史仍飛

要想調(diào)節(jié)血脂，除了注意合理飲食，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但在此提醒，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性，否則調(diào)節(jié)血脂效果會(huì)比較差。

所謂運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，主要指長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不足、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)過量以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不合理安排等。運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)過程中是否動(dòng)用了脂肪供能。通常在一定范圍內(nèi)，強(qiáng)度適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例就愈大。同時(shí)，分解脂肪的各種酶在有規(guī)律持續(xù)性運(yùn)動(dòng)中，活性最強(qiáng)。因此，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅降脂效果不佳，還可能會(huì)造成脂代謝紊亂，加重血脂異常。

改善血脂的運(yùn)動(dòng)以快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主。高血脂癥患者如無其他疾病，可保持中等強(qiáng)度，每天快步走3～5公里；有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發(fā)生明顯身體不適為原則。建議每次運(yùn)動(dòng)45～60分鐘，其中準(zhǔn)備10分鐘，運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，結(jié)束活動(dòng)5分鐘。每周運(yùn)動(dòng)最好不要少于5次。