文/張耀根

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天足運動，健康運動的新趨勢

文/張耀根

企業(yè)主A君，男，53歲。剛開始在一家公司上班主要與電腦打交道，工作8小時基本都是坐著，工作之余也很少參加運動。后來自己創(chuàng)業(yè)，平時忙于應(yīng)酬，也很少去運動，基本以車代步。5年前意識到運動的重要性，與一幫朋友組織了一個沙灘排球隊，由于訓(xùn)練積極有方，成績提高很快，遠(yuǎn)近有點小名氣，還經(jīng)常受邀到外地參加比賽。近一年來，由于生意變少，他用于運動的時間和運動量都有明顯增加，前段日子突然因膝蓋神經(jīng)挫傷而發(fā)生下肢中風(fēng)，無法站立，只能一直躺在醫(yī)院病床上。

通過運動專家了解，以上運動致傷的案例除了“過度運動”外，還有“運動保護不當(dāng)”的原因。眾所周知，膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。運動專家介紹，膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。平地行走時，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達體重的2～3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負(fù)重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運動損傷的關(guān)節(jié)。還有踝關(guān)節(jié)，也是下肢重要的負(fù)重關(guān)節(jié)之一，在人們的日?；顒又衅浞€(wěn)定性和靈活性起著重要的作用，但也容易在運動中扭傷。

如何保護下肢的主要關(guān)節(jié)，人們普遍認(rèn)為鞋子的保護作用是絕對的，其實不然。美國哈佛大學(xué)等機構(gòu)的研究人員調(diào)查了美國和肯尼亞長期跑步者的腳掌著地情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而那些經(jīng)常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。在腳后跟先著地的情況下，即便是穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由于經(jīng)過腳踝等處肌腱和關(guān)節(jié)的有效緩沖，沖擊力會下降到只相當(dāng)于體重的60％，也大大降低了人體膝部和腳踝等部位的沖擊強度。因此，研究人員認(rèn)為前腳掌著地的方式更為健康，赤腳運動能夠解放人們的腳趾，讓它們更為靈活地伸展，更為緊密地抓牢地面，從而提高運動時整個腿部從腳踝一直到臀部的穩(wěn)定性。

美國俄勒岡州研究學(xué)院的研究者在一種特制的墊子上布滿了鵝卵石，100名志愿者每天光腳在墊子上走1小時，每周走3次。經(jīng)過16周的測試，專家們發(fā)現(xiàn)，幾乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明顯改觀，同時這些人群的血壓也出現(xiàn)了顯著下降。由此推論，光腳鍛煉在疾病預(yù)防方面有很好的作用。赤腳走路的另一大功效是釋放人體積存過多的靜電。此外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。

2016年1月1日，全國新年登高活動南會場浙江省江山市江郎山新年登高活動中動動幫隊員們穿天足襪登高途中的休息場景。

資深光腳跑愛好者江西撫州64歲的王文清在2016年1月10日的?？隈R拉松比賽中全程穿天足襪，創(chuàng)造了自己的馬拉松光腳跑新紀(jì)錄并榮獲同齡組第二名。

所以，運動時注意保護因人而異。在循序漸進、合理休養(yǎng)的同時，采用更科學(xué)、更健康的“天足運動”是一種未來運動的發(fā)展趨勢。

“天”既是“解放”的意思，又是“自然”“天然”的意思，其目的是在一般健身場合盡量提倡赤腳運動，通過循序漸進的光足運動，逐步改變?nèi)藗冊谶\動中對鞋子的盲目崇拜和依賴，從而避免因穿鞋帶來的身體傷害，讓腳和整個身體都投入到運動中去，并享受運動帶來的快感。

但現(xiàn)實生活中的環(huán)境復(fù)雜難測，道路上常常布滿碎石子、玻璃碎片、尖銳金屬物、干樹枝等，讓天足運動愛好者望而生畏?，F(xiàn)在，有一種根據(jù)天足運動需要而研發(fā)、生產(chǎn)的襪子，有希望滿足天足運動愛好者的需求。這種高科技襪子采用超高分子復(fù)合材料和納米銅抗菌纖維交織而成，可用于城市漫步、徒步旅行、滑板、攀爬等多種運動方式，防割、耐磨、防滑、耐臟，還能隔熱、隔濕、透氣、抗菌，既滿足了光足運動愛好者的赤足愿望，也消除了他們在光足運動中可能遭受傷害的恐懼心理。其中，一種五趾天足襪可以讓五趾拋開鞋子的束縛，敏感地感覺身體的行動，調(diào)節(jié)身體的姿勢，保持正確的行走姿勢，讓你更自然、更安全、更健康地進行各項運動。而且，由于離開了鞋子，腳在運動中變得不易出汗或出汗量明顯減少，而且很快蒸發(fā)，使得腳丫處變得通風(fēng)干燥，消除了腳部細(xì)菌滋生的環(huán)境，也使得腳氣患者的病情得到改善。

我相信，讓雙腳從鞋子中解放出來的天足運動，會讓運動更健康，值得大眾去嘗試和期待。