馬文博

簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的實證分析與對比研究

馬文博

本研究旨在探索中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育運動項目中的簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的鍛煉效果。筆者隨機抽取身體素質(zhì)相近的部分老年人，將其分為太極拳組和八段錦組，并測試練習前后的平衡能力指標，并進行對比分析。研究結(jié)果表明：簡化二十四式太極拳對老年人平衡能力的提升比健身氣功·八段錦更顯著。

簡化二十四式太極拳；健身氣功·八段錦；老年人

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.033

目前我國正處在急劇老齡化時期,人口老齡化將給中國的經(jīng)濟、社會、政治、文化等方面的發(fā)展帶來深刻影響。平衡能力是人體的一項重要生理機能,在人類生活中有非常重要的意義。從中年到老年的衰老過程中,存在著站立及行走晃動不穩(wěn)、關節(jié)運動幅度減小以及韌帶彈性和絕對肌力下降等現(xiàn)象。特別是老年人平衡能力下降,直接影響老年人獨立生活能力,嚴重的會引起老年人跌倒,誘發(fā)其他疾病。跌倒是造成損傷、引發(fā)其他疾病的重要原因,不但給家庭和社會帶來了很大負擔,還嚴重影響著老年人的晚年幸福生活,給老年人帶來極大的痛苦。

太極拳和健身氣功·八段錦作為民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術；而健身氣功·八段錦以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式，有疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進整個機體保持平衡協(xié)調(diào)。

1. 研究目的與意義

1.1 研究目的

本研究通過對習練簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦的老年人進行平衡能力的指標測試和對比分析，旨在探索中國傳統(tǒng)養(yǎng)生體育運動項目中的簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦對老年人身體平衡能力的鍛煉效果。

表1 受試者前后三個月單腳站立時間(S)

1.2 研究的意義

老年人口越來越多，關注老年人健康、提高老年人生活質(zhì)量已成為現(xiàn)代社會提高國民健康水平的一個重要部分。隨著年齡的增長，機體功能逐漸下降，肌肉力量減弱，柔韌性降低，記憶力減退，以及不同程度的心腦血管硬化，影響大腦、腦干網(wǎng)狀系統(tǒng)、小腦、前庭等中樞神經(jīng)的功能，聽覺、視覺、觸覺等功能減退等，從而使平衡能力降低。人體平衡能力是在老年人群中顯得尤為重要，平衡能力減弱給很多老年人生活帶來了眾多不便，會嚴重影響他們的晚年生活質(zhì)量。此研究重在為今后老年人提高平衡能力的方法提供參考依據(jù)。

2. 研究對象與研究方法

2.1 研究對象：習練簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦的老年人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法：通過知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫的檢索，查閱了與之相關的文獻資料，深入了解太極拳和健身氣功·八段錦的健身功能。

2.2.2 邏輯分析法：對所查閱的相關資料和實驗所得數(shù)據(jù)進行邏輯分析。

2.2.3 實驗對比法：選取身體素質(zhì)相近的老年人12名。分為兩組：太極拳組和八段錦組，其中男性6人，女性6人，每組包含3名男性和3名女性。太極拳組和八段錦組均在專業(yè)教練指導下分別練習簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦，每天清晨練習30min左右，為期三個月。對訓練前后的兩組老年人身體平衡能力指標進行測試，對比與分析。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法：通過SPSS16.0軟件對實驗所得數(shù)據(jù)進行分析處理，并最終得出結(jié)果

3. 結(jié)果與分析

平衡力是身體動態(tài)和靜態(tài)活動的能力基礎，影響老年人的體質(zhì)。所以近年來老年人的平衡力作為體質(zhì)與健康測試指標之一，日益受到人們的重視。平衡力的強弱影響老年人對運動的喜愛和追求，也是老年人培養(yǎng)運動興趣的前提。增加老年人的平衡力是非常重要的，也是為以后健康身體發(fā)展打下良好的基礎。

單腿站立測試：自然直立，當聽到測試員“開始”口令后(測試員計時開始)，受試者閉上雙眼，使用優(yōu)勢腿單腳站立，另外一條腿抬離地面，并且不能靠于支撐腿，雙臂放松垂于體側(cè)。當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時，測試員停表。通過受試者三個月練習，取其前后數(shù)據(jù)綜合進行分析。完成測試的受試者基本資料如表1，兩組受試者的測試結(jié)果有明顯變化。

由表1的實驗結(jié)果可以看出，老年人經(jīng)過為期三個月的簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦的練習，訓練前后，太極拳組實驗前后單腳站立時間有明顯提升，(通過計算男性平均增加4.12秒，女性平均增加4.25秒)。而八段錦組實驗前后單腳站立時間提升不明顯，(通過計算男性平均增加1.44秒，女性平均增加1.40秒)。

對簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦的動作進行對比分析不難看出，簡化二十四式太極拳中的右蹬腳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢獨立和右下勢獨立四式動作都需要單腳站立完成，而健身氣功·八段錦的全套動作演練則都是雙腳站立完成的。

由此，可以得出練習簡化二十四式太極拳對老年人平衡力的增加有明顯的提升，說明此鍛煉可以有效改善老年人的身體平衡機能。

4.1 結(jié)論

簡化二十四式太極拳和健身氣功·八段錦是適宜鍛煉的健身項目，促進身心健康，發(fā)展身體機能，具有很好的健身效果。簡化二十四太極拳對老年人身體平衡能力提升較為顯著，對于易摔倒，平衡力較差，腿部力量較弱，走路不穩(wěn)等人群，都有明顯的改善。

4.2 建議

簡化二十四式太極拳與健身氣功·八段錦是老幼皆宜的有氧健身項目，具有良好的健身效果。練習后對老年人的平衡力都有所提高，老年人易摔倒，走路不穩(wěn)。為了增強老年人的平衡能力，改善心肺功能，增加身體機能。建議老年人群體在選擇健身項目上更加適合簡化二十四式太極拳。

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甘肅省體育局“中華民族傳統(tǒng)體育大觀”(項目編號：XBMU-2014-AC-6)。

馬文博(1990- )，男，漢族，陜西咸陽人，碩士在讀，研究方向：民族傳統(tǒng)體育理論，西北民族大學體育學院。