文/南征 祝志岳 長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)

在正確的時(shí)間做正確的事
——談?wù)勅绾我驎r(shí)

文/南征 祝志岳 長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)

南征

養(yǎng)生即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，是以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲等多種方法，以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。在這里我向大家介紹因時(shí)養(yǎng)生的內(nèi)容，從中醫(yī)經(jīng)典古籍理論出發(fā)，主要有十二時(shí)辰養(yǎng)生、七曜養(yǎng)生和十二月份養(yǎng)生。

十二時(shí)辰養(yǎng)生篇

古人把一晝夜分為12個(gè)時(shí)辰，由于“天人相應(yīng)”整體觀的關(guān)系，時(shí)辰與我們?nèi)说奈迮K六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。在自然界每個(gè)時(shí)辰當(dāng)中，人體都有一條經(jīng)絡(luò)、一個(gè)臟腑當(dāng)值，因此針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其所對(duì)應(yīng)的臟腑，可以收到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。

（23點(diǎn) 至1點(diǎn)）

膽經(jīng)最旺盛。

養(yǎng)生建議：此時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)辰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，適合靜臥熟睡。

（1點(diǎn) 至3點(diǎn)）

肝經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：此時(shí)睡好，能養(yǎng)好肝血。

（3點(diǎn)至5點(diǎn)）

肺經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：此時(shí)進(jìn)入深度睡眠，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運(yùn)行百脈。

（5點(diǎn)至7點(diǎn)）

大腸經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：醒來(lái)宜排便，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防便秘形成。

（7點(diǎn)至9點(diǎn)）

胃經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早飯尤為重要。

（9點(diǎn)至11點(diǎn)）

脾經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：午飯要吃好，有利于脾的運(yùn)化水谷、化生氣血。

（11點(diǎn) 至13點(diǎn)）

心經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：適合午后小憩，以養(yǎng)心神。

（13點(diǎn)至15點(diǎn)）

小腸經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：此時(shí)是消化午餐的最佳時(shí)機(jī)，故當(dāng)安排在此之前進(jìn)食。

（15點(diǎn) 至17點(diǎn)）

膀胱經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：適合多喝水，促進(jìn)新陳代謝。

（17點(diǎn)至19點(diǎn)）

腎經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：適合休息調(diào)養(yǎng)，促進(jìn)腎臟貯藏精華。

（19點(diǎn) 至21點(diǎn)）

心包經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：宜安靜快樂(lè)，飯后休息半小時(shí)，有助頤養(yǎng)心神。

（21點(diǎn)至23點(diǎn)）

三焦經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：宜休養(yǎng)生息，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

七曜養(yǎng)生篇

一周養(yǎng)生多與七曜相關(guān)。所謂七曜，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已有所提及，即日、月、火、水、木、金、土七星，我國(guó)古代歷法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列，并發(fā)明了以此來(lái)計(jì)日的歷法，以七日一周，周而復(fù)始。結(jié)合古籍中的相關(guān)養(yǎng)生建議和法則有如下總結(jié)，您可以借鑒：

周一對(duì)應(yīng)月曜，主陰，主靜。因?yàn)榕詫訇帲赃m宜女性休養(yǎng)生息，并要注意經(jīng)期衛(wèi)生；適合進(jìn)行閱讀、散步等多靜少動(dòng)的活動(dòng)，同時(shí)保持心態(tài)平和。食補(bǔ)、藥補(bǔ)均遵守“月圓可瀉，月缺可補(bǔ)”的原則。

周二對(duì)應(yīng)火曜（古名“熒惑”），主心，主火。飲食宜減苦增辛；三餐要得當(dāng)，“早吃好、中吃飽、晚吃少”，多吃紅色的食物，如西紅柿、紅棗、紅辣椒等，注意情緒上不能過(guò)喜，免傷心氣。

周三對(duì)應(yīng)水曜（古名“辰星”），主腎，主水。飲食宜增苦減咸，當(dāng)多飲水，多曬太陽(yáng)，防寒保暖，進(jìn)行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。情緒上應(yīng)避免恐懼，不適宜看恐怖片、進(jìn)行戶外探險(xiǎn)等活動(dòng)。

周四對(duì)應(yīng)木曜（古名“歲星”），主肝膽，主木，當(dāng)護(hù)筋、目。飲食宜增甘減酸。需要控制脾氣，忌大怒生氣、大聲呼喊。

周五對(duì)應(yīng)金曜（古名“太白”），主肺、大腸，主金，當(dāng)護(hù)鼻、皮膚。飲食宜增酸減辛，食用梨、百合等潤(rùn)肺食物。不宜悲傷哭泣。

周六對(duì)應(yīng)土曜（古名“鎮(zhèn)星”），主脾胃，主土，當(dāng)護(hù)口、肌肉、四肢。飲食宜增咸減甘，少吃葷腥油膩食物。適合放松身心，減少思考。

周日對(duì)應(yīng)日曜，主陽(yáng)，主動(dòng)。因男子屬陽(yáng)，故適宜男子養(yǎng)生保健。應(yīng)早起進(jìn)行晨跑等戶外鍛煉。同時(shí)進(jìn)行曬衣被、太陽(yáng)浴等活動(dòng)，使機(jī)體行氣血、舒筋骨、保溫暖、通二便、御邪氣、護(hù)健康。

十二月份養(yǎng)生篇

一月關(guān)鍵詞：溫腎

養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒。適合散步、慢跑，注重保暖。多食羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、栗子等能起到補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)的食物，忌寒涼之物。

二月關(guān)鍵詞：春捂

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽(yáng)春捂。起居應(yīng)“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”。多食辛溫發(fā)散的豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物，少食酸味食物。

三月關(guān)鍵詞：養(yǎng)肝

養(yǎng)生原則：春宜養(yǎng)肝。適合晚睡早起，散步緩行，精神愉快。宜多食甘味之品，如大棗、山藥、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸味食物，如西紅柿、檸檬、橘子等，以養(yǎng)脾氣。

四月關(guān)鍵詞：調(diào)陰陽(yáng)

養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎，調(diào)陰陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)如踏青、做操、打太極拳等。多食菠菜、薺菜、蔥、山藥、枸杞等柔肝養(yǎng)肺之品，少吃辛辣、油膩、寒涼之物，如辣椒、肥肉、海魚(yú)、海蝦等。

五月關(guān)鍵詞：保心

養(yǎng)生原則：關(guān)注心臟。同時(shí)注重精神調(diào)養(yǎng)，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。宜食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、水芹、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿等。忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海鮮魚(yú)類(lèi)、生蔥蒜、辣椒等。

六月關(guān)鍵詞：防疫

養(yǎng)生原則：強(qiáng)體質(zhì)。需要預(yù)防腮腺炎、水痘等時(shí)行疾病。飲食要清補(bǔ)，宜吃菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等食物。忌辛辣油膩之品。宜晚睡早起。

七月關(guān)鍵詞：護(hù)陽(yáng)

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽(yáng)氣。要保證充足的睡眠，室內(nèi)通風(fēng)，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹人體。飲食以清淡為主，蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。預(yù)防腸道傳染病。

八月關(guān)鍵詞：防暑

養(yǎng)生原則 ：防暑降溫。要多飲水，老年人要預(yù)防心腦血管疾病。宜內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天的容平之氣。

九月關(guān)鍵詞：防燥

養(yǎng)生原則 ：陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘。當(dāng)勤鍛煉身體，防秋燥。宜食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝母、梨等?？墒秤檬[白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。慎食魚(yú)蝦海鮮類(lèi)及韭菜、辣椒等。

十月關(guān)鍵詞：養(yǎng)陰

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。要控制情緒，避免傷感，保持良好心態(tài)。飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛肉、大棗、山藥等。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十一月關(guān)鍵詞：蓄銳

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳。起居上，宜早臥晚起，充足睡眠；注意背部保暖。飲食方面，多吃羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月關(guān)鍵詞：藏精

養(yǎng)生原則：要“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)。多吃蔬菜，切忌過(guò)補(bǔ)、急補(bǔ)，不要過(guò)食油膩之品，防內(nèi)熱而誘發(fā)它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

注意：以上養(yǎng)生的具體方法，主要根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生法則提出，在具體落實(shí)上，仍需注意個(gè)人情況的差異。總之，唯有“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，勞逸結(jié)合、動(dòng)靜相參，從細(xì)節(jié)做起，才能掌握這“生生之道”，“度百歲乃去”。