辜山

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610000)

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足球比賽專項體能訓(xùn)練的探討

辜山

(成都體育學(xué)院，四川 成都 610000)

體能是支持各個體育項目發(fā)展的基礎(chǔ)，不同的項目又對體能各項素質(zhì)提出不同的需要。本文主要采用文獻(xiàn)資料法，訪談法，對足球運動員所需要的專項體能素質(zhì)進(jìn)行探討，并簡單總結(jié)出部分素質(zhì)在足球運動訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法。得出主要結(jié)論是，素質(zhì)的提高練習(xí)要切實針對專項特點和項目制勝規(guī)律，足球運動員的訓(xùn)練要將力量素質(zhì)，耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)作為重點訓(xùn)練內(nèi)容。以“練為戰(zhàn)”為指導(dǎo)思想，根據(jù)足球比賽的需要采用針對性、多樣化的專項科學(xué)訓(xùn)練方法來發(fā)展各項身體素質(zhì)練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)比賽的需要。

體能；足球；素質(zhì)；專項訓(xùn)練

“體能”一詞最早源于美國，在廣義上特指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，我國體育院校教材《運動訓(xùn)練學(xué)》指出：體能是指運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運動素質(zhì)三部分組成。在早期訓(xùn)練，我國許多運動員和教練員對于體能的理解還僅僅停留在單純的力量耐力范疇，對于主導(dǎo)運動員總體競技能力其他素質(zhì)有所忽視。隨著近代對于體能的研究逐漸加深，我們進(jìn)一步得出：不同的項目對運動員體能的要求不一樣，往往都帶有專項性色彩，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的同時必須進(jìn)行相應(yīng)的專項體能訓(xùn)練。

從項群理論角度分析，足球項目屬于技能主導(dǎo)類的同場對抗性項群，是目前體育界最具影響力，也是競爭最為激烈的單項體育運動，在如今世界足球高水平比賽中分上下半場，各45min，每個運動員的跑動距離在8-14km左右，是名副其實的世界“第一大運動”，對運動員各項體能素質(zhì)要求極高。足球的體能訓(xùn)練必然要遵循足球項目的制勝規(guī)律和項目特征，在力量、耐力、速度、靈敏、柔韌五大方面實施針對性訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是各運動素質(zhì)的核心所在，在九十分鐘的足球比賽中，運動員要在進(jìn)攻的同時兼顧防守，在爭奪時空主動權(quán)時的身體對抗和跑動中對球權(quán)的爭搶對力量素質(zhì)要求較高。而快速力量和力量耐力是足球力量素質(zhì)訓(xùn)練中最重要的部分。足球運動中，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時應(yīng)處理好負(fù)荷和動作速度的關(guān)系，使肌肉力量和速度都得以提高才能獲得快速力量的最佳效果，可采用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等手段提高運動員爆發(fā)力和快速力量的練習(xí)手段。然而一般的速度力量訓(xùn)練并不能滿足足球運動員在場上的實際需要，在運動員參與進(jìn)攻和防守的快速轉(zhuǎn)換中，需要運動員的短距離沖刺能力和靈活多變的不同方向用力，所以，在進(jìn)行足球運動員力量訓(xùn)練時需要更多地結(jié)合球的聯(lián)系。

在足球運動中，要長時間內(nèi)保持良好的持續(xù)運動能力，良好的無氧和有氧耐力素質(zhì)必不可少。足球運動強(qiáng)度大，不僅要求運動員要跑得快，還要跑得久。研究顯示，單純意義上的，穿插各種追逐跑和折返跑發(fā)展運動員無氧耐力素質(zhì)，促進(jìn)氧債和耐乳酸能力的提高。同時，單純意義上的12min并不能完全針對足球運動員的運動習(xí)慣和需要，持續(xù)的勻速跑并不符合運動員的奔跑節(jié)奏，在進(jìn)行訓(xùn)練時要穿插急停急起以及改變方向的折返跑練習(xí)，目前，在足球水平較高的歐洲各國甚至對不同司職的運動員區(qū)分制定了不同的耐力訓(xùn)練方案。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時枯燥無味，容易疲勞，應(yīng)加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)和意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

速度素質(zhì)的訓(xùn)練是足球訓(xùn)練中不可忽視的內(nèi)容，足球運動的性質(zhì)和場地決定了速度素質(zhì)是運動員必備的首要素質(zhì)。一般來講速度素質(zhì)訓(xùn)練包括動作速度、移動速度和反應(yīng)速度。根據(jù)足球項目實踐中可得知，帶球起動和擺脫防守時靠反應(yīng)速度和快速移動，快速防守補(bǔ)位時靠移動速度，變速進(jìn)攻環(huán)節(jié)靠動作速度。因此，足球項目對各項速度素質(zhì)要求很高，而很多教練員在訓(xùn)練時只是強(qiáng)調(diào)了單純的位移速度練習(xí)，對于另外兩項素質(zhì)的練習(xí)較少。根據(jù)人的生理成長規(guī)律來講，反應(yīng)速度提高空間較小，訓(xùn)練與產(chǎn)出的比例低，可在日常訓(xùn)練中穿插部分反應(yīng)速度練習(xí)。動作速度在訓(xùn)練時可通過多種結(jié)合球的練習(xí)得到加強(qiáng)，一般可采用帶球變速跑、帶球折返跑和運球繞桿手段加以提高。

足球運動中的急停、變向和轉(zhuǎn)身等技術(shù)環(huán)節(jié)是靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力的重要體現(xiàn)。足球比賽中的碰墻二過一配合、小范圍的傳球推進(jìn)需要球員積極的三角形跑位，對隊員之間的默契和球感也有一定要求，正因如此，三角形折返跑、T字折返跑等對改善運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法可對運動員有效提高。同時靈敏素質(zhì)也可以通過瞬時的變向跑和趣味游戲等手段進(jìn)行訓(xùn)練，讓青少年在快樂中鍛煉，體驗足球體能訓(xùn)練帶來的樂趣。

足球運動對柔韌聯(lián)系的要求主要體現(xiàn)在下肢和腰部，無論是場上的急停變向還是防守中的防守緊逼都體現(xiàn)了對柔韌性的要求。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是足球運動員最容易受傷的兩個關(guān)節(jié)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可有效預(yù)防傷病。我們經(jīng)?？梢砸姷?，許多運動員在進(jìn)行大力抽射時拉傷大腿肌肉，也有很多運動員在下半場是頻繁出現(xiàn)抽筋狀況，這些都與運動員平時不注重柔韌練習(xí)有關(guān)。由上可見，在訓(xùn)練中，對模仿大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動作進(jìn)行相應(yīng)的韌帶拉伸和對抗練習(xí)，也有利于運動員轉(zhuǎn)向力量素質(zhì)的發(fā)展。

體能的訓(xùn)練也要講究“區(qū)別對待原則”對各項素質(zhì)的提高練習(xí)要切實針對專項特點和項目制勝規(guī)律，足球運動員的訓(xùn)練要將主導(dǎo)足球比賽的力量素質(zhì)的耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)作為重點訓(xùn)練內(nèi)容。當(dāng)然，運動員競技能力構(gòu)成因素除體能外還有技戰(zhàn)術(shù)以及心理能力練習(xí)，這些對于一個優(yōu)秀運動員來講都必不可缺。要以“練為戰(zhàn)”為指導(dǎo)思想，根據(jù)足球比賽的需要采用針對性、多樣化的專項科學(xué)訓(xùn)練方法來發(fā)展各項身體素質(zhì)練習(xí)，以達(dá)到適應(yīng)比賽的需要。

[1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社,2000.

[2]劉建和.關(guān)于競技體育發(fā)展戰(zhàn)略的兩點思考[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，1995,(1):21

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辜山，男，漢，四川瀘州，碩研究生在讀，成都體育學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1671-1602(2016)16-0230-01