健康

為啥常運(yùn)動的人顯年輕

容顏煥發(fā)：出汗比敷面膜有效想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營養(yǎng)沒跟上就會長皺紋，運(yùn)動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。運(yùn)動一般都會出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動出汗之后就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。另外，運(yùn)動會加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會充滿彈性，年輕煥發(fā)。

心跳有力：有氧運(yùn)動強(qiáng)壯心臟運(yùn)動可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個(gè)過程中就會得到鍛煉。另外，運(yùn)動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等。不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動強(qiáng)度太大不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。

肌肉緊實(shí)：練核心肌肉群防萎縮一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質(zhì)會變成脂肪，運(yùn)動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

年輕骨骼：負(fù)重運(yùn)動增強(qiáng)骨質(zhì)骨骼的生長和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，在青少年的時(shí)候，經(jīng)常鍛煉、使用骨骼，骨質(zhì)和骨量就會慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會比別人差很多。

延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動在做負(fù)重運(yùn)動時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧Γ趋来怪泵娴氖苤匾绕渌\(yùn)動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動相對于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動對骨骼的刺激會更大。負(fù)重運(yùn)動特別是有規(guī)律的負(fù)重運(yùn)動，更有利于青少年獲取更高峰值的骨量。不過，負(fù)重運(yùn)動應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜。

（《健康時(shí)報(bào)》）

走路腳趾頭也要用力

重慶多山，城里多是蜿蜒起伏的山路。于是，重慶人登山、登臺階的機(jī)會也就比其他地方多得多了。這個(gè)“登”的過程其實(shí)也是“蹬”，我們在走路的時(shí)候一定要注意讓腳趾頭也跟著用力。另外，走路爬坡的時(shí)候要感覺像在抓地一樣，這樣更有益于健康。

據(jù)了解，我們的腳底有著豐富的血管和對應(yīng)著全身的穴位，走路時(shí)留心腳趾用力，對相應(yīng)的身體部位也有幫助。動動腳趾，全身都在活動。

而且，當(dāng)我們腳趾用力走路時(shí)，能明顯感覺到整個(gè)身體會向上向前傾，為了達(dá)到平衡，我們會不自覺地加速移動的步伐，走著走著就是快走模式了，這樣才能真正起到鍛煉身體的作用的。反過來，當(dāng)我們在走路時(shí)，如果能有意識地向前傾身體，并加快步伐，那么腳趾抓地的效果自然就出來了。

另外，很多人都有這樣的體驗(yàn)，一上歲數(shù)，腳居然也跟著歲數(shù)長了。有年輕時(shí)候只穿36碼的鞋子，現(xiàn)在都得39碼了?！白呗房隙ㄒ玫侥_弓，但是上了年紀(jì)之后，走路越來越少，腳弓的肌肉群就大量的退化，它就失去彈性。這樣，我們的腳就平下來了，向下松弛，腳也就變大了?！睂＜姨嵝眩死舷瓤茨_，老年朋友需要根據(jù)自己的身體情況量力而行，可以通過每天少量多次的運(yùn)動來不斷增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。

（《健康時(shí)報(bào)》）

頭發(fā)沒了也要常梳頭

梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭，可產(chǎn)生電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。此外，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠健腦安神。

頭是人的神經(jīng)中樞所在地，分布有很多重要穴位。梳頭不只是對頭皮按摩，還能刺激頭頸部穴位，促進(jìn)頭顱內(nèi)血液循環(huán)，使腦神經(jīng)興奮性提高，血管擴(kuò)張，淋巴回流加快，從而改善顱內(nèi)的供氧，減緩腦細(xì)胞老化過程，起到健腦防衰的作用。常梳頭還可以緩解頭痛。因?yàn)橥ㄟ^梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，因此對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有治療作用。如果能堅(jiān)持每天早晚梳頭，保持心情愉快，就可使人免受慢性頭痛的困擾。

頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可直接用手指代替梳子梳理。開始時(shí)應(yīng)由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，并邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各一次，每次10-30分鐘或更長時(shí)間，用力適中，以使頭皮有熱、脹、麻的感覺為好。

（《老年生活報(bào)》）

獨(dú)處的好處超出想象

美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處是一種心理需求，絕大多數(shù)心理健康的人每天都會花一定比例的時(shí)間來獨(dú)處，而它帶來的好處也會超出你的想象。

趕走疲憊，提高效率馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率，還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態(tài)中。遇到這種情況時(shí)，不妨讓自己獨(dú)處一會兒，什么都不做，反而能幫助你擺脫困擾。

激發(fā)靈感，解決問題100位科學(xué)家通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，如果能給自己一些獨(dú)處時(shí)間，沉靜下來做做深呼吸和冥想，很多問題就能迎刃而解。同時(shí)，工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會緩解。

強(qiáng)健大腦，預(yù)防老癡獨(dú)處時(shí)，如果你喜歡一邊欣賞風(fēng)景一邊散步，好處可能加倍。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次與大自然親密接觸的散步，可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小，而“海馬體”是老年癡呆癥最先摧毀的大腦區(qū)域。美國加州洛杉磯分校的研究也發(fā)現(xiàn)，定期留出時(shí)間讓大腦得到釋放，會提高其處理信息的能力。

分解煩惱，緩解焦慮美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利麥克戈尼格爾說，獨(dú)處時(shí)的沉默會讓大腦處于一種強(qiáng)化記憶的模式，利于我們內(nèi)心的反思。當(dāng)一個(gè)人平靜下來時(shí)，更容易受積極情緒的影響，可以有效分解煩惱，緩解焦慮和抑郁情緒。

改善人際關(guān)系很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會后悔。這是我們?nèi)鄙倮硇运伎?，完全被行為控制的結(jié)果。而獨(dú)處可以增加自我意識的控制力，遇到事情能選擇性地回應(yīng)，從而避免不愉快的發(fā)生。

提高創(chuàng)造力做“白日夢”是不少人獨(dú)處時(shí)喜歡干的事，其實(shí)它也是一種有益的自我交流，能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調(diào)時(shí)，不妨讓你的思維天馬行空，產(chǎn)生更多的創(chuàng)造力。

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