嚴(yán)毅梅

現(xiàn)代人晚睡的多。通宵電影、深更半夜的電視劇、電腦或手機(jī)上網(wǎng)，還有夜生活，或者工作緊張、晚上加班等等，都在左右著你的睡眠時(shí)間。日出而作，日落而息，人類幾千年建立起來的生物鐘受到空前干擾?；蛟S你想適應(yīng)現(xiàn)代生活節(jié)奏，或許你覺得晚睡晚起很時(shí)尚，但睡眠節(jié)奏打破會(huì)嚴(yán)重影響健康。所以，“早睡早起身體好”的傳統(tǒng)不能丟。

你想起床后，新的一天心情好、富有健康活力，請(qǐng)你尤其要關(guān)注清晨這個(gè)時(shí)間段。越來越多的調(diào)查表明，早起對(duì)人的益處很多，這些益處包括你能擁有積極的生活態(tài)度到保持正常的體重。其中的原因之一是：在上午，人的自我控制能力比較強(qiáng)，因此這是個(gè)養(yǎng)成良好的習(xí)慣的絕佳時(shí)間段，這些習(xí)慣有利于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)大腦的思維能力，甚至有益于改善人際關(guān)系。下面的做法能使你心情好，成為一個(gè)朝氣蓬勃的人。

提前做好準(zhǔn)備事先做好計(jì)劃，整理好衣物，收拾好包裹等做法可以讓你能從容享受一個(gè)輕松的早晨時(shí)光。這樣做可以緩解壓力，你將不會(huì)在上午手忙腳亂。

合理安排睡眠不同年齡段的人所需的睡眠時(shí)間是不同的，比方說，老人睡5到7個(gè)小時(shí)就夠了，而成年人睡7到8小時(shí)就夠了。你要考慮就寢時(shí)間，無論你幾點(diǎn)起床，都需要在第二天醒來保持一個(gè)良好的狀態(tài)，因此并不是說較早上床休息便是好的選擇。如果你通常在午夜就寢，七點(diǎn)起床，但是你想提早一小時(shí)起床時(shí)，千萬不要強(qiáng)迫自己晚上九點(diǎn)半就上床休息。否則你很可能盯著天花板直到午夜。正確的做法是一點(diǎn)點(diǎn)地逐漸提前睡眠時(shí)間，從每晚提早15分鐘開始，逐漸增加到提前一個(gè)小時(shí)。

聞一聞花的香味據(jù)哈佛大學(xué)的調(diào)查顯示，早起第一件事就看看花可以使人更加歡樂且精力更充沛。事實(shí)上，單單是欣賞花朵就可以使人減輕焦慮，全天都擁有愉悅的心情，因此在你床頭的小桌上放一束新鮮的花是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

學(xué)會(huì)置之不理剛起床就看新聞可能會(huì)讓你緊張。設(shè)置個(gè)阻攔模式，如在早起三十分鐘內(nèi)不看早間新聞和電子郵件，這樣的做法會(huì)減少對(duì)整個(gè)一天的情緒的影響。諾克斯學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，聽歡快的音樂會(huì)使人情緒好轉(zhuǎn)。因此，早起聽自己喜歡的歌曲也會(huì)出現(xiàn)這樣的效果。

關(guān)掉鬧鐘如果你在鬧鐘響后，仍然想睡，繼續(xù)打個(gè)盹，而沒有在聽到鬧鐘的第一時(shí)間就起床，你將會(huì)感到睡眠不足，也就是說回籠覺會(huì)讓你睡得更沉，讓你起來后仍然昏昏欲睡。因此，你不想按原先鬧鐘的時(shí)間起床，你就關(guān)了它，或者把你的鬧鐘放在較遠(yuǎn)的地方，不讓它干擾你。

步行10分鐘研究發(fā)現(xiàn)，只需10分鐘的步行或其它類似能量消耗的運(yùn)動(dòng)就能讓你精力充沛。

如果睡眠不好，不要太緊張。在心理門診經(jīng)常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都每天上班無精打采，到了晚上，總是想方設(shè)法讓自己睡個(gè)好覺。但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。正確做法有以下幾點(diǎn)：首先不要把睡眠看得非常重要，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

其次，睡眠也是人體的自然反應(yīng)，困了就自然會(huì)想睡覺，不要以人為意志去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。哪天，睡不著時(shí)，對(duì)自己說，我今天睡不著就不睡！結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就入睡了。

再者，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮的思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。這樣你就能睡好，起床后精神很好、心情愉快。