中老年人要當(dāng)心『旅游膝』

中老年人在旅游期間發(fā)生的膝部損傷，常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)伴有明顯臨床癥狀的進(jìn)一步損傷，可以合并韌帶損傷、髕骨關(guān)節(jié)炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關(guān)節(jié)炎、軟骨損傷等，統(tǒng)稱為“旅游膝”?！奥糜蜗ァ被颊咄洸黄鹩忻鞔_的外傷史，進(jìn)一步詢問發(fā)現(xiàn)有旅游史，旅游期間或其后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適、疼痛甚至關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等情況。

怎樣防止“旅游膝”呢？中老年旅游應(yīng)以休閑、鍛煉身體為主。應(yīng)盡可能參加以中老年人為主體的旅游團(tuán)，旅游前要做好自身適應(yīng)性的準(zhǔn)備工作，包括近期身體狀況的評(píng)估，切忌大病初愈或感冒、腹瀉時(shí)仍安排旅游；還應(yīng)結(jié)合平時(shí)健身、鍛煉的強(qiáng)度，選擇相應(yīng)強(qiáng)度的旅游項(xiàng)目；旅游時(shí)最好選擇合適的服裝、鞋襪，還可配備旅行背帶、護(hù)膝等。

乘坐交通工具時(shí)經(jīng)常活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。到達(dá)目的地后不要馬上站起來拿行李，應(yīng)先活動(dòng)膝部幾下，起身后讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)1-2分鐘，再去拿行李。

安排好當(dāng)日的飲食。要富含蛋白質(zhì)、維生素等。保證充足的睡眠時(shí)間。旅游期間，每日晨起如果有全身疲乏、頭暈、困倦等現(xiàn)象，就說明過度疲勞，應(yīng)減少當(dāng)日的活動(dòng)強(qiáng)度。

旅游中，每步行1小時(shí)左右應(yīng)休息一會(huì)兒。可以緩慢活動(dòng)四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時(shí)應(yīng)注意定時(shí)坐下休息。上山時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷較重，下山時(shí)大腿肌肉容易疲勞，可能引起關(guān)節(jié)的損害，應(yīng)引起注意。以往有關(guān)節(jié)疾病者，應(yīng)佩戴護(hù)膝保護(hù)。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)采取相應(yīng)保護(hù)措施。要有準(zhǔn)確評(píng)估自己的體力與耐力的意識(shí)。如果年齡較大，覺得體力不支或途中有不適感時(shí)，應(yīng)及時(shí)取消一些游覽活動(dòng)，在駐地休息恢復(fù)體力。

旅游后出現(xiàn)膝部不適或者疼痛時(shí)，回家后應(yīng)休息數(shù)天，局部做理療，貼敷藥膏。如果1-2周后仍不見好轉(zhuǎn)，尤其是出現(xiàn)關(guān)節(jié)伸直或者屈曲受限等情況時(shí)，需及時(shí)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？凭驮\，以免延誤病情，失去早期治愈的機(jī)會(huì)。（《新民晚報(bào)》）

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