姜龍

黑龍江省綏化市明水縣青少年業(yè)余體校，黑龍江　明水151700

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投擲運動中核心力量訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法研究

姜龍

黑龍江省綏化市明水縣青少年業(yè)余體校，黑龍江明水151700

摘要:投擲運動是一項廣泛開展的體育運動，投擲運動項目也是奧運會項目，提高投擲運動員的成績與訓(xùn)練的方法有一定關(guān)系，投擲運動是一項力量運動，其訓(xùn)練核心力量的訓(xùn)練是關(guān)鍵，必須運用科學(xué)的訓(xùn)練方法，正確的指導(dǎo)用來提高投擲運動員的成績。本論文從投擲發(fā)力的內(nèi)涵、投擲運動中核心力量訓(xùn)練的重要性、核心力最訓(xùn)練的基本要求和原則及投擲運動核心力量訓(xùn)練方法進行闡述投擲運動中核心力量訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法研究，希望為研究投擲運動的體育專家學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞:投擲運動;核心力量訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

一、投擲發(fā)力的內(nèi)涵

投擲運動員成績提高的關(guān)鍵在于發(fā)力的技術(shù)，如何發(fā)力，怎樣發(fā)力才能使投擲的更遠，取得更好的成績。投擲發(fā)力有一定技巧，發(fā)力過程是全身一項綜合技能的有機整體，身體的整體協(xié)調(diào)性起到重要作用。在整個傳導(dǎo)鏈條中，我們需要認識到一個核心力量群，即髓、腰、軀干，這個力量群在整個傳導(dǎo)過程中發(fā)揮著承上啟下的作用。運動員在訓(xùn)練過程中，其整體性與協(xié)調(diào)性需要練習(xí)。四肢對投擲運動員是非常重要的，尤其四肢力量起到?jīng)Q定性作用，如何正確應(yīng)用四肢力量，科學(xué)的訓(xùn)練，教練的正確指導(dǎo)這些因素對提高投擲運動員成績都起到一定作用，但投擲發(fā)力的內(nèi)涵對提高投擲運動員是起到積極推動作用，是取得好成績的關(guān)鍵因素，正確聯(lián)系發(fā)力內(nèi)涵，掌握其精髓，是取得好成績關(guān)鍵。

二、投擲運動中核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練對提高投擲運動員成績起到重要作用，現(xiàn)在教練都科學(xué)的進行訓(xùn)練投擲運動員的核心力量，核心力量的科學(xué)訓(xùn)練對于減少運動員損傷都有一定幫助，運動員在投擲過程中，都在瞬間進行發(fā)力進行投擲，發(fā)力技術(shù)不科學(xué)，容易促使運動員受傷，因此加強運動員核心力量的訓(xùn)練，對于提高成績有一定幫助。核心力量主要體現(xiàn)在“穩(wěn)定”、“控制”，“傳遞”三方面，穩(wěn)定就是身體核心穩(wěn)定，對整個投擲過程起到支撐作用，控制就是在投擲過程中，控制身體平衡，起到科學(xué)調(diào)節(jié)作用，傳遞主要體現(xiàn)投擲過程中，身體各個部位科學(xué)的傳遞，有效的完成投擲過程，力量科學(xué)的傳遞是取得好成績關(guān)鍵因素，因此投擲運動核心力量訓(xùn)練在整個投擲運動過程中起到重要作用。

三、核心力量訓(xùn)練的基本要求和原則

(一)核心力量訓(xùn)練的基本要求

1、根據(jù)訓(xùn)練實際調(diào)整

體育運動訓(xùn)練要科學(xué)的進行，在訓(xùn)練過程中要根據(jù)項目特色進行，還得根據(jù)運動員情況因人而異。因此，投擲運動核心力量訓(xùn)練有不同的訓(xùn)練階段，根據(jù)不同訓(xùn)練階段的要求，需要注重兩個主導(dǎo)分，一個是力量，另一個是速度，只有將處理好這兩個方面訓(xùn)練的比例，才能提升運動員的專業(yè)技術(shù)指標。無論是以增加力量為主，還是以增加速度為主，維持兩者的平衡都十分重要，只有實現(xiàn)整體效果的最大化，才能體現(xiàn)出整體效應(yīng)。絕對力量水平對投擲運動而言是一個較為重要的指標，在確保速度不降低的情況下，應(yīng)該逐步增大負荷，以達到發(fā)展速度力量的目的。力量與速度都對投擲運動成績提高有一定影響，如何讓運動員的力量與速度有機的結(jié)合在一起，科學(xué)的進行投擲，這是取得成績的重要因素。

2、合理安排訓(xùn)練時間

運動員都有疲勞期和興奮期，教練員要根據(jù)運動員自身身體狀況，合理的安排運動員的訓(xùn)練時間，激發(fā)運動員最大能力，讓其提高運動成績，延長其運動生涯。合理安排訓(xùn)練時間尤其對要參加大賽運動員尤其重要，讓運動員調(diào)節(jié)好身體狀態(tài)積極進行投擲訓(xùn)練，讓運動員的興奮期調(diào)節(jié)到參賽中，讓運動員取得自身的最好成績，這根合理安排訓(xùn)練時間有重要關(guān)系。

(二)核心力量訓(xùn)練的原則

1、協(xié)調(diào)性

投擲運動對于運動員身體的協(xié)調(diào)性有一定要求，投擲運動是一項運動員全身都參與的運動，四肢力量起到主要作用，但其它方面力量也起到重要作用。協(xié)調(diào)性促使核心力量群髓、腰、軀干，這個力量群在整個傳導(dǎo)過程中發(fā)揮著承上啟下的作用，對于提高運動員成績起到?jīng)Q定性作用，在訓(xùn)練過程中，要加強運動員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，對提高投擲的爆發(fā)力都有一定益處，增強運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，是科學(xué)提高運動員成績可行方法。

2、專項化

投擲運動員身體協(xié)調(diào)性非常重要，但運動員要想提高成績，必須進行專項能力訓(xùn)練。專項能力就是專業(yè)水平進行訓(xùn)練，有針對性的提高運動員投擲能力，一項一項問題解決，有助于提高運動員成績。專項能力對運動員是至關(guān)重要的，要想取得優(yōu)異的成績就需要專項能力突出，為此核心力量訓(xùn)練也應(yīng)該結(jié)合專項技術(shù)特點，堅持專項化原則。核心力量訓(xùn)練，或者是一般力量訓(xùn)練，一個共同的目的都是要提高專項能力，因為唯有如此運動員才能在比賽中大放異彩。因此，專項化原則應(yīng)該作為核心力量訓(xùn)練中的重要原則，只有充分把握投擲運動的專項需求，對最具主導(dǎo)力的核心力量肌群進行全面、深人地分析，才能有側(cè)重地訓(xùn)練目標肌群。運動員水平與天生資質(zhì)有一定關(guān)系，但后期刻苦訓(xùn)練起到?jīng)Q定性作用，體育運動必須是一個反復(fù)強化過程，逐步提高過程。

四、投擲運動核心力量訓(xùn)練方法

核心力量是提高投擲運動的關(guān)鍵，但要提高運動員核心力量能力必須有科學(xué)的訓(xùn)練方法，采用先進的訓(xùn)練手段，利用科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高運動員成績關(guān)鍵因素，投擲運動核心力量訓(xùn)練常用方法有健身球俯臥撐、平衡墊站立、單腿蹲、平衡墊平衡、平衡球支撐練習(xí)、負重轉(zhuǎn)體、仰外卷腹等方法。每種方法都有自己的優(yōu)勢與劣勢，教練員在訓(xùn)練過程中，采用哪種訓(xùn)練方法要根據(jù)運動員特點進行選擇，有時候可能幾種方法結(jié)合起來使用，發(fā)揮各個方法有點，用來提高投擲運動員成績。

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中圖分類號:G808.1

文獻標識碼:A

文章編號:1006-0049-(2016)05-0190-01