職場心得

如何用科學的方法控制焦慮

職場人士由于工作壓力、人際競爭大，每天處于高度緊張之中?；蜷L期工作勞累，或因受了老板批評而委屈難過，也可能由于感情問題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀.那么我們應該怎樣克服職場焦慮癥呢？

1.把想法寫下來，不要在腦海中反復思考。例如，你因擔憂而無法入睡，那就把憂慮寫在床頭的筆記本上。當你做好準備，隨時可以重新思考。

2.努力不去擔心、告訴自己沒問題。當你感到過度擔憂，認為某個問題無法控制時，問自己幾個問題，預測一下事情發(fā)生的可能性以及應對方案。比如“這件糟糕的事情發(fā)生概率有多大？”“一旦發(fā)生，最壞結(jié)果是什么？”“怎樣做可以避免最壞結(jié)果？”“一旦發(fā)生，我可以如何應對？”

3.學會忍受不確定性很重要。無論你準備地多么充分，意外事件和突發(fā)狀況仍會出現(xiàn)。接受這種必然性，你會更輕松地面對意外情況。

4.持續(xù)接觸讓你害怕的場景是減輕回避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼，那就制造更多機會認識朋友，讓這個過程變得令你舒服。跟不認識的人問好，參加一場聚會、學習一項課程或加入一個俱樂部。這種暴露療法起初可能讓你不適，堅持一段時間后，你的焦慮感將會減少。

5.記錄進度。保持追蹤，監(jiān)控這些策略成果如何。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和癥狀的改變，你會知道哪些策略奏效?？山柚娮颖砀瘛⒐P記本或手機App。

6.漸進式肌肉放松練習會幫你重新認識身體放松。當你遇到焦慮導致的肌肉緊張問題時，學會放松對身體十分有益。膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個對策。嘗試向下放松雙肩，用肚子呼吸，吸氣時擴張腹部。運動可以減輕特征性焦慮，尤其是超過20分鐘的有氧運動或心肺鍛煉。

溫馨提示：俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半。和別人聊聊，你會發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。