胡獻(xiàn)國

中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，有寒冷、凝結(jié)的特性，且五行冬季對應(yīng)為“藏”，故冬季養(yǎng)生要點在于保暖防寒，固護(hù)陽氣。

保暖防寒

嚴(yán)寒凝野、朔風(fēng)凜冽，冬寒常誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎等，故防寒護(hù)陽至關(guān)重要。保暖要顧及全身，包括頭面部、胸背、四肢（尤其是雙腳）。夜間睡眠室溫以20℃為好，濕度以50%左右為宜，被褥要輕軟透氣。

鍛煉驅(qū)寒

“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。冬季鍛煉，要因人因地制宜。如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內(nèi)鍛煉，做強身按摩、導(dǎo)引、練氣功和保健功，在陽臺上打太極拳等；凡是身體好者都應(yīng)積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、練武術(shù)、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。冬天早晨外出鍛煉，以太陽升起后為宜，不要在寒潮過境時的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。

食物御寒

冬季氣候寒冷，飲食應(yīng)以高蛋白、高脂肪而易消化的食物為宜，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。應(yīng)減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅腎養(yǎng)心。宜多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。冬季氣候寒冷，人們常覺得寒不可當(dāng)，特別是平素體質(zhì)虛寒者更是如此，若能常吃一些御寒食物，如生姜、辣椒、羊肉、狗肉、牛髓、花椒、胡椒等，會有所改善。

起居養(yǎng)陽

《素問·四氣調(diào)神大論》載：“ 冬三月早臥晚起，必待日光”。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)陽氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。因此，患者衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，最好睡前用熱水洗腳，并搓腳心100～200次，以補腎健腦，御寒健身。用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

鐵碘生陽

中醫(yī)認(rèn)為，陽虛則生寒，即人體陽氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽不固，不能溫暖機(jī)體而抵抗外來寒邪的侵襲，因而呈現(xiàn)出怕冷現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，所謂怕冷現(xiàn)象的陽虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為對寒冷的耐受力特別差，其主要原因與體內(nèi)鐵、碘攝入不足有關(guān)。因此，常補鐵與碘，可有效地預(yù)防陽虛現(xiàn)象，抵御寒冷的侵襲，安然過冬。

進(jìn)補助陽

適度冬令進(jìn)補，可滋養(yǎng)五臟，扶正固本，培育元氣，促使體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強抵抗力。冬令進(jìn)補首選是食補，可根據(jù)機(jī)體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。偏于陽虛者，以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐耍善鸬綔刂幸鏆?、補精填髓之功效。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好，鱉、龜也可適量食用，以滋陰斂陽。其次為藥補，氣虛者可服用人參、黃芪等，或選用中成藥參芪補膏、人參歸脾丸或十全大補丸等。