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        吃什么健康試試地中海飲食

        2016-03-14 13:26:22李麗
        養(yǎng)生大世界 2016年2期
        關(guān)鍵詞:紅肉飲食習慣肉類

        李麗

        最近,網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“紅肉致癌”的話題引起了廣泛熱議,使得大眾對食用紅肉產(chǎn)生了深度擔心,進而拒絕所有肉類,這其實是不必要的。從營養(yǎng)學上來講,肉類包括紅肉和白肉,這些都屬于動物蛋白,適量食用對人的健康是極為有利的。

        人類食用肉類由來已久

        從我國居民的膳食結(jié)構(gòu)出發(fā),消費者大可不必為這一報告緊張不已,千百年來,由于東、西方人所處的自然環(huán)境、生存條件的不同,決定了生活方式尤其是飲食習慣也大不相同。作為傳統(tǒng)的農(nóng)耕民族,我國居民的膳食結(jié)構(gòu)中主要還是以糧食、蔬菜、水果等碳水化合物為主。隨著生活水平的提高,我國居民的膳食中可攝入的肉的種類越來越多,但大多數(shù)人的飲食習慣依然以傳統(tǒng)習慣為主。

        相比之下,西方國家則主要以游牧民族為主,肉類和肉制品在他們的飲食中所占比例很大,所以說世衛(wèi)組織的這一結(jié)論會更多地對西方人的膳食結(jié)構(gòu)產(chǎn)生巨大的沖擊和影響。

        當然,如果你實在擔心,不妨嘗試下以白肉為主的地中海飲食。

        何為地中海飲食

        地中海飲食其實是指一種生活方式,長期以來被認為是地球上最健康的飲食之一,起緣于希臘、意大利南部和西班牙。地中海飲食方式?jīng)]有單一的模式,相反,歐洲各地,從西班牙到中東,根據(jù)地方糧食供應和文化偏好每個地區(qū)都有自己的特色。但主要的特點都是菜單中必須包括大量的新鮮蔬菜水果、豆類、全谷類、堅果、橄欖油及一些奶酪、酸奶、魚、禽、蛋和酒。飲食計劃的大部分食物都是新鮮的時令食品,未被加工處理,制作方法簡單,很少有油炸食品。

        地中海飲食的生活方式還包括悠閑的用餐和定期體育鍛煉,這也是健康計劃的一個重要組成部分。千百年來,地中海沿岸居民享受著美味的食物,但他們并不將自己的飲食習慣作為飲食計劃,而把它看做長期延續(xù)的生活方式的一種,健康地生活,因此慢性疾病的患病率很低。

        地中海飲食被認為是健康的典范

        《美國新聞》將地中海飲食模式評為僅次于DASH飲食(高血壓患者專用膳食)的整體最佳飲食。越來越多的研究表明,地中海飲食中含有豐富的植物性食物,少紅肉以及肉類食品、高脂肪的乳制品和細化晶粒,這些都有利于抑制發(fā)生心血管疾病,還能讓總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平保持在健康狀態(tài),從而使得心臟病、糖尿病和中風的發(fā)生率明顯降低。

        在我國,食品安全是個比較令人頭疼的問題,蔬菜中使用的農(nóng)藥、禽畜類喂養(yǎng)中大量使用含激素的飼料,加上一些不法商販使用違禁添加劑……營養(yǎng)醫(yī)師建議,只有均衡的飲食、適量的運動、規(guī)律的作息和陽光的心態(tài),才能讓我們每個人真正保有健康。(編輯梅語)

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