袁志明

（甘肅省定西市臨洮縣文峰中學(xué) 甘肅定西 730500）

淺談焦慮對高考體育加試考生的心理影響及狀態(tài)調(diào)節(jié)

袁志明

（甘肅省定西市臨洮縣文峰中學(xué) 甘肅定西 730500）

在當(dāng)今高考的大環(huán)境下，體育加試也顯得尤為重要，然而在高考的體育加試中，不少考生出現(xiàn)焦慮情緒，對考生的心理產(chǎn)生不同程度的影響，比如導(dǎo)致考生考試狀態(tài)失常，影響考生成績。只有考生不斷地調(diào)整自身的心理和心態(tài)，才能降低甚至移除焦慮的影響，真實(shí)發(fā)揮出自身全部的競技水平。

高考 體育加試 心理影響 狀態(tài)調(diào)節(jié)

所謂焦慮，就是人由于無法達(dá)到目標(biāo)或者無法克服自身障礙而感受出心理和身體平衡狀態(tài)受到了威脅并形成擔(dān)憂、緊張并附帶有恐懼色彩的情緒狀態(tài)。在高考體育加試中，考生承受著焦慮帶給自己心理的重大負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)的情境下所產(chǎn)生的焦慮也就是運(yùn)動(dòng)焦慮，主要是指運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練中，對當(dāng)前或者預(yù)計(jì)中的潛在威脅情境所產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極心理，影響正常水平的發(fā)揮。

一、高考體育加試考生考前產(chǎn)生焦慮的原因

高考作為莘莘學(xué)子重要的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是決定了考生的前途和未來命運(yùn)的重大考試。在考試前，考生都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，對于考試的結(jié)果好壞都過分在意，給自己增添了很多無形的壓力，對好成績的渴望越高，對失敗的恐懼也隨之增高，焦慮也不斷地增高。對于情緒把控能力差的考生，焦慮情緒的產(chǎn)生也更加容易。高質(zhì)量的考生能在考前將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳的水平。然而對于缺乏平時(shí)訓(xùn)練、過度訓(xùn)練或考前受傷的考生，會(huì)因?yàn)樽陨淼哪芰Σ蛔愫屯话l(fā)事項(xiàng)導(dǎo)致畏懼比賽。對考試環(huán)境的熟悉程度也能影響體育加試考生的發(fā)揮。就比賽經(jīng)驗(yàn)而言，經(jīng)常參加比賽的體育加試考生有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，也鍛煉出了良好的自身心態(tài)，在比賽中有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，面對突發(fā)事件也能處之泰然，相反對于缺乏經(jīng)驗(yàn)的考生，不良的應(yīng)變能力、 脆弱的心理等因素很容易使其產(chǎn)生焦慮心理，最終發(fā)揮失常。家長和老師的高期盼，也在無形之中給考生增添了很多的無形壓力。另外，考試場地的天氣變化和對場地的不適應(yīng)也會(huì)影響考生心理，考生會(huì)因?yàn)楹ε聼o法適應(yīng)環(huán)境而焦慮［1］。

二、運(yùn)動(dòng)焦慮對體育加試考生的影響

1.考試前焦慮

體育加試考生在考前的訓(xùn)練深度與考生的自身個(gè)性決定了考生所產(chǎn)生的焦慮水平不同，在平時(shí)的訓(xùn)練中，相對刻苦和成績優(yōu)異的考生焦慮水平偏低，而對于那些訓(xùn)練松散，競技技能薄弱的考生，焦慮水平就顯得高了很多。

2.考試中焦慮

比賽中的焦慮與考試的形勢變化和考試對手實(shí)力強(qiáng)弱情況有著很大的關(guān)聯(lián)。當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)同組的考生中有實(shí)力強(qiáng)勁的競爭對手，很容易被對方的氣勢所影響，導(dǎo)致信念動(dòng)搖和缺乏自信心。另外在立定三級跳遠(yuǎn)等比賽項(xiàng)目中，犯規(guī)情況也影響著考生的發(fā)揮。

3.考試后焦慮

考試的成功與否，都致使考生產(chǎn)生不同的自我認(rèn)知，從而產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒，特別是在最后一項(xiàng)考試開考前，前幾項(xiàng)的賽后結(jié)果會(huì)嚴(yán)重影響到考生在最后一項(xiàng)比賽的發(fā)揮。因此，了解運(yùn)動(dòng)焦慮對體育加試考生的影響，將影響降低到適當(dāng)合理的范圍，才能有助于高考體育加試考生原有技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

三、良好的考試心理定向

心理定向就是對同類的刺激按照固定的方式予以反應(yīng)的對應(yīng)心理傾向，良好的考試心理定向需要堅(jiān)守當(dāng)前定向、主位定向和過程定向三大原則［2］。

當(dāng)前定向的原則是加試考生在加試過程中把注意力集中到當(dāng)前的加試項(xiàng)上，不被其它加試項(xiàng)所分心或影響。

主位定向就是加試考生在競技比賽的過程中能將自己注意力的主方向定位在自身可以調(diào)控的因素上。

過程定向就是加試考生在考試項(xiàng)目期間的全部過程中，不應(yīng)該將過多的注意力集中在那些與考試項(xiàng)目無關(guān)的個(gè)別因素上，更不應(yīng)該過度考慮或者擔(dān)憂比賽的結(jié)果，應(yīng)集中自己的注意力，將注意力全部放在與考試項(xiàng)目有直接聯(lián)系的、并且自身可以有效控制的因素上。比如賽前將比賽用品準(zhǔn)備齊全；保證賽前所吃食物的營養(yǎng)性和衛(wèi)生程度；賽前對場地的熟悉；充分的賽前熱身；合理的體力分配等，這些因素的把控能讓比賽更加順利地進(jìn)行。

四、心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)

優(yōu)秀的心理狀態(tài)都是通過后天的不斷訓(xùn)練、培養(yǎng)形成的。根據(jù)自身焦慮情況的不同，加試考生可以選擇進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，讓自身的心理狀態(tài)能保持在最好的競技狀態(tài)中。調(diào)節(jié)方法有如下幾種。

1.呼吸的調(diào)節(jié)

通過對自身呼吸深度和頻率的調(diào)整能有效地調(diào)控自身情緒。在考生緊張的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等現(xiàn)象，可以利用減緩呼吸頻率、增加呼吸深度來降低興奮情緒的強(qiáng)度，從而達(dá)到穩(wěn)定自身情緒；在考生情緒低落的狀態(tài)下，可利用大幅度呼氣和長呼吸練習(xí)，從而提高身體的興奮度，還可以利用多次的深呼吸來提高自身供氧能力，有效地調(diào)控緊張情緒。

2.活動(dòng)調(diào)節(jié)

在高考體育加試項(xiàng)目考試前，加試考生可以通過做不同強(qiáng)度和速度的動(dòng)作練習(xí)而平息或者提高自身的情緒。

3.表情調(diào)節(jié)

所謂表情調(diào)節(jié)是加試考生通過有意識、有目的性地改變自身的姿態(tài)和面部的表情，從而有效控制自身情緒的一種方法。在比賽中，當(dāng)感到過度緊張時(shí)，加試考生可以用手來輕拍面部或者有意識、有目的性地做放松面部的表情，從而放松面部肌肉來降低緊張感；當(dāng)感到情緒低落時(shí)，可以有意識、有目的性地做笑臉或者一些鼓勵(lì)性的面部動(dòng)作，讓自己保持微笑，自我鼓勵(lì)，讓自己自信起來。

4.暗示調(diào)節(jié)

考生進(jìn)行自我對話來調(diào)節(jié)自身的情緒和心理，對自己的優(yōu)勢給予充分肯定，同時(shí)運(yùn)用鼓勵(lì)性的語言進(jìn)行積極的暗示，如“我能行”、“我是最棒的”等［3］。有目的性的心理暗示能讓競技情緒更加穩(wěn)定，也能增強(qiáng)自身的意志力，降低各種不良因素的影響。

5.表象調(diào)節(jié)

所謂表象訓(xùn)練，是指人們有目的性地利用自己腦海中已形成的多種表象，對運(yùn)動(dòng)情景和技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)、回顧和進(jìn)一步的豐富發(fā)展，以此來強(qiáng)化肌肉的感覺，激發(fā)運(yùn)動(dòng)感覺，從而提高自我情緒的控制能力和相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技能的正常發(fā)揮的過程和方法。

結(jié)束語

高考體育加試作為考生升學(xué)的必要挑戰(zhàn)，過分地看重結(jié)果只會(huì)影響考生的發(fā)揮?？忌粌H要具備良好的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)技能，還要具備過硬的心理素質(zhì)和優(yōu)秀的自我調(diào)節(jié)能力，因此對于考生的良好心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)更需要受到足夠的重視。

［1］袁鋒.影響體育高考生考試成績的心理學(xué)因素調(diào)查研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，23（3）：73-74.

［2］向京，郭益凌.焦慮對體育高考考生的影響［J］.湖南人文科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，（6）：116-118.

［3］賈金鼎，尤海峰，郭平等.放松訓(xùn)練對高考學(xué)生身心健康的影響［J］.健康心理學(xué)雜志，2003，11（6）：414-415.