三武組

一、插豆

用黑豆20斤與綠豆20斤混合裝入木桶之中。

馬步樁蹲于木桶之前，雙掌輪番插豆，直至力乏為度（圖1～4）。

二、操掌

找一個約1米高的平臺，一面靠壁。平臺上放置布包（用上好的棉布包裹約13.3厘米厚的草紙，包裹好后，用線縫住兩頭，使其中的草紙出不來，布裹好而不松塌。也可以用現(xiàn)在練習散打的腳靶代替）1個，另在壁上掛1個。

1立于布包前，平心靜息，調(diào)勻呼吸，舉起左掌（圖5）。

2上體略右轉(zhuǎn)，左掌以掌面為力點拍擊布包（圖6）。

3接著，兩腳互換位置，右掌以掌棱為力點砍擊布包（圖7）。

4兩腳互換位置;同時，左掌以掌棱為力點砍擊布包（圖8）。

5上體左轉(zhuǎn)，右掌以掌尖為力點，戳擊壁上的布包（圖9）。

6右掌收抱腰際，同時，左掌以掌尖為力點戳擊壁上布包（圖10）。

7上體略右旋，左掌以掌背為力點摔擊平放的布包（圖11）。

8兩腳互換位置，同時，右掌以掌面拍擊布包，左掌握拳用小指側(cè)砸擊布包（圖12）。

9右掌握拳收回，同時，左拳變勾手點擊布包（圖13）。

10兩腳互換位置，右拳變勾手點擊布包（圖14）。

按上述方法輪番練習50～100遍，然后用藥水按摩手掌。

先練習插豆，插完之后，再以雙掌輪番拍打布包，在最初練習的時候，應(yīng)該循序漸進，切忌急于求成或一曝十寒。每天分早晚各練1次，覺得精力旺盛者可每天練習3次;關(guān)鍵是不要間斷，練到49天的時候，就可見初步功效。

練至100天后，雙掌之功非比尋常，綿掌功夫斷磚碎石易如反掌，而且有掌擊透內(nèi)、傷敵內(nèi)臟筋脈的功效。

到達如此地步時，也需要常常修煉雙掌，只不過不用像原先那么講究地天天插豆打包了，只要每日隨意運氣雙掌或拍打布包就行了。

（編輯/高翔）