亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性分析

        2016-02-05 17:31:20郜聰聰
        山西青年 2016年18期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法能力

        郜聰聰

        焦作市少年兒童業(yè)余體校,河南 焦作 454000

        ?

        中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性分析

        郜聰聰*

        焦作市少年兒童業(yè)余體校,河南焦作454000

        中長跑作為田徑賽事的重要組成部分,也逐漸的被越來越多的人重視和肯定。在現(xiàn)代化中長跑競賽過程中,對遠(yuǎn)動員的中長跑綜合素質(zhì)有了新的要求。目前我國田徑的中長跑訓(xùn)練負(fù)荷逐漸向大強(qiáng)度的方向發(fā)展,更加科學(xué)合理的提高中長跑訓(xùn)練的強(qiáng)度。因此,本文主要探究中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性。

        中長跑;大強(qiáng)度訓(xùn)練;科學(xué)性

        大強(qiáng)度訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的重要訓(xùn)練方法,不僅可以提高遠(yuǎn)動員的有氧能力,還可以有效提升遠(yuǎn)動員的無氧能力,從而將有氧訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成遠(yuǎn)動員的中長跑專項能力,大強(qiáng)度訓(xùn)練對長跑訓(xùn)練具有重要的意義和作用。就目前而言,對于中長跑訓(xùn)練中的大強(qiáng)度各界人士和專業(yè)都有不同的解釋和理解,但是還沒有明確其定義和概念。本文主要根據(jù)對中長跑項目的了解與認(rèn)識以及相關(guān)專家的科學(xué)劃分,將中長跑訓(xùn)練中的大強(qiáng)度定義為本人最好成績的80%以上或者是心率超過180次/min以上。

        一、中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的概述

        大強(qiáng)度訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的重要訓(xùn)練方法,并對長跑訓(xùn)練具有重要的意義和作用。不僅可以提高遠(yuǎn)動員的有氧能力,還可以有效提升遠(yuǎn)動員的無氧能力,從而將有氧訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成遠(yuǎn)動員的中長跑專項能力,提高中長跑運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。從生理學(xué)方面而言,大強(qiáng)度訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動員自身機(jī)體的變化,一方面,大強(qiáng)度訓(xùn)練可以刺激運(yùn)動員身體中參與用力的快收縮纖維,從而有效提高肌群的收縮能力,為中長跑運(yùn)動員的速度提升打下堅實的基礎(chǔ)。另一方面,大強(qiáng)度訓(xùn)練對運(yùn)動員血液緩沖劑起到非常重要的積極作用,使得運(yùn)動員即使在相對疲勞的狀態(tài)下也可以由于大強(qiáng)度影響持續(xù)跑步較長時間。因此,大強(qiáng)度訓(xùn)練方法不僅可以培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員的速度,同時也可以提升中長跑運(yùn)動員的耐力與持久力[1]。

        二、中長跑大強(qiáng)度科學(xué)性訓(xùn)練的具體建議

        (一)大強(qiáng)度訓(xùn)練的生理學(xué)依據(jù)

        中長跑訓(xùn)練從本質(zhì)上來看主要是以運(yùn)動員身體練習(xí)為主,有目的以及有計劃的施加給中長跑運(yùn)動員機(jī)體一定的刺激,并根據(jù)運(yùn)動員機(jī)體的反應(yīng)表現(xiàn)而形成訓(xùn)練適應(yīng),從而明顯提升運(yùn)動員的中長跑競技能力。在運(yùn)動員可承受的訓(xùn)練范圍內(nèi),其運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動員的身體機(jī)能成正比,運(yùn)動強(qiáng)度越大,運(yùn)動員機(jī)體形成的刺激就越大,反應(yīng)越強(qiáng)烈,從而運(yùn)動員對中長跑訓(xùn)練的適應(yīng)能力和適應(yīng)效果就越好。而導(dǎo)致運(yùn)動員身體肌群產(chǎn)生興奮而形成的收縮刺激主要是在刺激強(qiáng)度以及刺激時間的作用下達(dá)成的,強(qiáng)度越大,肌群組織興奮時間和收縮時間就越短。相反強(qiáng)度越小,肌群組織興奮時間和收縮時間就越長。時間是中長跑運(yùn)動訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練等體育活動的共有屬性,同時對運(yùn)動員機(jī)體的刺激強(qiáng)度也是刺激的自身屬性。

        (二)大強(qiáng)度訓(xùn)練的生物化學(xué)依據(jù)

        中長跑運(yùn)動項目對遠(yuǎn)動員的體能具有較高的要求,因此,中長跑各個訓(xùn)練方法共同的目的都是通過提高運(yùn)動員的供能系統(tǒng)來實現(xiàn)運(yùn)動員專項成績的有效提升。從生物化學(xué)理論上看,人體中的供能系統(tǒng)通過中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練,在一定時間內(nèi)具有主導(dǎo)性的作用,一般來說在10秒內(nèi),大強(qiáng)度訓(xùn)練通過磷酸原系統(tǒng)來進(jìn)行供能,在30秒到120秒之間,大強(qiáng)度訓(xùn)練通過糖酵解系統(tǒng)來進(jìn)行供能,120秒之后會轉(zhuǎn)變成有氧氧化系統(tǒng)來進(jìn)行供能[2]。

        (三)科學(xué)安排長距離訓(xùn)練和短距離訓(xùn)練

        在大強(qiáng)度中長跑訓(xùn)練中,大強(qiáng)度不僅僅是訓(xùn)練強(qiáng)度,還需要教練將氧代謝供能以及無氧代謝供能有機(jī)的結(jié)合在一起,以達(dá)到提升運(yùn)動員速度和耐力以及高速度持續(xù)跑等專項中長跑能力。因此,在實際訓(xùn)練中,教練可以將長距離訓(xùn)練和短距離訓(xùn)練科學(xué)互融,短距離訓(xùn)練重視訓(xùn)練強(qiáng)度,長距離訓(xùn)練要重視運(yùn)動員混氧代謝能力,提高運(yùn)動員的速度感以及節(jié)奏感,使得長距離訓(xùn)練和短距離訓(xùn)練互相彌補(bǔ),揚(yáng)長避短,進(jìn)而實現(xiàn)中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的目的。在運(yùn)動員經(jīng)過大強(qiáng)度訓(xùn)練后,教練要引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行慢跑,從生物化學(xué)的角度上看,這樣可以有效消除運(yùn)動員機(jī)體中堆積的大量乳酸,從而有效提升運(yùn)動員的耐受力。在運(yùn)動員進(jìn)行長距離訓(xùn)練后,教練可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行大強(qiáng)度短距離跑步訓(xùn)練,其主要的目的是強(qiáng)化運(yùn)動員最后沖刺的能力。從科學(xué)性和合理性的角度上看,在中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的過程中,將短距離訓(xùn)練與長距離訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合可以充分發(fā)揮出二者各自的優(yōu)勢,揚(yáng)長避短,進(jìn)而實現(xiàn)中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性,提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

        (四)實行“多次課”的訓(xùn)練方法

        在傳統(tǒng)的中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練中,一直是遵循“訓(xùn)練—恢復(fù)—超量恢復(fù)——再訓(xùn)練”的方式。這種方式在生物學(xué)角度上存在著一些不合理的地方,人體工作能力是由基礎(chǔ)工作能力以及操作工作組成,在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練后,人體的操作能力會迅速下降,而基礎(chǔ)能力保持不變。從生物學(xué)的角度上看,訓(xùn)練內(nèi)容決定著與運(yùn)動員的供能系和肌群以及心理影響,從這個角度上看,在傳統(tǒng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)就沒有什么實際意義,教練可以改變訓(xùn)練內(nèi)容,實現(xiàn)耐力和速度耐力以及力量耐力訓(xùn)練的交替安排,進(jìn)而對運(yùn)動員實行大強(qiáng)度訓(xùn)練。因此,“多次課”訓(xùn)練對中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練具有很重要的意義和作用。教練可以將原有的次課內(nèi)容分散到更多次課中,例如目前訓(xùn)練課程是每天兩次訓(xùn)練課,無論是訓(xùn)練強(qiáng)度還是訓(xùn)練量都很大,教師可以將這兩節(jié)課進(jìn)行科學(xué)的劃分,同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量由原來的2節(jié)課劃分到4節(jié)課或者是6節(jié)課中,有效降低遠(yuǎn)動員的疲勞程度,突出中長跑訓(xùn)練的輕度,進(jìn)一步提高中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性[3]。

        三、結(jié)束語

        綜上所述,大強(qiáng)度訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的重要訓(xùn)練方法,不僅可以提高遠(yuǎn)動員的有氧能力,還可以有效提升遠(yuǎn)動員的無氧能力,提高中長跑運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。因此,提升中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性具有重要的意義和作用。

        [1]賈昌志,張溪.中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性研究[J].浙江體育科學(xué),2002,04:32-35.

        [2]賈昌志.中長跑訓(xùn)練方法的演進(jìn)及其規(guī)律研究[J].太原師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2009,01:141-144.

        [3]李棟.中外中長跑訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度安排特征比較研究[J].肇慶學(xué)院學(xué)報,2012,02:76-80.

        郜聰聰(1989-),男,漢族,河南焦作人,學(xué)士,焦作市少年兒童業(yè)余體校,初級職稱。

        G822.2

        A

        1006-0049-(2016)18-0206-01

        猜你喜歡
        訓(xùn)練方法能力
        消防安全四個能力
        幽默是一種能力
        談高中數(shù)學(xué)習(xí)題訓(xùn)練方法與答題技巧
        甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:07:12
        大興學(xué)習(xí)之風(fēng) 提升履職能力
        壁球反手擊球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
        跳遠(yuǎn)運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法
        你的換位思考能力如何
        努力拓展無人機(jī)飛行能力
        無人機(jī)(2017年10期)2017-07-06 03:04:36
        簡論1min跳繩訓(xùn)練方法
        運(yùn)動(2016年7期)2016-12-01 06:34:36
        鋼琴視奏訓(xùn)練方法探析
        樂府新聲(2016年4期)2016-06-22 13:03:05
        国产免费专区| 亚洲精品无码专区在线在线播放| 无码国产精品一区二区免费式直播| 天堂√最新版中文在线天堂| 在线a人片免费观看高清| 精品久久一区二区三区av制服| 国产精品一区二区av麻豆| 大陆极品少妇内射aaaaa| 国内无遮码无码| 麻豆av毛片在线观看| 欧美巨鞭大战丰满少妇| 国产一女三男3p免费视频| 综合激情网站| 国产精品亚洲一区二区三区久久 | 久久亚洲精品情侣| 国产zzjjzzjj视频全免费| 亚洲国产成人资源在线桃色| 一区二区三区极品少妇| 日韩av无码久久一区二区| 色婷婷欧美在线播放内射| 欧美性受xxxx狂喷水| 日本视频一中文有码中文| 久久人妻少妇嫩草av无码专区| 国产精品久久国产精品99gif| 综合人妻久久一区二区精品| 久久精品国产成人午夜福利| 97se亚洲精品一区| 日本不卡在线一区二区三区视频| 亚洲一区二区蜜桃视频| 亚洲av无码久久精品色欲| 自拍偷自拍亚洲精品播放| av天堂手机在线免费| 亚洲av成人精品一区二区三区 | 亚洲处破女av日韩精品中出| 99在线精品免费视频九九视| 国产v综合v亚洲欧美大天堂| 亚洲一区二区三区色偷偷| 手机福利视频| 日韩AV无码一区二区三区不卡毛片| 久久熟女精品—区二区蜜臀| 日本三级片在线观看|