǎn)，實現(xiàn)對肢體的控制，準(zhǔn)確地反應(yīng)、挪動、揮拍.羽毛球上肢力量訓(xùn)練，需要鍛煉到運(yùn)動員的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、大臂、小臂、腕關(guān)節(jié)等部位.要順利完成“鞭打”揮臂擊球動作，需要依靠這些關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)彎曲、伸展的靈活轉(zhuǎn)換.要協(xié)調(diào)運(yùn)動全全身的力量，使其發(fā)揮出最大的實力，需要對腹肌、側(cè)腰肌、背肌等部位核心部分加強(qiáng)訓(xùn)練［4］.傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練缺乏整體觀念，只是單純地鍛煉上下肢，對軀干的鍛煉不到位，運(yùn)動員的力量、速度難以得到有效的提升.這種落后的訓(xùn)練模式不但會導(dǎo)致運(yùn)動員肩部和膝蓋的勞損，還會影響到比賽戰(zhàn)術(shù)的實現(xiàn).而通過核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)了軀干核心肌肉力量，有效地提高了運(yùn)動員的身體平衡能力與羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平.

2.3降低羽毛球運(yùn)動能量損耗

核心肌肉群有穩(wěn)定軀干、增強(qiáng)身體控制、協(xié)調(diào)上下肢的作用，依靠核心肌肉群，當(dāng)運(yùn)動員發(fā)力的時候，四肢的力量能夠更好地傳導(dǎo)到相應(yīng)的部位，提高了四肢的工作效率.核心部分的肌肉群是最大的，其中儲存的能力也遠(yuǎn)比其他部分豐富.而羽毛球是比較激烈的運(yùn)功，當(dāng)運(yùn)動員要發(fā)動殺球的時候，表面上需要腿部和上肢的力量，實際上核心肌群也是動搖的動力.大量的研究表明，核心力量優(yōu)秀的運(yùn)動員，在殺球速度上占有明顯的優(yōu)勢，這主要就是因為力的傳遞速度更快，力的轉(zhuǎn)換更為充分，能量損耗少，提高了技術(shù)動作的效能.此外，核心力量優(yōu)秀的運(yùn)動員，跳躍的時候腿部肌肉能夠得到更好地放松，下次起跳的準(zhǔn)備也就更為充分，減少了能量消耗，不但為運(yùn)動員節(jié)省了體力，也使其反應(yīng)在對手之上［5］.

2.4預(yù)防羽毛球訓(xùn)練運(yùn)動損傷

賽時長、消耗大是羽毛球運(yùn)動的典型特征，長時間的比賽很容易導(dǎo)致運(yùn)動員疲勞，這就要求運(yùn)動員具有較好的體能.而人體最大的肌群就在核心區(qū)域，這里的肌群不但起著穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的作用，還儲存著大量的能力.羽毛球運(yùn)動狀態(tài)不穩(wěn)定，轉(zhuǎn)換快速，運(yùn)動員必須要結(jié)合比賽的實況，完成蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作.如果任何一個動作發(fā)力出現(xiàn)了阻滯，和運(yùn)動生理學(xué)不相符，就會導(dǎo)致肩部和肘部損傷.諸如，對手打出了一個后場高遠(yuǎn)球，以后與球速陡增，這時候運(yùn)動員難以做出及時反應(yīng)，這時候身體的狀態(tài)不是自然的擊球狀態(tài)，強(qiáng)行回球難免會造成中心失控，扭傷、摔倒、擦傷.而核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員身體的平衡性、重心的穩(wěn)定性，能夠避免由于不穩(wěn)定造成的傾斜摔倒；此外，核心力量訓(xùn)練還能使各部分的肌肉更加協(xié)調(diào)、動作更加流暢，從而提高運(yùn)動員的做功效果，避免出現(xiàn)身體僵硬、發(fā)力不當(dāng)產(chǎn)生的運(yùn)動損傷［6］.

3　核心力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練方法

通過上述分析，我們認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對羽毛球教學(xué)的重要性，在日常的教學(xué)當(dāng)中，主要有靜力性力量訓(xùn)練和動力性力量訓(xùn)練兩種.

3.1靜力性力量練習(xí)

靜力性力量練習(xí)主要目的是對短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群進(jìn)行側(cè)重訓(xùn)練，比較常見的有側(cè)撐練習(xí)、腿臂交叉兩頭起練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)等.下面以側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)為例進(jìn)行分析：

側(cè)撐式練習(xí)訓(xùn)練目標(biāo)：側(cè)撐式練習(xí)主要就是提高運(yùn)動員的注意力，并增強(qiáng)自身的平衡感，鍛煉運(yùn)動員手腕、肘部及腳外側(cè)的力量，加強(qiáng)腰兩側(cè)的肌肉力量.此外，通過側(cè)撐練習(xí)，運(yùn)動員腰兩側(cè)的多余脂肪也可以燃燒，頸部肌肉增強(qiáng)，緩解頸部疲勞［7］.

側(cè)撐式練習(xí)的技術(shù)動作：運(yùn)動要保證身體朝右側(cè)撐，身體保持在一條斜線上；保持右手貼地的狀態(tài)，將另一只手放于體側(cè)；均勻呼氣，緩慢將左手抬起，并上舉，使兩條手臂在一條線上，使身體處于平衡狀態(tài)，自然呼吸30～60s；呼氣，將抬起的身體部位放下，放松手腕及腳踝，仰臥30s；換左側(cè)做練習(xí).

俯臥式肘撐練習(xí)訓(xùn)練目標(biāo)：鍛煉腹橫肌.

技術(shù)動作要領(lǐng)：使身體處于俯臥狀態(tài)，兩肘彎曲，支撐在地面上，確保肩膀和肘關(guān)節(jié)和地面處于垂直狀態(tài)，兩腳踩地，頭、肩、踝保持在一條直線，均勻呼吸.每組訓(xùn)練4～6組，每組持續(xù)時間在30s左右.

3.2動力性力量練習(xí)

靜力性練習(xí)一般不利用器械，而動力性練習(xí)往往需要借助器械，以器械本身存在的不穩(wěn)狀態(tài)，來鍛煉運(yùn)動員的穩(wěn)定性，刺激核心部位的深層與表層肌群.比較常見的動力性力量練習(xí)方式有平衡盤訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練等.下面分別以瑞士球訓(xùn)練為例進(jìn)行分析：

瑞士球也被成為平衡球，是訓(xùn)練運(yùn)動員平衡性的訓(xùn)練工具，能夠有效地鍛煉小肌肉群的協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)運(yùn)動員對軀體平衡性的掌握［8］.下面以卷腹、球上俯臥撐為例進(jìn)行分析：

卷腹動作主要訓(xùn)練目標(biāo)：腹直肌.

技術(shù)動作要領(lǐng)：使自身處于仰臥狀態(tài)，兩手虛扶頭兩側(cè)，將小腿放在瑞士球上，緩慢將上體帶離地面，均勻用力.一般來說，處于增肌目的的訓(xùn)練，40次/組，共持續(xù)5次即可.為鍛煉力量，運(yùn)動員還可以在胸口負(fù)重若干，以增強(qiáng)訓(xùn)練效果.

球上俯臥撐主要訓(xùn)練目標(biāo)：胸大肌.

技術(shù)動作要領(lǐng)：將雙腳放在瑞士球上，其他和一般俯臥撐一樣，動作過程中要保持平衡，鍛煉到各個部位的肌肉，其中以上胸部為主要的鍛煉目標(biāo).一般來說，增肌以及增強(qiáng)力量，都需要進(jìn)行適當(dāng)負(fù)重.增肌組：以中等力量每組15次，間歇鍛煉6組即可，間歇時間在30～60s；增強(qiáng)力量組：可以在背部負(fù)重，間歇鍛煉3組，間歇時間在30～60s.

4　總結(jié)

傳統(tǒng)訓(xùn)練簡單，難以有效地提高運(yùn)動員的專項素質(zhì)，在提升教學(xué)效果、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)上的作用也不如核心力量訓(xùn)練.要讓羽毛球教學(xué)得到更好地發(fā)展，引入核心力量訓(xùn)練是十分重要的，也是符合當(dāng)前運(yùn)動發(fā)展和教育發(fā)展規(guī)律的.羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、平衡能力、擊球技術(shù)、體力等具有較強(qiáng)的要求，而核心力量訓(xùn)練不但能夠提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)、提高運(yùn)動員的羽毛球技能，還能有效地降低羽毛球運(yùn)動能量損耗、預(yù)防羽毛球訓(xùn)練運(yùn)動損傷，對高校羽毛球教學(xué)有著重要的現(xiàn)實意義.各個高校應(yīng)該加快核心力量訓(xùn)練的普及，積極探索、嘗試，要敢于打破常規(guī)，不斷提升運(yùn)動理論和實踐水平，以期取得更好地教學(xué)效果.在對羽毛球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，要制定生動、有趣的訓(xùn)練計劃，避免訓(xùn)練過于乏味，對學(xué)生的積極性產(chǎn)生不良影響；結(jié)合學(xué)生的實際情況，調(diào)整訓(xùn)練計劃，因材施教.只有這樣，才能使核心力量訓(xùn)練發(fā)揮最大的效果，促進(jìn)我國高校體育教育事業(yè)的發(fā)展.

〔1〕趙同慶，李澤，惠鵬運(yùn).核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用研究［J］.當(dāng)代體育科技，2014（01）.

〔2〕劉青.核心力量訓(xùn)練在普通高校羽毛球選項課中的運(yùn)用研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2012（04）.

〔3〕范菲.關(guān)于普通高校羽毛球教學(xué)的實證研究［J］.文體用品與科技，2013（22）.

〔4〕賈永成.高校羽毛球教學(xué)的現(xiàn)狀與發(fā)展方向思考［J］.文體用品與科技，2013（22）.

〔5〕劉宏斌.淺談羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)［J］.文體用品與科技，2013（22）.

〔6〕吳嫚芳，祝成龍.核心力量訓(xùn)練對提高羽毛球殺球速度的實驗性研究［J］.群文天地，2013（02）.

〔7〕高文強(qiáng).普通高校大學(xué)生羽毛球教學(xué)步法的實驗研究——以桂林電子科技大學(xué)為例［J］.體育科技，2011（02）.

〔8〕楊明勇.河南省高校體育專業(yè)羽毛球教學(xué)的研究［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2011（04）.

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