Sakura

說到記憶，你是否會和很多人一樣，想到一些讓人苦惱的事情？比如說背單詞、記公式。那么，我們不妨趁著寒假的間隙抓緊補(bǔ)補(bǔ)腦，了解一些記憶的方法，或許能在今后的學(xué)習(xí)生活中，有意想不到的收獲哦。

你不是忘記了，

只是“想不起來”

首先，讓我們一起來認(rèn)識下記憶系統(tǒng)。美國心理學(xué)家R.C.阿特金森（R.C.Atkinson）和R.M.希夫林（R.M.Shiffrin）最早提出了記憶的三級加工模型。他們認(rèn)為，記憶由三個子系統(tǒng)構(gòu)成。

感覺記憶 外界信息闖入我們的視線或飄過耳邊時，我們會有一個瞬間的記憶。只是這個瞬間太短，保持時間不超過1秒，然后很快消失，以致我們常常無法知覺。

短時記憶 當(dāng)我們對某些信息投入注意，它們就會進(jìn)入我們的短時記憶系統(tǒng)。這部分記憶的保留時間不會太長，可能是幾秒鐘或者幾分鐘，容量也比較有限。注意一旦轉(zhuǎn)移，信息就開始消退，大約經(jīng)過15～30秒就會完全消失。但是這足夠我們記住一個電話號碼，直到我們完成撥號。

長時記憶 當(dāng)我們不斷地去復(fù)述一段信息，它們就會最終進(jìn)入我們的長時記憶系統(tǒng)。如果你看過電影《頭腦特工隊》，就會知道長時記憶系統(tǒng)其實是一個有著無限容量的儲存庫。但與電影中所述不同的是，記憶的三級加工模型認(rèn)為，信息一旦進(jìn)入了這個儲存庫，一般都不會再消失。所以我們一旦記住了，其實沒那么容易忘記。

既然如此，為什么我們還是會遇到明明記住的東西，到了要用的時候卻全忘光的情形？那是因為，回憶是一個“檢索”的過程。如果我們沒有足夠的線索，那就很難找到想要提取的記憶。所以，你并不是忘記了，你只是“想不起來”了。

“想不起來”的原因何在

如果我們曾經(jīng)努力記住的東西都還存在于大腦中，那么為何我們總是“想不起來”呢？

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，我們記憶中的信息和知識遍布在一張蛛網(wǎng)上的各個結(jié)點。當(dāng)我們接受到外界的信息（比如聽寫英語單詞老師報出中文詞義）時，對應(yīng)的一個或者一些結(jié)點就會被激活，然后沿著與之相連的線路將“能量”向周圍傳遞。如果強(qiáng)度足夠的能量被傳遞到了下一個結(jié)點，那么該結(jié)點也會被激活——這些被激活的結(jié)點，就是我們能夠“想起來”的東西（比如對應(yīng)的英語單詞）。這個模型，我們稱之為記憶的激活擴(kuò)散模型。

當(dāng)然，能量會在傳遞的過程中被消耗。如果我們需要“想起來”的東西所在的結(jié)點離最初被激活的結(jié)點太遠(yuǎn)，又或者連線不夠通暢，那么能量在傳遞到這個結(jié)點之前就可能被消耗殆盡，我們也就“想不起來”了。

如何更容易“想起來”

如果參考物理學(xué)關(guān)于能量損耗的知識，我們大概很容易找到幫助“想起來”的關(guān)鍵核心：減少傳遞路線上的阻力，或者縮短能量傳遞的路徑，又或者加強(qiáng)最初的能量來源。

具體來說，減少阻力的主要方法大約就是“反復(fù)”，這個在背單詞的過程中很常用。比如，當(dāng)我們反復(fù)地去讀abandon（放棄、拋棄）的時候，就是在不斷修整這個單詞和它的中文釋義之間的通路。

相比之下，縮短能量傳遞的路徑和加強(qiáng)最初的能量來源，就需要更高的技術(shù)含量，需要我們更加有意識、有技巧地來構(gòu)架自己的信息網(wǎng)絡(luò)，讓每一次接受的信息和知識都能夠被安置在一個合適的位置上。這就是所謂的記憶“精致化策略”。簡而言之，就是不要死記硬背，要理解。

心理學(xué)家們做過一個實驗，他們給了實驗者一組短句：五位先生分別做了五件不同的事情。比如：一位犯困的先生拿著水壺；一位老先生買了本故事書；一位胖先生買了把鎖……在短暫的學(xué)習(xí)之后，他們收走了材料，經(jīng)過一段時間之后再對實驗者進(jìn)行測試，結(jié)果成績卻不太理想。

然后，他們又找來另一組實驗者參加這項測試，提供了同樣的學(xué)習(xí)時間，只是在這個時間之內(nèi)，這些實驗者被要求去思考：這位先生為什么要做這件事。實驗者們紛紛想出各種理由，比如犯困的先生拿著水壺想要沖杯咖啡；老先生要給孫子講故事，所以買了故事書；胖先生想要減肥，買了鎖要把食物鎖進(jìn)保險柜等等。測試的結(jié)果是，這批實驗者即使在一周之后依然能夠清楚地想起來每位先生做了些什么。

心理學(xué)家認(rèn)為，第二組實驗者之所以能夠讓記憶變得清晰，是因為他們在兩個相距很遠(yuǎn)的“結(jié)點”之間做了中轉(zhuǎn)：犯困的先生看上去跟水壺沒什么關(guān)聯(lián)，但是困和咖啡、咖啡和水壺，這樣的兩兩連接就顯得非常自然。借著這個“中轉(zhuǎn)”，一個概念激活另一個概念，讓我們不需要太多的能量就能夠“想起來”。這就是所謂的“理解”，也是不少記憶法的核心所在。

在“那時”、“那地”找回憶 心理學(xué)研究告訴我們，環(huán)境中的信息都可能有意無意地被嵌入記憶的網(wǎng)絡(luò)，場景、氣氛、情緒，都可能成為我們提取記憶的線索。也就是說，你躺在床上背的單詞，當(dāng)你躺在床上的時候更容易被回憶起來；你在開心時絞盡腦汁做出來的數(shù)學(xué)題，當(dāng)你同樣開心的時候能夠最快地回憶起它的解法。

從這里我們可以得到兩個啟發(fā)。

第一，老師和父母常常建議我們“坐在書桌前”學(xué)習(xí)是有道理的。為了在需要用到這些回憶的環(huán)境中更好地提取，比較好的做法是，在盡可能類似的環(huán)境中去記憶。

第二，如果有什么實在想不起來，你可以嘗試回到“那時”、“那地”，回想當(dāng)時的情景、心情，以此來激活更多與這段記憶相關(guān)的結(jié)點，增強(qiáng)用來激活目標(biāo)結(jié)點的能量來源，從而喚醒這些記憶。

創(chuàng)造自己的“記憶術(shù)” 記憶力當(dāng)然與遺傳有關(guān)。但是，我們依然可以通過一些“記憶術(shù)”，幫助我們在先天基礎(chǔ)上更好地提高記憶力。而所謂的“記憶術(shù)”，正是我們搭建自己記憶網(wǎng)絡(luò)的能力。所幸的是，這種能力是能夠通過練習(xí)和積累來獲得的。

如果有時間，你也不妨在回憶起某件事情之后，有意識地去回顧一下自己想起這件事情的過程。你可能會看到自己的記憶網(wǎng)絡(luò)，如果嘗試去整理這個網(wǎng)絡(luò)，就會更容易在需要的時候想起必要的信息；你也可能發(fā)現(xiàn)一些自己構(gòu)造知識的習(xí)慣，從而了解怎樣的“關(guān)聯(lián)”能夠幫助自己更加高效地記憶。

最有效的“記憶術(shù)”，正是基于自己既有記憶網(wǎng)絡(luò)的不斷“聯(lián)結(jié)”。

在一前一后的記憶活動中，若所要識記的東西是相類似的，則不利于記憶的保存。這是因為重復(fù)出現(xiàn)內(nèi)容相同的信息時，這些信息會互相抑制、干涉，所以很容易讓人遺忘。

我們做筆記時，一般都是一個科目用一本筆記本。這種方法在上課的時候還可以用，但是在整理筆記內(nèi)容做復(fù)習(xí)時，卻未必是一種好辦法。比如，復(fù)習(xí)時翻閱英語筆記本，每一頁都是音標(biāo)、單詞、句子，看了難免使人頭痛。如果生硬地記憶，也會因為重疊效應(yīng)而使記憶被抑制，事倍功半。為了防止重疊效應(yīng)，我們可以試試一本筆記本記多種內(nèi)容的辦法。比如，筆記本的1-10頁，記英語單詞；11-20頁，記數(shù)學(xué)公式；21-30頁，記歷史知識。這樣既可以避免心理感受達(dá)到飽和的狀態(tài)，又能使記憶鮮明而持久，增加記憶效果。