夏季養(yǎng)生，這三件大事你不可不知

從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段。而在夏季的這3個時段，有三件大事要特別注意，這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”照著做，能助你安然度夏，健康少病痛！快來看看吧！

1 早上養(yǎng)胃

現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。早上7點到9點，是胃經(jīng)當令的時間。這里，就需要注意兩個時間點：1）早上7:00一杯溫水護胃，在7點左右喝杯溫開水，約100 mL即可，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。2）早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃，研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加患膽結(jié)石的風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

2 中午養(yǎng)心

11點到13點這個時間段，此時心經(jīng)當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，刺激心包經(jīng)利于保護心臟。人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。而在飯后半小時左右，如果適當?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。其方法是：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。

3 晚上養(yǎng)百脈

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。因為這個時間段是三焦經(jīng)當令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。晚養(yǎng)百脈做好3個動作：1）手指梳頭：氣血暢。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。有疏通頭皮經(jīng)絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少于3 min。2）溫水泡腳：補腎臟。人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用，且晚上9點到11點泡腳最合適。3）晚上捶背：好入睡。睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性?？勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩，速度以每分鐘60～80次為宜，每次捶背時間以20 min為限。