□段 蓉（元江縣少體校云南玉溪653300）

小學(xué)階段的中長(zhǎng)跑興趣訓(xùn)練法探討

□段 蓉（元江縣少體校云南玉溪653300）

隨著教育改革的不斷深入，綜合素質(zhì)的培養(yǎng)已經(jīng)成為了學(xué)校的首要目標(biāo)。學(xué)校不僅要提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，更要重視他們身體健康水平的增強(qiáng)。因此，許多小學(xué)都以“中長(zhǎng)跑”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為基準(zhǔn)，力求優(yōu)化學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)知水平。但由于大部分小學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑活動(dòng)并沒有濃厚的興趣，而使運(yùn)動(dòng)受到了一定的阻礙。所以，本文針對(duì)小學(xué)階段中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，對(duì)興趣訓(xùn)練法進(jìn)行討論。

小學(xué)階段中長(zhǎng)跑興趣鍛煉法探討

前言：從小學(xué)階段的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看，許多學(xué)生的身體素質(zhì)都不是很好。并且受應(yīng)試教育的影響，學(xué)生、家長(zhǎng)、以及教師對(duì)運(yùn)動(dòng)都不是特別的重視。針對(duì)這種現(xiàn)狀，國(guó)家提出要?jiǎng)訂T全體少年兒童參加到體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中來(lái)，只有堅(jiān)持鍛煉，有了更好的體魄，才能夠用足夠的勇氣和身體素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)。所以，小學(xué)階段中長(zhǎng)跑興趣訓(xùn)練法的研究勢(shì)在必行。

1、小學(xué)階段開展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必要性

1.1、小學(xué)生的生理特點(diǎn)

小學(xué)生的年齡段一般在7-12歲之間，這個(gè)階段正是身體成長(zhǎng)的重要時(shí)期。而運(yùn)動(dòng)又是促進(jìn)身體成長(zhǎng)的必要手段。從身體的幾個(gè)重要部位來(lái)講，運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的。首先，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠使小學(xué)生的骨骼得到開發(fā)。骨骼是人體中的重要組成部分，如果鍛煉得當(dāng)，會(huì)使學(xué)生的柔韌性更強(qiáng)。反之，如果沒有在成長(zhǎng)階段進(jìn)行鍛煉，稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使筋骨拉傷，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者是脫臼等情況，影響學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)。其次，從肌肉的角度來(lái)講。小學(xué)生的皮膚一般比較光滑、細(xì)膩，但筋骨的持久性不強(qiáng)，很容易出現(xiàn)疲憊的情況。而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)也可以使學(xué)生的肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，使他們更加有力量，能夠更好的迎接接下來(lái)的學(xué)習(xí)生活。在小學(xué)階段，心血管系統(tǒng)也處于逐漸成長(zhǎng)的時(shí)期。在中長(zhǎng)跑的鍛煉下，小學(xué)生心血管之間的血液循環(huán)會(huì)更加順暢，脈搏也會(huì)比一般人跳動(dòng)的更加強(qiáng)勁。如果沒有得到有效的鍛煉，則會(huì)使腦供血不足，甚至出現(xiàn)脈搏輸出量過少的情況。從呼吸系統(tǒng)的角度來(lái)講，小學(xué)生的每天的新陳代謝非?？?，所需的氧氣也相對(duì)較多。中長(zhǎng)跑鍛煉可以使他們的肺氣泡數(shù)量增加，同等頻率下的吸收能力增強(qiáng)，呼吸時(shí)受到的阻力減少。最后，中場(chǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)小學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)。小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)性非常強(qiáng)，主要表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不集中等等。這都是神經(jīng)系統(tǒng)不協(xié)調(diào)所導(dǎo)致的。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的中場(chǎng)跑鍛煉，學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)性會(huì)增加，他們會(huì)懂得如何更好的控制自己的行為，在課堂上也不會(huì)出現(xiàn)控制力不穩(wěn)定的情況。另外，神經(jīng)系統(tǒng)的完善可以使得小學(xué)生在上課時(shí)更有精神，促進(jìn)自身做出靈活性調(diào)整，使身體機(jī)能的合成速度提升，即使在疲憊的狀態(tài)下也能夠得到快速的恢復(fù)?？偠灾W(xué)階段正處于身體機(jī)能快速發(fā)展的敏感時(shí)期，只有使他們得到良好的鍛煉，才能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)技能的提升與力量的發(fā)展。

1.2、小學(xué)生的心理特點(diǎn)

小學(xué)生正處于活潑好動(dòng)的時(shí)期，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)他們有一種無(wú)形的吸引力。他們可以通過這種方式來(lái)豐富自己的業(yè)余生活，同時(shí)這也是他們的興趣所在。首先，小學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的目的不是非常明確，在他們看來(lái)，更希望以游戲的方式進(jìn)行。其次，小學(xué)生的興趣具有分化性。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，可能中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)他們有著一定的吸引力。但對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有著一定的難度。女生的身體機(jī)能與恢復(fù)程度都不如男生。其次，從自我認(rèn)知與評(píng)估的角度來(lái)講，許多小學(xué)生都認(rèn)為自己無(wú)法成功的完成中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在心理上就給予自己一定的壓力。他們的認(rèn)知理念還不是非常完善，需要通過不斷的實(shí)踐來(lái)補(bǔ)充。所以，從這個(gè)層面來(lái)講，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)也有著深刻的必要性。

2、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在小學(xué)階段的開展現(xiàn)狀

2.1、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在小學(xué)的宣傳性不強(qiáng)

在許多小學(xué)校園中，并沒有將中長(zhǎng)跑作為一種特殊的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)看待，也沒有將它的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)告訴學(xué)生。宣傳力度不夠與宣傳途徑的片面化使得學(xué)生不能夠正確的認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的主要意義。以上海某小學(xué)為例，大部分教師都認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不需要進(jìn)行宣傳，只要在學(xué)校展開相關(guān)的體育活動(dòng)，學(xué)生就可以意識(shí)到它的重要性。還有一部分教師認(rèn)為，在小學(xué)的學(xué)習(xí)中，過度的體育宣傳會(huì)使學(xué)生們將主次內(nèi)容搞混，而不重視本科的學(xué)習(xí)與發(fā)展。從學(xué)校的角度來(lái)講，他們認(rèn)為沒有必要將體育運(yùn)動(dòng)提升到宣傳的日程當(dāng)中。這種對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的不重視是多數(shù)學(xué)校所存在的問題，也是阻礙小學(xué)生身體鍛煉能力得到發(fā)展的主要原因之一。

2.2、應(yīng)試教育的影響

受應(yīng)試教育的影響，許多教師的理念仍然停留在書本課程的教學(xué)之中。甚至一些教師認(rèn)為，體育課是完全可以取消的，如果將省下來(lái)的時(shí)間用于數(shù)學(xué)、語(yǔ)文的學(xué)習(xí)，那必定會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。從家長(zhǎng)的角度來(lái)講，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與升學(xué)考試相比是微不足道的。學(xué)生面臨的競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈，只有將學(xué)習(xí)能力進(jìn)行提升，才能夠有一個(gè)良好的心態(tài)，為今后成長(zhǎng)道路的發(fā)展創(chuàng)造有利條件。另外，一些小學(xué)生更愿意將娛樂的時(shí)間花費(fèi)在做游戲以及看電視上，對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)沒有很濃厚的興趣。從心理上來(lái)講，他們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有一種“恐懼性”。因此，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目受到了一定的阻礙。

2.3、場(chǎng)地因素的制約

一些小學(xué)的占地面積非常小，學(xué)生人數(shù)也相對(duì)較少。體育場(chǎng)地還以“小型化”、“低水平”為主，不能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)良好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)環(huán)境，甚至小學(xué)生的安全無(wú)法得到保障，這也是許多家長(zhǎng)反對(duì)進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的原因。只有良好的體育配備設(shè)施，才能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，提升他們對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。

3、小學(xué)階段的中長(zhǎng)跑興趣訓(xùn)練法探討

3.1、在耐力訓(xùn)練中提升興趣

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，小學(xué)生的耐力性訓(xùn)練是非常重要的，它與興趣也有著不可分割的聯(lián)系。教師不只是通過耐力專項(xiàng)鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)，更應(yīng)該以游戲的方式來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的興趣，使他們?cè)诒荣愔惺芤娣藴\。例如：在上課前，教師可以和學(xué)生說(shuō)明在這節(jié)課中要做一個(gè)小的游戲，來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的期待感。接著，教師可以將學(xué)生分成幾個(gè)小組，通過小組比拼的方式來(lái)進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練。每組學(xué)生占據(jù)一個(gè)跑道，教師令學(xué)生們圍繞著籃球的四周進(jìn)行比拼。在賽道上設(shè)置幾個(gè)不同的節(jié)點(diǎn)，每個(gè)節(jié)點(diǎn)處放上10個(gè)小沙袋。學(xué)生要跑到指定的位置并且將全部沙袋拾起來(lái)，并且傳遞到下個(gè)小組成員的手中才算成功。在運(yùn)動(dòng)的過程中，也是鍛煉學(xué)生中長(zhǎng)跑能力的時(shí)刻。只有這樣，學(xué)生才能夠在比賽中感到愉悅，也實(shí)現(xiàn)了興趣鍛煉法的目的。教師為每組學(xué)生進(jìn)行計(jì)時(shí)，時(shí)間花費(fèi)最少的一組獲得勝利，并且教師要給予此組學(xué)生一定的獎(jiǎng)勵(lì)，使每位同學(xué)都愿意參加在游戲當(dāng)中。再如：教師可以在場(chǎng)地內(nèi)開展“小足球”活動(dòng)，以半節(jié)課為練習(xí)時(shí)間，將學(xué)生們分為紅、藍(lán)兩個(gè)小組，讓他們進(jìn)行搶球。哪位同學(xué)搶球的積極性最高，教師可以進(jìn)行一定的獎(jiǎng)勵(lì)。這種方式主要是為了使學(xué)生在搶球的過程中不斷進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，鍛煉他們的中長(zhǎng)跑能力，也培養(yǎng)他們對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣。最重要的是，這兩種方式能夠使學(xué)生的肺活量增加，提高他們有氧呼吸的循環(huán)速度與穩(wěn)定性，促進(jìn)新陳代謝的發(fā)展。

3.2、在速度鍛煉中提升興趣

中長(zhǎng)跑練習(xí)中，速度也是學(xué)生們需要得到訓(xùn)練的部分。為了能夠提高學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)之中的速度，并且使他們的興趣增強(qiáng)，教師也要利用游戲法進(jìn)行培養(yǎng)。例如：教師培養(yǎng)學(xué)生從立定跳遠(yuǎn)到加速跑的練習(xí)。首先，讓學(xué)生們進(jìn)行參賽人員的推選，選出兩位立定跳遠(yuǎn)能力較強(qiáng)的同學(xué)，兩位加速跑能力較強(qiáng)的學(xué)生。前兩位同學(xué)先做立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到教師規(guī)定的跳遠(yuǎn)目標(biāo)后進(jìn)行接力棒傳遞，另一位同學(xué)馬上進(jìn)行加速跑準(zhǔn)備，先跑到終點(diǎn)的學(xué)生為勝利者。這一專項(xiàng)練習(xí)可以在最大程度上鍛煉學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的速度，也可以使學(xué)生通過游戲培養(yǎng)興趣，為以后的鍛煉奠定良好基礎(chǔ)。再如：教師將6個(gè)人分為一組，教師分別發(fā)出游戲口令。第一次口令發(fā)出時(shí)，前兩位學(xué)生要進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)，哪組學(xué)生率先達(dá)到了教師要求的高度，其他組員才可以進(jìn)入下一階段的活動(dòng)。第二次口令響起時(shí)，學(xué)生要進(jìn)行小步跑。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)看誰(shuí)能夠先到達(dá)終點(diǎn)。第三次口令也是練習(xí)的最后階段，末尾的兩名同學(xué)要以最快的速度向前跑200米，比誰(shuí)跑的更快。在這種游戲的氛圍中，教師能夠充分調(diào)動(dòng)其學(xué)生的比拼欲望，使他們的精神時(shí)刻處在興奮當(dāng)中，令學(xué)生的興趣得到提升。這類聯(lián)系不僅能夠有效提升中長(zhǎng)跑過程中的速度，還能夠使學(xué)生在速度專項(xiàng)練習(xí)方面得以發(fā)展，令學(xué)生對(duì)體育課程的期待值升高。

3.3、在力量練習(xí)中提升興趣

力量通常是小學(xué)生非常缺乏的一個(gè)方面，也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的具體要求之一。在傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)過程中，教師主要讓學(xué)生們采用舉啞鈴或者是杠鈴等活動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉。這樣不僅不能夠達(dá)到提升力量的作用，還可能使學(xué)生的身體受到傷害，使他們對(duì)練習(xí)產(chǎn)生畏懼感。所以，興趣鍛煉法可以規(guī)避這一問題，使學(xué)生在愉悅的環(huán)境下得到提升。例如：教師將男生和女生分開進(jìn)行鍛煉。由于女生的力量原本就不是很強(qiáng)，這樣的分組方式可以體現(xiàn)出針對(duì)性教學(xué)的目標(biāo)。男生主要是練習(xí)俯臥撐運(yùn)動(dòng)，女生練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。教師規(guī)定每位同學(xué)的運(yùn)動(dòng)數(shù)量，當(dāng)學(xué)生們完成既定數(shù)量后，要快速的穿過障礙物達(dá)到終點(diǎn)才算是成功。教師可以設(shè)置一些當(dāng)前非常流行的指壓板，讓學(xué)生們先通過指壓板，再穿過網(wǎng)層才算是勝利。這種鍛煉法將力量練習(xí)與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)合了起來(lái)，教師利用一些先進(jìn)的教材設(shè)施給學(xué)生們帶來(lái)一種新鮮感，能夠使他們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣得到提升。另外，教師要在男子組和女子組中分別選出一位獲勝者，并為其頒發(fā)獎(jiǎng)狀，增加學(xué)生的榮譽(yù)感，調(diào)動(dòng)群體人員的鍛煉欲望。

4、結(jié)論

綜上所述，小學(xué)階段的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練主要從耐力、速度、力量這三個(gè)角度出發(fā)。教師將專項(xiàng)訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，讓學(xué)生們能夠從不同的角度來(lái)感受中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的作用，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，為國(guó)家培養(yǎng)更多的綜合性人才奠定良好基礎(chǔ)。

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G822

1006-8902-（2016）-12-LXY

段蓉(1979-)，女，哈尼族，云南省玉溪市元江縣，本科，元江縣少體校，田徑二級(jí)教練。