□王佳寧　牛程程（青島黃海學(xué)院山東青島266427）

淺談瑜伽練習(xí)對形體的影響

□王佳寧牛程程（青島黃海學(xué)院山東青島266427）

瑜伽鍛煉能強健體魄，把散亂的精神集中起來，并使之平靜下來，通過瑜伽特有的姿勢練習(xí)能使你的柔韌性和靈活性增強，還伸展你的肌肉和韌帶，在呼吸和姿勢練習(xí)過程中還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，并能在靜態(tài)中燃燒脂肪，因此瑜伽減肥作用效率非常明顯，瑜伽既能減肥，還能使你的形體線條更加柔美和具有曲線，它使一種健身運動還是一門自然科學(xué)，更是一種健康的生活方式。

瑜伽瑜伽練習(xí)減肥身體形態(tài)及柔韌性

瑜伽是一項通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的導(dǎo)引而達(dá)到身心整合的運動。它強調(diào)呼吸規(guī)則和運動規(guī)律，通過緩慢極限的姿勢，融伸展運動、呼吸和放松運動為一體，以其流暢的動作激發(fā)機體的潛能，提高身體素質(zhì)和機能，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病。瑜伽減肥是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持苗條的體態(tài)，瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

1、研究方法

1.1、文獻資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)查閱相關(guān)文獻。

1.2、歸納分析法

把查閱的資料進行歸納分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、瑜伽的定義、特點及功效

（1）瑜伽的定義。

“瑜伽”最初的意思：是駕馭牛馬。瑜伽，是印度六大哲學(xué)體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)；從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動?，F(xiàn)在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟，伸展筋骨，加強人體機能。

瑜伽的本意是“融合”是由身體與心理的鍛煉逐漸提高生命潛能，并拓展生命領(lǐng)域，終至融入大宇宙意識合而為一，此即所謂的“天人合一”。

（2）瑜伽的特點。

現(xiàn)代瑜伽以動態(tài)為主，針對人體肌肉運動以及身體機能的恢復(fù)和強化（對身體柔韌性的強調(diào)不及古典瑜伽），它對消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，肌肉細(xì)胞密度的增加，肌肉結(jié)構(gòu)的重組效果顯著。能調(diào)動自身潛能，依靠自身力量去改善形體，健美形體。瑜伽能夠調(diào)節(jié)人的情緒，解除現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力，排除體內(nèi)毒素，增加人的內(nèi)在能量，燃燒脂肪，來達(dá)到減肥、塑身、養(yǎng)身的目的。

回歸自然是目前風(fēng)靡世界的生活方式新概念，也是瑜伽所推崇的理念。瑜伽能夠把人帶入至美境地，它的一招一式都把女性的陰柔之美發(fā)揮到了極致。在醫(yī)學(xué)中，健康的含義是要讓全身的經(jīng)脈暢通，瑜伽便有如此的功效。

（3）瑜伽的功效。

增加身體柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力、肌肉力量等；調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)；調(diào)節(jié)心理，減緩疲勞，舒緩心理，穩(wěn)定情緒；調(diào)理臟器，對人體的全部系統(tǒng)，包括運動、消化、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌起到調(diào)節(jié)作用。

瑜伽對呼吸的健身功效身體就是一個小宇宙，是一個小小的生態(tài)系統(tǒng)，其中的呼吸系統(tǒng)會對器官產(chǎn)生的積極或消極的影響做出相應(yīng)的反應(yīng)，呼吸是人最重要的機能，瑜伽系統(tǒng)的呼吸訓(xùn)練會使身體更有節(jié)奏與規(guī)律，提高身體的敏銳度，使身、心、靈的完美統(tǒng)一。

瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯(lián)系起來。完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增強你的精力，教會你怎樣給身體充電以及怎樣更好地控制情緒。呼吸有兩大功能：供給頭部血液所需的足夠的氧分；攝入生命之氣，控制意識。通過瑜伽呼吸法的練習(xí)，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈狀態(tài)。瑜伽理論認(rèn)為，通過呼吸人們可以獲得一種“普拉那”的東西，這種東西不是物質(zhì)的，但它無處不在，空氣中、食物里、陽光里和水中都可以獲取。這種被瑜伽學(xué)說稱為“生命之氣”的東西就是精氣、精力，你雖看不到但卻能時時刻刻感覺到。

2.2、瑜伽練習(xí)對身體形態(tài)及柔韌性、減肥的影響

（1）瑜伽練習(xí)對身體形態(tài)及柔韌性的影響。

一般來說，健康運動總給人以動感十足的感覺，但瑜伽則與健美操等動感十足的健體方式不同，它是以其獨有的靜感來達(dá)到自己的健身、塑形和美容效果。當(dāng)今世界的瑜伽，已經(jīng)超越了傳統(tǒng)的苦心修行的境界。許多練習(xí)過瑜伽的人都能不同程度地體會到，通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習(xí)，可達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的獨特。

（2）瑜伽練習(xí)可以改變?nèi)说捏w型。

瑜伽練習(xí)可以讓做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉；可以改善人的體形，使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時還有安靜神經(jīng)的功效，練習(xí)后有利于減少疲勞感。也就是說，瑜伽能讓人的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅的身形、輕盈靈動的姿態(tài)，從而塑造自然、美麗、年輕的身體。有針對性地進行瑜伽練習(xí)，對塑造身體各個部位的完美體形具有良好的效果。瑜伽形體練習(xí)可以使肌肉盡可能的縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進細(xì)胞的分裂與更新；持續(xù)的瑜伽姿勢練習(xí)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥、控制體重的目的。

（3）瑜伽的形體練習(xí)可增強身體的柔韌性。

柔韌性：是指身體各關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是身體健康素質(zhì)的重要組成部分。

在瑜伽的世界里，認(rèn)為人是體、氣和心的三體合一，這三體是相互關(guān)聯(lián)、相互融合的。這三體保持平衡的狀態(tài)時，人就會是富有生氣的美麗的。在這個充滿壓力的社會，柔韌瑜伽會使您求得精神與肉體的平衡。

瑜伽之所以能大幅度提高柔韌素質(zhì)是由它的動作性質(zhì)所決定的，瑜伽姿勢要求做到緩慢、極限、控制、放松，尤其突出的是它各種姿勢都是以增加關(guān)節(jié)活動范圍，伸拉肌肉為外在形式。在身體部位極度放松的情況下牽引各關(guān)節(jié)肌肉韌帶所產(chǎn)生的抗力相對較小，即不會產(chǎn)生牽張反射，因此各關(guān)節(jié)活動范圍逐漸增大，身體變得更加柔軟協(xié)調(diào)。

通過瑜伽形體的練習(xí)，可以大大增強身體的柔韌性，提高身體的平衡感，在練習(xí)過程中，身體的每塊肌肉都能得到伸拉。例如雙手側(cè)伸展的瑜伽姿勢，在兩臂舉起的同時，盡可能向兩側(cè)伸展，并使手臂的肌肉緊張起來，并用心體會肌肉伸展的感覺，長期練習(xí)，會使軀干四肢的柔韌性得到提高。

通過姿勢的練習(xí)，可以大大增強人的柔韌性，提高人的平衡感，減除人體過多脂肪，將人的形體雕琢得更加完美，使人更加自信；結(jié)合呼吸的鍛煉，能使人的身體素質(zhì)提高，抗寒、抗病能力增強；結(jié)合松弛法的鍛煉，能讓人徹底從身心得到減壓、放松，消除精神的抑郁、緊張，使人保持一種年輕、平和而安寧的心態(tài)。

對職業(yè)女性而言柔韌性得到充分發(fā)展后，身體關(guān)節(jié)和活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強，可減輕在日常生活中由于動作幅度加大，扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的肌肉關(guān)節(jié)損傷，預(yù)防意外傷害事故的發(fā)生。

2.3、瑜伽練習(xí)對減肥的影響

通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動作練習(xí)，可增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，同時可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說明瑜伽形體訓(xùn)練不僅有明顯的減肥作用，并且對增加瘦體重、改變身體成分有非常顯著的作用。

呼吸是瑜伽練習(xí)的精華和關(guān)鍵正確的瑜伽呼吸有助清理經(jīng)絡(luò)，排除毒素，給身體更多的氧氣供給，使頭腦更加清晰，精力更加充沛，內(nèi)心更加安寧清澈，提高記憶力及集中力。同時，快速吐氣、收縮腹部肌肉的動作，可使橫膈膜上抬，達(dá)到按摩腹內(nèi)臟器、消除腹部脂肪的作用。瑜伽形體練習(xí)能使肌肉縱向伸展，脂肪從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進細(xì)胞分裂與更新。另外，瑜伽動作既有針對手臂、胸部、肩部、腿部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，各個部位可以充分的繃緊和拉伸。瑜伽還能調(diào)整用來控制吸收與流失的新陳代謝，持續(xù)的練習(xí)能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥、控制體重的效果。

瑜伽練習(xí)可以減肥；主要因為瑜伽練習(xí)能使身體內(nèi)臟機能進行柔和互進的內(nèi)在調(diào)和，制造新的生理機能。對內(nèi)有舒暢通順協(xié)調(diào)之感，使新陳代謝活絡(luò)，并將營養(yǎng)轉(zhuǎn)換成細(xì)胞所需的原料或能量，將多余的廢物排出體外不予儲藏，而達(dá)保持體重之功效。另外瑜伽的呼吸能夠增加體細(xì)胞的攝氧量，包括脂肪細(xì)胞，這能夠增強氧化作用，或是燃耗脂肪細(xì)胞。

通過瑜伽練習(xí)，可以使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動，各部位肌肉都得到均衡發(fā)展。因此，堅持參加瑜伽練習(xí)可減少體內(nèi)多余脂肪，促進肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于青年女性健身、減肥，達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。瑜伽的某些動作能夠刺激一些腺體進而增加激素的分泌作用，尤其是甲狀腺。瑜伽練習(xí)能夠改變?nèi)藗兊娘嬍沉?xí)慣，使人們不再忙亂進食，還可以抵制零食給人們帶來的誘惑。

3、結(jié)論

在這個充滿壓力的社會，柔韌瑜伽會使您求得精神與肉體的平衡。瑜伽是來自印度的古老健身法，練習(xí)之后可達(dá)到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持苗條的體態(tài)，有顯著的瘦身療效，所以減肥瑜伽越來越受到人們的關(guān)注。瑜伽運動可以改善健身者的身體形態(tài)、提高健身者的身體素質(zhì)、增強身體機能、調(diào)節(jié)心理健康狀況。在瑜伽的調(diào)整下，與人體新陳代謝有直接關(guān)系的甲狀腺促使脂肪代謝增加，將脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉和能量，這就意味著在減脂的同時，還能獲得較好的肌肉質(zhì)地。由練習(xí)瑜伽所帶來的減肥和改善睡眠的效果也相當(dāng)顯著。瑜伽的減肥主要通過均衡食欲和消耗能量，以控制內(nèi)臟器官。瑜伽還能夠讓高舉減肥旗幟的現(xiàn)代女性們，不借助藥物的力量，使減肥的效果不反彈。

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