趙　博

山東濱州市體育運動學校

對散打運動員體能訓練的探索

趙博

山東濱州市體育運動學校

散打也被稱之為體育格斗運動，散打中雙方對抗，運用武術中摔打等動作克制對方最終達到獲勝的目的。散打是一項技能要求較高的運動，故此在鍛煉中運動員受傷也是不可避免。散打運動一直是體育運動項目中受歡迎的運動項目之一，但也是需要經久訓練才能達成項目之一，故此為了提升散打運動員運動技能，需結合運動員身體素質進行有效合理的體能訓練，通過體能訓練逐漸增加運動員體能，達到綜合身體協(xié)調能力與速度效率等相關技能的提升?；诖?，本文以散打運動為出發(fā)點，分析散打運動員體能訓練。

散打運動；運動員；體能訓練

前言

體能訓練是結合力量、速度、耐力、滲透協(xié)調等多方面運行素質體現(xiàn)出來的運動能力，體能訓練是運動員最基本的訓練之一。體能訓練對于提升運動員競技技能具有重要的作用，日常體能訓練（健康體能）與競技體能訓練之間有著一定的差異，運動員體能訓練多以競技體能為主，而競技體能卻又是以健康體能為基礎，故此運動員體能訓練將更加嚴苛。散打運動是中華武術的精髓，其中融合的各項武術技能更是令人向往，在散打運動中，體能是運動的基礎，但同時也是散打運動員所不可或缺的重要素質，而如何結合運動員自身特征的將科學的訓練方法融合到體能訓練中，這也是當前散打運動亟待解決的重要問題。

一、散打體能訓練基本特點

（一）散打運動的規(guī)范性與科學性

散打運動是一項對技能要求較高的體育項目，該項運動過程中，需嚴苛注重體育運動規(guī)則，以此進行約束，以保證散打運動的科學性。散打運動員中都有專業(yè)教練進行指導，這就要求指導教練應加大對散打運動訓練的注意，從時間安排到運動項目順序等多方面需要按照一定規(guī)則實施，以此最大程度的鍛煉運動員能力［1］。其次，是針對散打運行項目實施運營科學化的管理，以促使散打運動項目更加完善。

（二）推動散打運動的變換性

散打體育運動以快制勝。主動出擊，拼搏冒險更是散打運動不變的精神，在散打運動項目中，不論其規(guī)則如何的變化，但是其總體要領則不變。在散打運動中其變換性主要有分為如下幾方面，一方面為增強散打運動主動快速性，主動出擊爭取取得一定的主動權，另一方面將技術與肢體動作之間相互結合，充分的發(fā)揮自身特點優(yōu)勢。但在對于運動員來講，比賽激烈且對抗性較強，這就需要運動員在比賽中靈活運用運動技能，運用多樣式的腿法與拳法，來保證比賽中的主動權。

（三）散打比賽中存在眾多不確定因素

比賽中存在眾多不確定因素，辟如運動員機體運動情況，是否存在心里緊張，以及比賽環(huán)境如何這些都將嚴重影響著比賽的進行。散打運動具有超強的對抗性，而比賽競技將這種對抗演繹以更緊迫的方式展示出來，使得比賽現(xiàn)象出現(xiàn)來緊張感與節(jié)奏感，而且比賽中眾多不確定要素，這些都將賦予整場比賽更多的興奮感。

二、提升散打運動員體能訓練科學性策略

散打運動是一項結合出拳，踢腿，摔法等眾多動作為一體的運動項目，故此散打運動需要進行體能訓練，結合散打技術體能訓練各項要求，不斷提升自身對于散打運動技巧的把握，以保證散打體能訓練的科學性。

（一）加強力量訓練作用，科學進行體能訓練

力量素質訓練是體育訓練的一項基礎訓練方式，在散打中更是基礎訓練方式，力量是散打運動的基本保證，力量的爆發(fā)與運動員各關節(jié)穩(wěn)定性之間相互關聯(lián)［2］。若力量訓練不當較為容易出現(xiàn)肌肉疲勞損傷，故此，應在系統(tǒng)的力量訓練下，鍛煉運動員各關節(jié)的穩(wěn)定性，以此不斷承受力量訓練下的影響力。在進行力量訓練時，逐漸增強力量訓練強度，力量素質訓練可影響提升力量水平，促使散打運動可掌握高強度的出擊運動動作。

（二）全面把握體能訓練內容注重運動員心理素質培養(yǎng)

耐力散打運動員所不可或缺的重要技能，運動員具有一定的耐力，才能在比賽中靈活調配肢體動作，進而選擇合適的機會出擊于回擊。運動員耐力可在一定程度上影響散打比賽成績，耐力訓練分為常規(guī)訓練與專項訓練，一般耐力訓練是指為了促進運動員各項身體技能的一種表現(xiàn)，多數(shù)可進行有氧運動，如跑步等簡單的訓練方式［2］。而專項訓練則是指為了提升于運動員身體技能的一種運動方式，專項耐力是指專項針對耐力訓練進行的訓練方式，如運動急停，快速出擊訓練等。體能訓練中的耐力訓練不僅是為了保證贏得比賽，更為了鍛煉運動員的心理素質。故此，為更好的提升運動員心理素質，在體能訓練中應注重注意各機體關節(jié)之間的良好配合，確保進行防護訓練，注重保護關鍵部位，在隱忍后選擇合適機會，快速出擊，給予敵人會心一擊。此外，耐力訓練也應合理的規(guī)劃運動員休息時間，在訓練中運動員可循序漸進進行，以此增加關節(jié)承受壓力強度，提升運動員耐力。

（三）加強速度訓練，嚴苛監(jiān)控運動員體能訓練

速度訓練是體能訓練中重要一項，只有保證速度上的優(yōu)勢才能使得運動員在運動中的占據(jù)主動。速度是體能訓練中的第一反應，速度訓練是需要長期鍛煉才能得以增強，速度在整個比賽中最不可缺少的一項技能。但在速度訓練中需注重嚴格的掌握運用時間與節(jié)奏，防止過度訓練，造成肌肉拉傷等現(xiàn)象的發(fā)生，速度訓練中如若未能有效的進行監(jiān)控，將會導致運動員運動過猛，亦或運動不當?shù)?，浪費時間，故此在運動員進行速度訓練時嚴苛的監(jiān)控運動員體能，當運動員進行速度訓練后時刻的監(jiān)控運行員的心率變化，出汗情況等，在進行速度訓練后，注重運動員體能的補充，合理規(guī)劃運動員飲食，以期盡最好狀態(tài)調節(jié)運動員機體狀態(tài)，并通過調節(jié)調節(jié)運動節(jié)奏，激發(fā)運動自身潛能，提升體能訓練的效果。

結論

綜上所述，散打運動是一項超高技能的對抗性武術項目，散打更是中國武術的重要組成部分，散打運動需要運動員進行眾多體能訓練，以此不斷提升對于散打技能的掌握。通過上文分析可知散打體能訓練較多特性，想要更好的掌握散打體能訓練中的多項技能要求，就需要運動員根據(jù)各項體能實施訓練，通過力量、速度、耐力等訓練，以期不斷提升運行員體能，增強運動員技能能力。

［1］李兆偉，盧俊，李躍忠.對散打運動員體能訓練的探索［J］.搏擊（武術科學），2012，12∶50-51+61.

［2］王祥權，宋濤，劉建，于飛彪.散打運動員專項技術與體能訓練相結合的方法和手段研究［J］.成都體育學院學報，2013，06∶80-82.

［3］劉承毅.散打運動員體能訓練的科學性研究［J］.當代體育科技，2015，28∶43-44.

趙博（1981-），男，山東濱州人，一級散打教練，本科，研究方向：濱州市體校散打教練。