□高世杰　劉毅　張浩東（北京師范大學(xué)北京100875）

淺談網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的主要內(nèi)容及其作用

□高世杰劉毅張浩東（北京師范大學(xué)北京100875）

隨著網(wǎng)球運(yùn)動在我國的飛速發(fā)展，參與到網(wǎng)球運(yùn)動的群眾數(shù)量也在持續(xù)的上升，所以對于網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的教練數(shù)量也在不斷的增多。在這種情況下，為了能夠更好的利用網(wǎng)球墻的作用，也能夠進(jìn)一步研究墻球練習(xí)的進(jìn)一步方法與功能，進(jìn)一步在沒有教練、球友的情況下也能夠進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球練習(xí)的活動，并且根據(jù)網(wǎng)球技術(shù)來增強(qiáng)網(wǎng)球練習(xí)的密度和強(qiáng)度。本文主要主要通過對于不同階段的網(wǎng)球墻練習(xí)與方法進(jìn)行詳細(xì)的介紹，從而為廣大網(wǎng)球愛好者提供有效的方法來完成訓(xùn)練。

網(wǎng)球訓(xùn)練墻球練習(xí)練習(xí)方法作用效果

伴隨著人民生活水平的不斷提高，人們對于自身的身體健康和體育鍛煉非常的重視。網(wǎng)球作為一項(xiàng)簡單的健身運(yùn)動也越來越受到人民群眾的廣泛歡迎。本文通過對于網(wǎng)球墻練習(xí)運(yùn)動的路線以及高度來進(jìn)行全面的總結(jié)與分析，進(jìn)一步結(jié)合網(wǎng)球訓(xùn)練的實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)，從而不斷的歸納總結(jié)網(wǎng)球墻練習(xí)的方式方法，針對不斷練習(xí)階段的運(yùn)動員和選手來有針對性的選擇不同的練習(xí)方式，從而不斷培養(yǎng)運(yùn)動員能夠不斷提高自己的球感以及抽、截、挑、壓、放、推、擋等網(wǎng)球技巧，從而不斷的選擇網(wǎng)球練習(xí)的重點(diǎn)、要點(diǎn)以及全程訓(xùn)練的練習(xí)模式，進(jìn)一步提高了行之有效的練習(xí)方案以及針對性的建議。

1、網(wǎng)球墻練習(xí)的主要內(nèi)容以及作用

1.1、網(wǎng)球墻的設(shè)計(jì)

網(wǎng)球墻，也被稱之為網(wǎng)球練習(xí)墻或者網(wǎng)球輔助練習(xí)墻。網(wǎng)球墻的主要作用就是在網(wǎng)球練習(xí)的過程中針對運(yùn)動員的輔助練習(xí)的垂直于地面的墻體。因?yàn)榫W(wǎng)球墻具有多面墻體，所以在建設(shè)網(wǎng)球墻體的過程中必須要具有一定面積的平整地面，從而提高網(wǎng)球墻的穩(wěn)定程度。在網(wǎng)球場建設(shè)的同時(shí)，通常都會附帶網(wǎng)球墻的建設(shè)工作，為了進(jìn)一步滿足網(wǎng)球場訓(xùn)練的需要，網(wǎng)球墻的建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)為10.97米，網(wǎng)球墻的寬度應(yīng)該要比高度多1-2米。網(wǎng)球場地球王距地線的直線距離也應(yīng)該在11.85米左右。所以應(yīng)該盡可能的保持墻體水平地面的長度在15米以上。通過預(yù)留足夠的緩沖區(qū)間，保證在實(shí)際練習(xí)的過程中能夠順利的建立。如果沒有專業(yè)的網(wǎng)球墻，在實(shí)際練習(xí)的過程中任何平整的墻體都是網(wǎng)球墻。

1.2、通過網(wǎng)球墻來增強(qiáng)球感的練習(xí)方式.

對于網(wǎng)球訓(xùn)練者來講，無論學(xué)習(xí)者處于哪一個階段，對于球感的練習(xí)都是至關(guān)重要的，因?yàn)榍蚋惺潜ＷC能夠完成各種網(wǎng)球技術(shù)動作的基礎(chǔ)。球感也就是所謂的手感，也就是指動作具有穩(wěn)定性以及擊球控制的能力。對于網(wǎng)球練習(xí)者來講，球感的練習(xí)是最重要的，網(wǎng)球初學(xué)者在訓(xùn)練球感的情況下，應(yīng)該按照距離網(wǎng)球墻3-5米的距離處采用正手持牌，并且通過中等力量來將球擊向墻體，等待球返回之后用非持拍的手接球。按照這樣的動作反復(fù)練習(xí)，從而獲得球感。等到球感進(jìn)步之后，就應(yīng)該提高練習(xí)難度，通過不接球而采用連續(xù)擊球于墻面之后，充分按照球拍控制球的感覺。通過不斷反復(fù)的練習(xí)提高基礎(chǔ)之后，能夠選擇更遠(yuǎn)的距離，進(jìn)一步適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)擊球力量，并且將球擊向墻體來反彈回落到未落地之前就能夠用球拍接住球，從而保證不讓球在球拍表面上面進(jìn)行彈跳，這樣的練習(xí)主要是幫助練習(xí)者來體會將球拍吸收反彈球的慣性，從而增強(qiáng)練習(xí)者動作協(xié)調(diào)性以及強(qiáng)度，提高練習(xí)者對于不同速度和力量球的控制。

1.3、通過網(wǎng)球墻練習(xí)正反手截?fù)羟蚣夹g(shù)

截?fù)艏夹g(shù)在網(wǎng)球比賽中是能夠獲得高分的快速手段，因?yàn)樵诮負(fù)羰乔蛩亠w快，飛行的時(shí)間稍短，所以就要練習(xí)者能夠針對球速來進(jìn)行快速的反應(yīng)以及進(jìn)行正確的截?fù)魟幼?。在開始的情況下練習(xí)截?fù)艏夹g(shù)，應(yīng)該站在距離網(wǎng)球墻3-5米的地方，通過正反手相結(jié)合的方式來進(jìn)行對槍練習(xí)。通過體會截?fù)羟蚣夹g(shù)的動作要領(lǐng)之后來不斷提高練習(xí)者對于球拍的控制能力，進(jìn)一步把握擊球的時(shí)間與動作，在接下來之后要利用網(wǎng)球墻進(jìn)行截?fù)羟蚵潼c(diǎn)控制的練習(xí)，要在3-5米之外不斷變換位置，從而練習(xí)正反手擊斜線。比如在第一個地點(diǎn)進(jìn)行擊球與標(biāo)志圈，再換一個地點(diǎn)練習(xí)反手回彈球，如此的反復(fù)練習(xí)來保證練習(xí)者能夠體會到不斷的奔跑惠東的感覺，從而增強(qiáng)自身的跑位移動能力，并且能夠訓(xùn)練正反手擊球相結(jié)合的能力，通過將球想邱強(qiáng)抽擊，然后迅速的前移3-4米之后，截?fù)艋貜椶D(zhuǎn)向球墻，進(jìn)一步體會快速移動準(zhǔn)確截?fù)舻你暯?，通過這幾個階段的練習(xí)才能夠明顯的提高整個的截?fù)羟蚣肌?/p>

1.4、通過網(wǎng)球墻練習(xí)挑高球和高壓球的技術(shù)

通過網(wǎng)球墻來進(jìn)行挑高球和高壓球的練習(xí)，必須要求網(wǎng)球墻具有足夠的高度，而練習(xí)者在墻的5-6米之外要畫一出標(biāo)志性的網(wǎng)球線，從而保證練習(xí)者站在10-12米之外的地方，向標(biāo)志線的位置進(jìn)行挑擊或拉上旋球，進(jìn)一步要求挑擊的力度適中，當(dāng)球落地之后經(jīng)過反彈來進(jìn)行連續(xù)的練習(xí)，通過球墻來進(jìn)行高壓球練習(xí)之前，先要通過球落地后的反彈來進(jìn)行連續(xù)的練習(xí)，通過練習(xí)球墻進(jìn)行高壓練習(xí)球技之前，要在1=2米的地方進(jìn)行標(biāo)記，然后練習(xí)者站在距離球墻6-8米的地方通過發(fā)球動作來向標(biāo)志線發(fā)球，從而保證球在1-2米的地方，當(dāng)球落地之后會向斜上方來反彈想墻面并且不斷高彈，在這種情況下練習(xí)者能夠保證準(zhǔn)確判斷球的運(yùn)行軌跡，從而快速的做出反應(yīng)。

1.5、通過網(wǎng)球墻練習(xí)放小球與推擋落地反彈球的技術(shù)

練習(xí)放小球時(shí)先在球墻上距地面1-1.5米處各畫一條橫線練習(xí)者站在距墻6-8米處練習(xí)放小球的技術(shù)，將球擊向兩橫線之間；要求用力輕柔，使球著地后反彈兩次或兩次以上才能跳到練習(xí)者前，然后進(jìn)行下一次練習(xí)，如果球只經(jīng)一次反彈就到練習(xí)者前，就說明力量過大，利用墻球練習(xí)落地反彈球時(shí)，練習(xí)者讓距離6-8米處，向墻球抽擊球，待回球著地后剛剛反彈的瞬間（球處于上升階段），再次將球擊向墻球反復(fù)練習(xí)，訓(xùn)練掌握這兩項(xiàng)技術(shù)，在實(shí)踐中可有效地破壞對手節(jié)奏，減少跑動，節(jié)省體力，是進(jìn)攻的有效手段。

2、通過網(wǎng)球墻練習(xí)的主要訓(xùn)練要點(diǎn)和注意事項(xiàng)

首先利用網(wǎng)球墻來進(jìn)行訓(xùn)練球感的過程中，一定要提高控球的感覺和擊球的穩(wěn)定情況，所以初學(xué)者必須要堅(jiān)持不斷的進(jìn)行練習(xí)，通過不斷的接觸球來增強(qiáng)觸球的次數(shù)。

其次，在用網(wǎng)球墻練習(xí)正反手抽球訓(xùn)練的過程中要重點(diǎn)提高正確的練習(xí)技術(shù)以及動作，從而保證動作定型以及急求的準(zhǔn)確性。動作在練習(xí)的過程中一定要舒展、勻稱，從而保證身體能夠保持平衡，防治摔倒。在對墻截?fù)羟虻倪^程中，身體一定要前迎，重心前移，盡量的保證擊球點(diǎn)在向身前，步法也要快速靈活，同時(shí)加大移動距離，保證提高自身的跑動能力底線。要注意球拍的控制能力，從而不斷的連續(xù)摸索出撞擊球隨著高度不斷變化的程度。

最后，對墻放小球練習(xí)的過程中，既要保證力度的輕柔，又要保證能夠使網(wǎng)球過網(wǎng)。通過練習(xí)打落地反彈球的技術(shù)，也要保證練習(xí)者能夠進(jìn)行準(zhǔn)確的預(yù)判，從而提高步法的迅速提高，對于擊球動作要保證規(guī)范性、有力。

3、對于網(wǎng)球墻練習(xí)的具體應(yīng)用

無論是對于初學(xué)網(wǎng)球的人來說還是技術(shù)熟練的人來說，練習(xí)網(wǎng)球墻的過程最大的難點(diǎn)并不是技術(shù)動作的練習(xí)，而是對于來球落點(diǎn)以及落地球的彈跳過程實(shí)際的預(yù)判。這種預(yù)判的感覺就是我們通常情況下常常說明的一種“球感”或者“球性”。在網(wǎng)球墻練習(xí)的階段，教練除了要講解網(wǎng)球練習(xí)的基本動作，而且還必須重視對于練習(xí)人員球感的培養(yǎng)。通過教練不停的“喂球”來使得練習(xí)者能夠?qū)τ诰W(wǎng)球運(yùn)行的移動軌跡進(jìn)行準(zhǔn)確的預(yù)判，從而找準(zhǔn)擊球的位置和擊球時(shí)機(jī)，從而提升練習(xí)者個人的球感。通過利用網(wǎng)球墻來替代教練的工作，能夠進(jìn)一步在不斷調(diào)節(jié)與網(wǎng)球墻之間的距離的同時(shí)對墻上的目標(biāo)進(jìn)行擊球，從而改變練習(xí)的內(nèi)容，不斷的增加練習(xí)難度與練習(xí)的趣味，進(jìn)一步促進(jìn)練習(xí)者通過網(wǎng)球墻來運(yùn)用球拍做出非常多的動作而不出現(xiàn)失誤，培養(yǎng)練習(xí)者對網(wǎng)球的感覺。

3.1、網(wǎng)球墻的目標(biāo)練習(xí)

通過網(wǎng)球墻能夠針對網(wǎng)球的各種技術(shù)來設(shè)計(jì)專門的目標(biāo)區(qū)域，這樣的目的也能夠夠進(jìn)一步保證不同層次的練習(xí)者在網(wǎng)球墻上進(jìn)行不同距離的鍛煉。對于技術(shù)熟練的練習(xí)者來說，通過較遠(yuǎn)的距離來達(dá)到訓(xùn)練的目的，對于初級者來說要通過較近的距離來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

3.2、網(wǎng)球墻的對抗練習(xí)

利用網(wǎng)球墻的墻面進(jìn)行練習(xí)，不僅能夠單獨(dú)練習(xí)，而且還能夠進(jìn)行多人練習(xí)。在網(wǎng)球墻多人練習(xí)階段明顯的增加了練習(xí)的難度，因?yàn)閷τ诰W(wǎng)球墻進(jìn)行擊球練習(xí)都會具有預(yù)知的判斷，進(jìn)一步增強(qiáng)了初學(xué)者對于擊球力度、擊球高低、遠(yuǎn)近等技巧的判斷，從而根據(jù)擊墻之后的落地位置采取主動的移動。兩個人或者兩個人以上同時(shí)進(jìn)行網(wǎng)球墻對抗練習(xí)時(shí)必須要對于對方的移動軌跡進(jìn)行預(yù)判，這樣才能夠準(zhǔn)確的擊球，從而為以后的實(shí)際練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。通過練習(xí)的過程中采用雙人平行站立，也可以多人分組平行站立，每一個人在擊打之后必須要有另外一個人進(jìn)行擊打。

3.3、網(wǎng)球墻的糾正練習(xí)

根據(jù)網(wǎng)球練習(xí)者在網(wǎng)球墻練習(xí)過程中出現(xiàn)的各種錯誤動作或者技術(shù)問題通過文字或者圖片的形式來體現(xiàn)在網(wǎng)球墻之上，進(jìn)一步來糾正練習(xí)者的錯誤動作，這樣的方式被稱為圖文糾錯墻。在普遍的情況下出現(xiàn)的錯誤問題包括很多，例如擊球點(diǎn)的位置與擊球時(shí)球拍的拍面方向不一致，導(dǎo)致將網(wǎng)球墻作為擊球點(diǎn)的一方面，讓練習(xí)者站在適當(dāng)?shù)奈恢蒙厦嫦蚓W(wǎng)球墻來做擊球的動作。當(dāng)球拍與墻面接觸時(shí)的位置就是擊球點(diǎn)的位置，通過在不斷的練習(xí)過程中深刻的體會到擊球點(diǎn)的身體與手腕動作位置，同時(shí)將網(wǎng)球墻當(dāng)做墻面的參照物來清楚的看到拍面之間的位置是否正確，從而及時(shí)的糾正錯誤，形成良好的準(zhǔn)確技術(shù)。

4、結(jié)束語

隨著網(wǎng)球運(yùn)動在我國的飛速發(fā)展，參與到網(wǎng)球運(yùn)動的群眾數(shù)量也在持續(xù)的上升，所以對于網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的教練數(shù)量也在不斷的增多。網(wǎng)球墻是最好的輔助手段，以提高網(wǎng)球技術(shù)的實(shí)踐不僅適用于墻壁是初學(xué)者，對于中、高級的運(yùn)動員也是一個不可缺少的網(wǎng)球訓(xùn)練手段，文章介紹的方法是一個長期的網(wǎng)球教學(xué)和實(shí)踐總結(jié)經(jīng)驗(yàn)點(diǎn)，并通過總結(jié)，供初學(xué)者掌握基本技術(shù)，盡快有一個基礎(chǔ)運(yùn)動員加強(qiáng)自身優(yōu)勢，關(guān)鍵技術(shù)嫻熟，具有一定的實(shí)踐指導(dǎo)作用，并在實(shí)踐中有很好的效果，該方法可作為參與從基本練習(xí)到技術(shù)和應(yīng)用模式的培訓(xùn)，也可以作為不同的技術(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平的參考依據(jù)，根據(jù)實(shí)際情況來滿足自己的選擇需求相應(yīng)的實(shí)踐方式。

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