◆吳海平 陳建中 李 強(qiáng)

(1.航空兵學(xué)院；2.92995部隊(duì))

運(yùn)動(dòng)進(jìn)步理論“體力波”的研究

◆吳海平1陳建中1李 強(qiáng)2

(1.航空兵學(xué)院；2.92995部隊(duì))

通過對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)步理論“體力波”的研究認(rèn)為，人體狀態(tài)是有序的、穩(wěn)定的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練促使著有序狀態(tài)進(jìn)行改變，這種改變是可變的，不穩(wěn)定的，為了爭(zhēng)取更高級(jí)穩(wěn)定狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)需注意一些問題。

一元理論 體力波 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

“一元”訓(xùn)練理論認(rèn)為，“體能”和“技術(shù)”是同一本質(zhì)的不同表現(xiàn)，“元因素”只有一個(gè)，并非兩個(gè)。訓(xùn)練進(jìn)步的基本原理是“體力波”的“涌現(xiàn)”；具體訓(xùn)練的收效，有正、負(fù)兩種可能性；即使是正效的訓(xùn)練，也具有正、副兩種作用；對(duì)于訓(xùn)練掌握，在于爭(zhēng)取進(jìn)步和維護(hù)健康?！耙辉庇?xùn)練理論把“人體是復(fù)雜適應(yīng)系統(tǒng)”作為立論的基礎(chǔ)。其進(jìn)步原理如圖：

(訓(xùn)練進(jìn)步并非由于“超量恢復(fù)”，乃是由于人體有序狀態(tài)之調(diào)整發(fā)展。訓(xùn)練掌控的關(guān)鍵在于“到位”，從最初穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)入到灰色狀態(tài)，此時(shí)機(jī)體系統(tǒng)表現(xiàn)為：(1)系統(tǒng)開放。因?yàn)殚_放系統(tǒng)能與外界進(jìn)行熵交換，而孤立系統(tǒng)最終會(huì)變成一個(gè)無序的死系統(tǒng)；(2)系統(tǒng)要遠(yuǎn)離平衡態(tài)。在遠(yuǎn)離平衡態(tài)時(shí)，系統(tǒng)會(huì)從一個(gè)不穩(wěn)定的無序狀態(tài)，通過漲落形成新的穩(wěn)定有序結(jié)構(gòu)；(3)系統(tǒng)內(nèi)部諸要素的非線性協(xié)同作用；(4)漲落導(dǎo)致有序?；谝陨戏治鱿到y(tǒng)在滿足這點(diǎn)的基礎(chǔ)上可以把系統(tǒng)由無序向有序轉(zhuǎn)變?？梢宰鳛榉治鰡栴}的模式來應(yīng)用。

一、突破至各類穩(wěn)定狀態(tài)

1.“突破”至新的有序狀態(tài)。人體有序狀態(tài)能同時(shí)實(shí)現(xiàn)雙重的矛盾統(tǒng)一：人體與環(huán)境的矛盾統(tǒng)一，身體內(nèi)部的矛盾統(tǒng)一。訓(xùn)練工作，就是通過在人體與環(huán)境的互動(dòng)中設(shè)置與變換種種條件來進(jìn)行的。

2.“突破”至原有的有序狀態(tài)?！斑M(jìn)步原則”是評(píng)估訓(xùn)練的重要思維武器。然而訓(xùn)練中，經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練而得不到突破的大有人在，究其原因有四個(gè)方面：(1)訓(xùn)練促使某些局部的能力增長(zhǎng)，但在系統(tǒng)中得不到發(fā)揮；(2)生理出現(xiàn)應(yīng)激，但內(nèi)臟器官?zèng)]有適應(yīng)新的環(huán)境，在訓(xùn)練中，臟器不能配合人體系統(tǒng)發(fā)揮很好的作用；(3)動(dòng)作技術(shù)對(duì)成績(jī)的影響，根據(jù)運(yùn)動(dòng)7解剖學(xué)，動(dòng)作技術(shù)必須符合人體的生長(zhǎng)、發(fā)育規(guī)律。(4)通過高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練促使能源物質(zhì)耗盡，沒有及時(shí)得到恢復(fù)，讓身體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。訓(xùn)練中我們應(yīng)兼顧各方面能力的增長(zhǎng)，不能單純用某一項(xiàng)能力來評(píng)定其增長(zhǎng)的可能性。

3.“突破”至低級(jí)有序狀態(tài)。通過研究我們發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中出現(xiàn)退步的原因：(1)局部出現(xiàn)病變；(2)長(zhǎng)期訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞；(3)運(yùn)動(dòng)中直接出現(xiàn)傷病。。

二、突破至高級(jí)穩(wěn)定狀態(tài)需注意的問題

1.高、難技術(shù)動(dòng)作分解訓(xùn)練和步驟安排。成套動(dòng)作、組合動(dòng)作可以分解成單個(gè)動(dòng)作。對(duì)于難于“一口氣”進(jìn)行學(xué)習(xí)的單個(gè)動(dòng)作，也可以進(jìn)行再分解?！胺纸狻笨梢詮膭?dòng)力狀況、運(yùn)動(dòng)狀況等方面入手，分析一個(gè)動(dòng)作內(nèi)部的不同環(huán)節(jié)。在各環(huán)節(jié)間，要注意主次關(guān)系；注意運(yùn)動(dòng)的連接方式，動(dòng)力的傳遞、轉(zhuǎn)化、添加等等。

2.“放大”動(dòng)作技術(shù)精細(xì)化訓(xùn)練?！胺糯蟆?，使困難變得容易，使難于精確掌控的部分變得可以精確掌控?！胺中卫碚摗毖芯俊白韵嗨啤?。一些復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式和圖形，可以像“俄羅斯套蛋”那樣，一層層“自相似”地演化出來?！白韵嗨啤笔亲匀唤鐝?fù)雜物質(zhì)運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本現(xiàn)象?！胺糯蟆?，就在于對(duì)“自相似”規(guī)律進(jìn)行運(yùn)用。例如：“彈板空翻”“蹦床空翻”與“空翻”，是“自相似”的，但是，降低了難度，延長(zhǎng)了滯空時(shí)間，更多提供了可觀察性和可操作性。

3.加強(qiáng)動(dòng)作間快速力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。力量作為體能之源，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都是重要的組成部分。如果其他方面都相等，有較大、較快的力量常能有較好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)中，我們經(jīng)常以大力量為主，發(fā)展某些局部力量，造成局部力量在整體技術(shù)中得不到發(fā)揮，或者力量出現(xiàn)斷層的現(xiàn)象。因此，訓(xùn)練中更應(yīng)該利用放大方式分析每一個(gè)環(huán)節(jié)的用力方式、技術(shù)發(fā)力點(diǎn)，采用輔助方式發(fā)展各個(gè)肌肉快速力量，將各個(gè)發(fā)力點(diǎn)發(fā)出的力形成合力，或者能有效傳遞至發(fā)力點(diǎn)。

核心力量練習(xí)能更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)鏈的形成，特別是人體核心部位擁有強(qiáng)大的肌肉群，更在這條鏈中起到了核心環(huán)節(jié)的作用。所以，核心力量的增強(qiáng)可以幫助四肢更好的完成運(yùn)動(dòng)。

4.訓(xùn)練強(qiáng)度的合理分配。過去，我們訓(xùn)練中一直要求，從嚴(yán)、從難、從實(shí)踐或大運(yùn)動(dòng)量。雖然也取得了一些成績(jī)，但更多的是留給了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。訓(xùn)練掌控的關(guān)鍵在于動(dòng)作技術(shù)到位、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到位,而非大運(yùn)動(dòng)量。超量恢復(fù)與體力波涌現(xiàn)是兩個(gè)不同性質(zhì)的生命過程,前者是指,在訓(xùn)練結(jié)束后的某一時(shí)段內(nèi)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量補(bǔ)償逾越原有水平的現(xiàn)象；后者是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體諸輔功能環(huán)節(jié)與專項(xiàng)所需主功能環(huán)節(jié)之間進(jìn)行協(xié)調(diào)整合之后所形成的特定的形態(tài)機(jī)能式樣。

5.注意系統(tǒng)中各子系統(tǒng)恢復(fù)時(shí)間。作為整體，訓(xùn)練中我們應(yīng)該兼顧到各個(gè)子系統(tǒng)的恢復(fù)，不能以某一個(gè)方面的指標(biāo)(心率)進(jìn)行確認(rèn)機(jī)體恢復(fù)程度，這樣是不可能全面反映運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)情況的確定，應(yīng)采用多種方法和多個(gè)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，同時(shí)，更重要的是通過檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力來判斷運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況。(1)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉和結(jié)締組織的修復(fù)時(shí)間；(2)運(yùn)動(dòng)中降解的酶和蛋白質(zhì)在恢復(fù)期內(nèi)需要重新合成時(shí)間；(3)運(yùn)動(dòng)中所消耗的糖元等能源物質(zhì)的再合成時(shí)間。(4)在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生激機(jī)能代謝變化的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及其他所有在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中組織器官功能的恢復(fù)時(shí)間。

[1]茅鵬，嚴(yán)政，程志理.一元訓(xùn)練理論.2006.

[2]茅鵬，嚴(yán)政，程志理.一元訓(xùn)練理論[J].體育與科學(xué)，2003，(07)：5-10.

[3]嚴(yán)政.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員崔文華科學(xué)訓(xùn)練研究[J].體育與科學(xué)，1998，(02).