崔天

如今，各種各樣的健身方法層出不窮，但若想找到一種既簡(jiǎn)便易行，又效果卓著，最關(guān)鍵還要適合自己的健身方法，也并非易事，而晃身健身法便能同時(shí)實(shí)現(xiàn)以上三個(gè)目的。

晃身養(yǎng)生的起源

傳說(shuō)千百年前的古人在觀賞仙鶴“立身展翅、飛而不翔”的姿態(tài)時(shí)受到啟發(fā)，創(chuàng)造了晃身的健身方法，還將其命名為鶴翔功。

《史記》中曾記載“鶴乃百鳥(niǎo)之珍，萬(wàn)禽之最，立身展翅，飛而不翔，實(shí)為絕世也！”從這一小段敘述中不難看出鶴翔功不僅在飛禽中屬于難得一見(jiàn)的絕技，而且對(duì)人類也是一個(gè)絕佳的健身啟示。事實(shí)上，早在唐宋時(shí)期，鶴翔功就已經(jīng)被習(xí)武之人視為輕功的一個(gè)門類，據(jù)說(shuō)練到一定火候時(shí)，飛檐走壁也不在話下。

具體練習(xí)方法

作為一種簡(jiǎn)便易懂的健身功法，練習(xí)晃身可以起到健四肢、興五官、益內(nèi)臟、舒六腑的效果。練習(xí)時(shí)要站好起始姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，兩手半握拳，并抬起小臂，做好準(zhǔn)備跑步的姿勢(shì)。一切準(zhǔn)備就緒后，就可以開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)了。

首先，氣運(yùn)丹田，微微閉上雙眼，兩耳靜靜地傾聽(tīng)外界的聲音；隨后，取原地踏步的姿勢(shì)，同時(shí)輕輕彎曲腿部，開(kāi)始晃動(dòng)，并帶動(dòng)全身自如活動(dòng)，速度也從開(kāi)始的緩慢到逐步加快，一遍遍循環(huán)往復(fù)。每晃動(dòng)100次為一個(gè)小節(jié)，一般情況下，每晃動(dòng)500～600次，時(shí)間大約為30～40分鐘，早晚各練習(xí)一遍即可。

注意事項(xiàng)

晃身在練習(xí)時(shí)不受時(shí)間的限制，在地點(diǎn)的選擇上，只需根據(jù)氣候變化適時(shí)選擇室內(nèi)或室外即可。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，室溫最好保持在15-20℃，并保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸到新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，以免受涼。室內(nèi)最好保持清靜，也可播放一些輕松美妙的音樂(lè)，隨著節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。在戶外鍛煉時(shí)，可以選擇江湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，如果氣溫低于零下9℃，則最好選擇在室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。

每次練完晃身后，需觀察自己是否神清氣爽、心情舒適，是否上打飽嗝、下排內(nèi)氣，否則就是沒(méi)有達(dá)到最佳健身效果，尚未把全身各個(gè)部位的經(jīng)絡(luò)血脈完全打開(kāi)。

從外觀上看，晃身與平日里我們踏步行走的姿勢(shì)沒(méi)有什么太大的區(qū)別，但實(shí)際上與漫無(wú)目的的自由鍛煉相比，這種健身方法具有很好的強(qiáng)身健體效果。只要持之以恒地堅(jiān)持下去，相信一定會(huì)在自己身上看到可喜的變化。