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        乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

        2016-02-26 00:04:40孫曉偉
        西部皮革 2016年18期
        關(guān)鍵詞:淄博手腕訓(xùn)練方法

        孫曉偉

        (山東省淄博職業(yè)學(xué)院,山東 淄博 255314)

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        乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法分析

        孫曉偉

        (山東省淄博職業(yè)學(xué)院,山東 淄博 255314)

        采用文獻(xiàn)資料法,數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)淄博中學(xué)乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查分析,其中身體素質(zhì)直接影響乒乓球?qū)m?xiàng)體考生的競(jìng)技能力,科學(xué)的訓(xùn)練方法可以有效的提高乒乓球體考生專項(xiàng)身體素質(zhì),科學(xué)的訓(xùn)練方法還可以有效提高體考生的技戰(zhàn)術(shù)水平。在最大限度挖掘當(dāng)今乒乓球?qū)m?xiàng)體考生潛能的基礎(chǔ)上,通過對(duì)專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究,旨在提高乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì),促進(jìn)乒乓球技術(shù)水平有重大意義。

        乒乓球;專項(xiàng);身體素質(zhì)

        乒乓球是我國(guó)的國(guó)球,成立于1953年,深受人們喜愛。我國(guó)乒乓球發(fā)展至是經(jīng)過各種磨練之后逐漸成長(zhǎng)起來(lái)的。為提高更多乒乓球?qū)m?xiàng)體考生的乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì),通過對(duì)淄博中學(xué)乒乓球?qū)m?xiàng)體育考生的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。發(fā)現(xiàn)乒乓球體育高考生在專項(xiàng)身體素質(zhì)上急需提高;針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練中存在問題推廣更為創(chuàng)新的科學(xué)訓(xùn)練方法,使更多喜好乒乓球的人們從中受益,從而能更好地推動(dòng)乒乓球?qū)m?xiàng)技術(shù)的發(fā)展,促進(jìn)乒乓球技術(shù)水平的提高。

        1 乒乓球體考生專項(xiàng)訓(xùn)練中易存在的問題

        通過對(duì)淄博市中學(xué)乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練調(diào)查發(fā)現(xiàn),其訓(xùn)練方法主要存在以下幾個(gè)問題:第一,準(zhǔn)備活動(dòng)過于老套,運(yùn)動(dòng)員積極性下降,對(duì)正常訓(xùn)練有一定影響。第二,乒乓球運(yùn)動(dòng)中手腕練習(xí)動(dòng)作過于簡(jiǎn)單,多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的手腕靈活度不夠,對(duì)球的控制能力也就相對(duì)減弱。第三,在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,腰部運(yùn)用好了,動(dòng)作才協(xié)調(diào),力量才運(yùn)用的得當(dāng)。它是配合手臂動(dòng)作、步法移動(dòng)、重心調(diào)整的中心軸,會(huì)熟練的使用好腰部才能真正的大號(hào)乒乓球。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練腰部的動(dòng)作上,過于簡(jiǎn)單,加上運(yùn)動(dòng)員體會(huì)不到腰部力量的爆發(fā)及發(fā)力順序,所以在正常訓(xùn)練中狀態(tài)也就不穩(wěn)定,影響訓(xùn)練效果。第四,腳步訓(xùn)練時(shí)不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。第五,對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練不足。第六,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行協(xié)調(diào)配合使用腳、腰、手以及手腕的綜合練習(xí)時(shí),動(dòng)作技術(shù)不協(xié)調(diào)。

        2 乒乓球體考生專項(xiàng)訓(xùn)練方法改善分析

        通過對(duì)淄博中學(xué)乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查后,進(jìn)行創(chuàng)新性訓(xùn)練方法,以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

        2.1乒乓球?qū)m?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

        乒乓球?qū)m?xiàng)練習(xí)前,做輔助練習(xí),以幫助在練習(xí)時(shí)充分放松和輔助動(dòng)作。做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),更容易在專項(xiàng)練習(xí)時(shí)發(fā)揮正常水平。一個(gè)好的乒乓球?qū)m?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)包含:頭腳運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)手腕、踝運(yùn)動(dòng)、跳繩、跳格子、繞圈滑步。

        2.2手腕練習(xí)

        手腕靈活,指在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)手腕對(duì)乒乓球拍的掌握與運(yùn)用,手腕靈活的同學(xué)在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)容易掌握更深層次的技術(shù)動(dòng)作。為了每一次擊球?qū)η虻幕【€、速度力量、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)做到精細(xì)處理,其訓(xùn)練方法有:河沙里淘沙練習(xí)、起踵轉(zhuǎn)手腕練習(xí)。

        2.3腰部練習(xí)

        腰是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的核心發(fā)力部位。在淄博中學(xué)乒乓球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練隊(duì)中,有多年乒乓球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老教練這樣說(shuō)過:“乒乓球是靠腰打的,普通人靠手打球,二級(jí)運(yùn)動(dòng)員靠腰打球,一級(jí)運(yùn)動(dòng)員靠手腕打球”。

        2.4腳步練習(xí)

        腳步就如修建房子的地基,如果一個(gè)球員死死的站在原地打球,那么他就像工人在修建房子的時(shí)候不打地基。在加快擊球速度、增強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)、加大擊球力量以及主動(dòng)變換落點(diǎn)來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)手,這就必須使自己處于較為理想的位置,而最佳的擊球位置就得通過腳步的調(diào)整獲得。腳步練習(xí)方法有:繞圈滑步練習(xí)、起踵練習(xí)、跳格子練習(xí)。

        2.5爆發(fā)力練習(xí)

        爆發(fā)力通常指擊球?qū)嵸|(zhì)及其表現(xiàn),就是指擊球的力量大、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)。在山東省乒乓球?qū)m?xiàng)考試中,客觀評(píng)分中擊球力量大、旋轉(zhuǎn)強(qiáng)的球員,技術(shù)評(píng)分相應(yīng)也就更高。其爆發(fā)力訓(xùn)練方法主要有:手臂甩繩練習(xí)效果最佳。

        2.6協(xié)調(diào)配合使用腳、腰、手以及手腕的綜合練習(xí)

        通常我們所說(shuō)的腳、腰、手以及手腕的綜合訓(xùn)練,其實(shí)也就是在說(shuō)乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)力技巧的順序以及重點(diǎn)問題,在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,發(fā)力的方法對(duì)了,才能提高擊球的效率。當(dāng)用腳蹬地,力量隨著腿部傳遞到腰部,隨著轉(zhuǎn)體,可以傳到肩部,手臂,手腕和手指,再作用于球拍擊球,這是一般的順序。這些力得傳遞過程環(huán)節(jié)很多,往往會(huì)出問題,初學(xué)者要多體會(huì),否則其中有一環(huán)錯(cuò)誤,那結(jié)果就是錯(cuò)誤的,至少效率會(huì)降低。其主要技巧就在正手攻球上。其訓(xùn)練方法有:正手攻球訓(xùn)練、跳繩練習(xí)、多球練習(xí)。

        3 乒乓球體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練建議

        科學(xué)的乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方法直接影響乒乓球?qū)m?xiàng)體考生專項(xiàng)能力的提高,同時(shí)對(duì)乒乓球?qū)m?xiàng)技術(shù)技能的提高起到了決定性作用??茖W(xué)創(chuàng)新的乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì)練習(xí)包括:腳、腰、手以及手腕等各個(gè)方面的全面鍛煉。為乒乓球?qū)m?xiàng)體考生提高基本身體素質(zhì)訓(xùn)練提出以下幾點(diǎn)建議。第一,乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練包括身體各個(gè)方面全面鍛煉,這就需要在進(jìn)行乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)合理安排訓(xùn)練的順序與訓(xùn)練的負(fù)荷。第二,安排乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì)時(shí),要具有周期性。

        4 結(jié)語(yǔ)

        運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法,其中針對(duì)于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)中,對(duì)頭、手、腳及思維上得到運(yùn)動(dòng)前的放松,以便在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)過程中出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,從而提高整個(gè)訓(xùn)練過程的連續(xù)性。在手腕、腿部、腰部等訓(xùn)練方法上,都在以提高訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上,給學(xué)生增加更多的訓(xùn)練樂趣。

        總而言之,越來(lái)越多的人探索體考生乒乓球?qū)m?xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的創(chuàng)新方法,乒乓球?qū)m?xiàng)體考生的專項(xiàng)基本身體素質(zhì)訓(xùn)練場(chǎng)所也會(huì)成為一個(gè)充滿樂趣、學(xué)問與創(chuàng)新的地方,為專項(xiàng)基本身體素質(zhì)打下夯實(shí)的基礎(chǔ),為訓(xùn)練新增更多的樂趣,促進(jìn)乒乓球?qū)m?xiàng)體考生專項(xiàng)基本身體素質(zhì)提高以及乒乓球基本功與乒乓球技術(shù)技能。

        [1]唐建軍.乒乓球?qū)m?xiàng)身體素質(zhì)研究狀況及其訓(xùn)練方法[J].浙江體育科學(xué),1997,(2):16-19.

        [2]鐘霞.乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法探析[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010,(8):31.

        孫曉偉(1990.02-),女,山東昌邑人,研究方向:體育理論。

        G846

        A

        1671-1602(2016)18-0238-01

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