董巧亮

小王最近腰痛得非常厲害，經(jīng)醫(yī)生檢查說是腰椎間盤脫出，需要睡硬板床休息。小王非常緊張，她一直覺得這是老年人才會得的病，她一個三十歲的年輕人得這種病就覺得簡直是末日來了。

現(xiàn)在越來越多的年輕人患有腰椎間盤突出，其實(shí)這種病沒有大家認(rèn)為的那么可怕。大部分人因?yàn)檠甸g盤突出引起的疼痛通過一段時間的臥床休息是可以緩解。

這些年輕人中大部分是辦公室一族，他們不僅上班坐一整天，下班了也懶于鍛煉，不是坐在電腦前就是呆坐看手機(jī)。小王就是這樣，等到出現(xiàn)癥狀了，去醫(yī)院一查才發(fā)現(xiàn)原來得了“腰椎間盤突出”。

雖然腰椎間盤脫出臥床能緩解，但也不能太大意。年輕人腰痛厲害時還是要到醫(yī)院做專業(yè)檢查，如果不需要手術(shù)或者住院治療，可以在家休息，不過要注意以下幾點(diǎn)：

硬板床

無論是不是疼痛期，一旦發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出，睡覺時最好選擇硬板床。軟床墊會加重腰痛癥狀，而硬床板可以使腰部軟組織得到充分休息與松弛，緩解肌肉痙攣。疼痛非常厲害時，不宜進(jìn)行任何活動，躺著休息1～2周。

適量運(yùn)動

疼痛緩解后可以適量做些鍛煉，比如雙手吊單杠，原理類似于醫(yī)院里面的牽引治療。另外還可以做飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每天堅(jiān)持30分鐘。

經(jīng)常久坐，錯誤的坐姿會讓腰椎受損加重。該病復(fù)發(fā)率高，故要糾正生活、學(xué)習(xí)、工作中各種不良姿勢。一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每小時要休息10分鐘。另外很重要的一點(diǎn)就是要避免彎腰提重物。

加強(qiáng)營養(yǎng)

加強(qiáng)營養(yǎng)，調(diào)節(jié)飲食，保持良好的心情，增強(qiáng)抵抗力，以利于身體整體的健康。原則上，有椎間盤突出的人飲食上應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素與鈣。

按摩治療

按摩治療也是可行的方法，但須應(yīng)用恰當(dāng)。一般來說，疼痛劇烈的時候不宜按摩。疼痛緩解后可以根據(jù)CT、磁共振等的結(jié)果判斷是不是適合推拿按摩，而且按摩師要專業(yè)，按摩手法要輕巧柔和，不能過于頻繁，效果不明顯的話應(yīng)該停止或更換手法，否則，沒有根據(jù)地亂按一氣，只會加重?fù)p傷，甚至造成截癱等嚴(yán)重后果。