□董冰(三亞學(xué)院 海南 三亞 572022)

高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的可行性分析

□董冰(三亞學(xué)院 海南 三亞 572022)

本文運用文獻資料法、訪談法、追蹤調(diào)查法、對比分析法等，對高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身法和“板塊熱身法”的優(yōu)缺點進行分析，以期對高校健美操課堂的熱身活動部分提供有益的參考，分析認為傳統(tǒng)熱身法雖然有可取之處，但是缺點明顯，“板塊熱身法”是其優(yōu)選的替代者。

高校 健美操 板塊熱身法 可行性

1、引言

健美操項目以其獨特的鍛煉價值，一直以來都是高校體育課堂的寵兒，深受大學(xué)生的追捧和喜愛。高校健美操課堂教學(xué)一般包括熱身活動、套路組合教學(xué)、素質(zhì)訓(xùn)練和放松活動等教學(xué)環(huán)節(jié)。在這些教學(xué)環(huán)節(jié)中，熱身活動作為健美操課堂的鋪墊和預(yù)熱在課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中占據(jù)重要的地位。傳統(tǒng)的健美操課堂熱身活動由來已久，主要包括關(guān)節(jié)熱身法和健美操基本步法熱身法，其熱身效果已經(jīng)被廣大教師所接受和認可，但是傳統(tǒng)的熱身活動還是存在一些明顯的缺點和不足，需要對其進行改革和創(chuàng)新。故此，健美操課堂“板塊熱身法”應(yīng)運而生。板塊熱身法是指根據(jù)不同的熱身目標，將熱身活動按板塊劃分，以達到更好的課堂鍛煉效果的新型熱身方式。板塊熱身法在健美操課堂上運用，可將熱身活動分為四個板塊，即健美操基本步法熱身、舞蹈熱身、力量熱身、柔韌熱身等。通過四個不同的熱身板塊，使熱身活動的目標更加明確，提高學(xué)生興趣，豐富課堂內(nèi)容，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和鍛煉效果更加突出。

2、高校健美操課堂中傳統(tǒng)熱身活動的優(yōu)勢及不足

高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身活動中的關(guān)節(jié)熱身法是指遵循由頭到腳依次活動各大關(guān)節(jié)的原則進行的熱身活動。一般順序依次是頸椎、肩、胸、腰、髖、腿、膝、踝等關(guān)節(jié)。該熱身方法具有教師示范簡單、學(xué)生易于模仿、無需器材等特點，被老師較廣泛的運用在體育課堂的熱身活動中。

高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身活動中經(jīng)常采用的另一個熱身方法是基本步法熱身法。基本步法熱身法是指將踏步、后踢腳跑、彈踢腳跳、吸腳跳、踢腳跳、開合跳和弓步跳七種步法通過直接或者創(chuàng)編成組合的形式在音樂的伴奏下進行熱身活動的形式。健美操步法分為分為低沖擊步、中沖擊步和高沖擊步，在基本步法熱身法中遵循先練習(xí)低沖擊步逐步到高沖擊步的原則。該熱身法具有學(xué)生參與性強、全身肌肉關(guān)節(jié)參與度高、適用層面廣、與課堂教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系緊、氣氛活躍以及負荷大、熱身充分等優(yōu)勢。

雖然傳統(tǒng)熱身活動有以上諸多優(yōu)勢，但是也存在一些明顯的缺點和不足。比如，關(guān)節(jié)熱身法一直以來都存在于高校體育課堂中，缺乏創(chuàng)新、針對性較差、形式呆板單一、無法激起學(xué)生課堂練習(xí)興趣、身體小關(guān)節(jié)參與度差、對肌肉的調(diào)動性不夠、負荷量小，熱身活動多半流于形式，沒有真正起到熱身效果?；静椒嵘矸m然可以自行創(chuàng)編、組合健美操步法進行熱身，但是依然無法突破其內(nèi)容的單一性、缺乏新穎性和創(chuàng)新性、元素較單一等缺點。在目前的高校健美操課堂上，雖然大部分老師采用關(guān)節(jié)熱身法和基本步法熱身法相結(jié)合的形式進行熱身活動，但是兩者之間仍然沒有形成很好的互補作用，不能掩蓋或改進兩者各自的缺點。高校健美操課堂長期在這種傳統(tǒng)的熱身活動中停步不前，造成了學(xué)生課堂學(xué)習(xí)積極性差、缺乏興趣等一系列問題，不能達到良好的“情緒熱身”。

3、高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的優(yōu)缺點分析

3.1、高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的優(yōu)點

（1）使熱身目標更加明確和具體。

在“板塊熱身法”的四個板塊中，各個板塊的熱身目標非常清晰，熱身任務(wù)明確且具體。

健美操步伐熱身保留了傳統(tǒng)健美操步法熱身的優(yōu)點，在熱身的同時使學(xué)生鞏固了健美操基本技術(shù)動作，對七種健美操基本步法有更深刻的體會。并通過低、中、高沖擊的組合訓(xùn)練提高學(xué)生的心肺能力，為健美操課堂基本部分的學(xué)習(xí)做了良好的鋪墊。

舞蹈熱身將當下流行的舞蹈元素加入其中，豐富學(xué)生視野，提高學(xué)生興趣。如加入拉丁元素，可以使學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、下肢關(guān)節(jié)以及腰腹部肌群、下肢肌群得到充分活動和鍛煉。也可以加入桑巴、恰恰、倫巴和當下流行的廣場舞等舞蹈元素，不同的舞蹈元素可以靈活運用，豐富課堂內(nèi)容，使熱身環(huán)節(jié)更加新穎、動感、靈活，且充分發(fā)揮有氧運動的特性。舞蹈熱身塑造學(xué)生形體、提高學(xué)生的韻律感、提升學(xué)生課堂練習(xí)動作的舒展度，并且可以促進學(xué)生的表現(xiàn)力，讓學(xué)生在有限的課堂時間內(nèi)了解、學(xué)習(xí)到更多相關(guān)專業(yè)知識，加強學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng)。另外，通過追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，舞蹈熱身在提高學(xué)生心肺功能方面的作用也非常顯著。

力量熱身模塊一般配上較為厚重的動感音樂，以提高學(xué)生的參與興趣。通過靜力性力量練習(xí)以達到鍛煉學(xué)生上肢力量、腰腹力量、和下肢力量的目的，充分調(diào)動大肌肉群，避免學(xué)生在課堂練習(xí)中運動損傷的發(fā)生，同時也提高了學(xué)生的力量素質(zhì)，為學(xué)生完美掌握健美操技術(shù)動作提供力量保障。

柔韌熱身模塊，一般配上舒緩的音樂，進行靜力性拉伸練習(xí)。肩膀、胸部、手臂肌肉拉伸，可以提升學(xué)生上肢動作的舒展度，加強頸、肩、胸、脊柱的韌帶強度。下肢柔韌則通過大腿后側(cè)肌群拉伸、小腿拉伸和腹股溝肌群拉伸等練習(xí)來實現(xiàn)，并可以發(fā)展膝、踝、髖等部位的柔韌性。柔韌熱身為學(xué)生課堂基本部分健美操動作的學(xué)習(xí)打下良好的柔韌基礎(chǔ)。

（2）利于調(diào)動學(xué)生的課堂練習(xí)興趣。

新課改背景下，“情緒熱身”被放在體育課堂熱身環(huán)節(jié)的重要地位，尤其在健美操課堂上，充分有效的激發(fā)學(xué)生課堂練習(xí)興趣是保證學(xué)生練習(xí)質(zhì)量的關(guān)鍵。“板塊熱身法”將健美操基本步法熱身、舞蹈熱身、力量熱身、柔韌熱身相融合，配上相應(yīng)的音樂，用音樂與動作的完美結(jié)合，充分的激發(fā)學(xué)生的課堂練習(xí)興趣，以達到良好的“情緒熱身”效果。

3.2、高校健美操課堂采用“板塊熱身法”可能出現(xiàn)的問題

（1）對健美操教師的專業(yè)素養(yǎng)要求較高。

在健美操課堂“板塊熱身法”中，四個板塊涉及的元素較多，比如有健美操和各種舞蹈元素等，要求教師有較全面的知識技能以及較高的職業(yè)素養(yǎng)，才能夠有效的駕馭該熱身方法。同時，還要求教師有較好的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，并將力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)編排成有氧操的形式呈現(xiàn)給學(xué)生，這就要求教師還要有較強的動作編排能力。總之，從各個方面來看，高校健美操課堂采用“板塊熱身法”對教師的要求都要比采用傳統(tǒng)熱身法對教師的要求高的多。

（2）對于零基礎(chǔ)的健美操初學(xué)者適用性較差。

高校健美操課堂“板塊熱身法”對教師專業(yè)素養(yǎng)要求較高的同時，對學(xué)生的健美操基礎(chǔ)也有要求。熱身活動中涉及多種不同的元素，也就要求學(xué)生要具備多種相應(yīng)不同的素質(zhì)基礎(chǔ)，比如有氧耐力、力量、柔韌、靈敏素質(zhì)等。對于沒有任何健美操基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)生來說，完成起來是比較困難的。但是對于健美操零基礎(chǔ)的學(xué)生也不是不能運用“板塊熱身法”，對于由此類學(xué)生組成的健美操課堂上，可以循序漸進的展開“板塊熱身法”，比如先從一個或兩個板塊開始，編排的動作由易到難等，待學(xué)生各方面素質(zhì)有了提高之后，再全面開展四個板塊的熱身形式，這樣就給了學(xué)生適應(yīng)和接受的過程，效果會更好。

4、結(jié)論

（1）高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身法雖然有不少的優(yōu)點，但是缺點也很明顯，比如熱身效果差、形式單一、缺乏創(chuàng)新，難以激發(fā)學(xué)生課堂練習(xí)興趣，急需對其進行改進；

（2）“板塊熱身法”內(nèi)容豐富，包含元素較多，形式新穎，熱身目標明確，效果顯著，可以有效的激發(fā)學(xué)生課堂練習(xí)興趣，是取代傳統(tǒng)熱身法的優(yōu)先選擇；

（3）在高校健美操課堂采用“板塊熱身法”時，應(yīng)具體情況具體分析，因?qū)W生而異，因授課班級而異，循序漸進，由易到難，引導(dǎo)學(xué)生接受并喜歡該新的熱身形式。

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