潘永杰

摘 要：比賽成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，并不一定是平時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)最優(yōu)秀的學(xué)生，而是對(duì)比賽準(zhǔn)備最充分、心理狀態(tài)控制最好的學(xué)生。討論了初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的基本途徑和方法，并對(duì)其效果進(jìn)行了檢驗(yàn)，表明了對(duì)初中學(xué)生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控的實(shí)效性。

關(guān)鍵詞：初中生；學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)；競(jìng)技心理狀態(tài)調(diào)控

對(duì)最近七年濱江區(qū)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽成績(jī)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)能發(fā)揮自身最高水平的運(yùn)動(dòng)員很少。因此如何科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備，使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)進(jìn)入最佳競(jìng)技心理狀態(tài)，發(fā)揮最高水平，已成為廣大體育教師和業(yè)余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員迫切需要解決的問題。在此背景下研究初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)的控制具有十分現(xiàn)實(shí)的意義。

一、最佳競(jìng)技心理概念的界定及特征

1.概念的界定

所謂“競(jìng)技心理狀態(tài)”，是指運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的最適宜的心理狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和理論上，人們通常把高水平的競(jìng)技心理狀態(tài)叫做最佳競(jìng)技心理狀態(tài)。

2.最佳競(jìng)技心理狀態(tài)的特征

心理穩(wěn)定，自信心強(qiáng)，比賽欲望強(qiáng)，有良好的自控能力和強(qiáng)烈的訓(xùn)練欲望。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技心理狀態(tài)不佳，會(huì)影響最佳成績(jī)。心理素質(zhì)和臨場(chǎng)應(yīng)變能力差會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)技術(shù)和素質(zhì)水平。

二、對(duì)初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的基本途徑和方法

初中生大部分是沒有參加過大型比賽的，同時(shí)也沒有人參加過體育中考，所以在比賽（或考試）的過程中往往會(huì)出現(xiàn)以下情況，即有些在平時(shí)訓(xùn)練中無(wú)論是動(dòng)作技能，還是運(yùn)動(dòng)成績(jī)都是比較好的學(xué)生，賽出（或考試）了比較差的成績(jī)。這是因?yàn)槌踔猩谫惽昂唾愔谐霈F(xiàn)了一些心理問題。這些心理問題主要是賽前焦慮和賽中自我的調(diào)整。

1.賽前焦慮

賽前焦慮是一種不良的、消極的情緒狀態(tài)，通常發(fā)生在賽前24小時(shí)。賽前焦慮不僅影響大腦的思維，也影響整個(gè)身體的活動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到能勝任比賽時(shí)，他就會(huì)體驗(yàn)到一種最佳的激活狀態(tài)，該狀態(tài)通常被稱作“流暢狀態(tài)”。這種狀態(tài)下，一切都顯得輕松、順利。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到比賽缺乏挑戰(zhàn)性時(shí)，就覺得比賽不夠刺激，導(dǎo)致激活水平下降。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員覺得難以完成比賽任務(wù)時(shí)，就會(huì)激活過度，變得著急和焦慮。由此可見，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到自己的能力與比賽任務(wù)不相適應(yīng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生賽前焦慮。

在日常的訓(xùn)練中，教練員可以向運(yùn)動(dòng)員講解以下幾種方法，幫助運(yùn)動(dòng)員控制賽前焦慮或降低賽前焦慮：

（1）技術(shù)或動(dòng)作的心理演練。以放松開始，想象已掌握了技術(shù)動(dòng)作的全過程及每個(gè)細(xì)節(jié)。

（2）積極的自我意象。以放松開始，演練自己過去所完成的高質(zhì)量的動(dòng)作體驗(yàn)，并穿插著深而慢的呼吸。

（3）評(píng)價(jià)簡(jiǎn)單的身體技術(shù)練習(xí)。獨(dú)自或與隊(duì)友共同完成動(dòng)作，并由教練作出評(píng)價(jià)。體育動(dòng)作本身經(jīng)常能夠緩解緊張與焦慮感。

（4）分解目標(biāo)。把目標(biāo)分解為若干個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)個(gè)去攻破，具體化的小目標(biāo)使你有信心去達(dá)到。

2.賽中調(diào)整

由于在賽前沒有及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在前一項(xiàng)比賽中不是很理想，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的情緒出現(xiàn)變化（主要是情緒緊張），影響了下一個(gè)比賽項(xiàng)目的正常發(fā)揮。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練可以通過以下幾個(gè)方法來(lái)幫助學(xué)生：

（1）表情調(diào)節(jié)法

有意識(shí)地改變自己的面部表情。因?yàn)榍榫w狀態(tài)與面部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，情緒的變化會(huì)引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部等外部表情的變化。

（2）呼吸調(diào)節(jié)法

深呼吸可使考生的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。情緒緊張時(shí)常伴有呼吸短促現(xiàn)象。特別是過于緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員常有氣喘不過來(lái)或者吸不上氣來(lái)的感覺，這是呼氣不完全造成的。這時(shí)可采用放慢呼吸法，做幾次慢的深吸氣，然后再盡力讓氣體從口中吐出。做深呼吸時(shí)，要盡量保持節(jié)奏均勻和諧，從而使心理平靜下來(lái)。

（3）暗示調(diào)節(jié)法

用語(yǔ)言對(duì)心理活動(dòng)施加影響，也可以用手勢(shì)、表情或其他暗號(hào)來(lái)進(jìn)行。暗示時(shí)，閉目、舒適的靜坐或仰臥，然后默念，自我暗示2～3min，同時(shí)腦子里想象舒適的感覺和情景，排除其他雜念，使自己的肌肉放松，消除緊張，鎮(zhèn)靜情緒。放松入靜后，再通過反復(fù)默念其他自我暗示語(yǔ)，直到全身處于躍躍欲試狀態(tài)為止。暗示的作用有消極的，也有積極的。同樣的環(huán)境用不同的暗示語(yǔ)，會(huì)收到不同的效果。

（4）激勵(lì)調(diào)節(jié)法

教練員或隊(duì)員用稱贊和忠告的語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒過分緊張時(shí)，教練員或隊(duì)員用一些激勵(lì)性的語(yǔ)言來(lái)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的信心。必要時(shí)可采取激將法。

（5）模擬練習(xí)法

教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況（包括運(yùn)動(dòng)員的性格、生理周期變化等）和比賽地區(qū)的環(huán)境（主要是氣候因素），在平時(shí)的訓(xùn)練中有意識(shí)地組織運(yùn)動(dòng)員在這些因素下進(jìn)行訓(xùn)練或模擬考試，增加運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)調(diào)整的經(jīng)驗(yàn)。

三、實(shí)驗(yàn)及其效果

1.研究對(duì)象與研究方法

（1）研究對(duì)象

筆者所帶過的初中生以及筆者所在學(xué)校近幾年體育中考情況的分析。

（2）研究方法

文獻(xiàn)資料法：在中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)中輸入相關(guān)的關(guān)鍵詞查找2000年到2014年所得文獻(xiàn)資料30余篇，并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心理學(xué)的有關(guān)章節(jié)進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀。

訪談研究法：走訪參與近幾年訓(xùn)練的在校學(xué)生和教師，就初中生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的訓(xùn)練的有關(guān)問題進(jìn)行訪談。

2.結(jié)果與分析

筆者近四年所帶校田徑隊(duì)隊(duì)員的平時(shí)訓(xùn)練最好成績(jī)、校運(yùn)會(huì)成績(jī)、區(qū)運(yùn)會(huì)成績(jī)?nèi)叩膶?duì)比。

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從上表中大家可以看出，有些學(xué)生區(qū)運(yùn)會(huì)成績(jī)是超常發(fā)揮的，有些學(xué)生卻沒有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

我們先看來(lái)××。在比賽前，來(lái)××和孫××非常焦慮，這是因?yàn)樗麄冊(cè)诒荣惽耙恢埽腥讼蛩嘎妒羞\(yùn)會(huì)上與同場(chǎng)競(jìng)技的對(duì)手成績(jī)，他自我感覺比不過對(duì)手，產(chǎn)生了一種害怕的心理，害怕失敗。筆者通過對(duì)他心理上的輔導(dǎo)和調(diào)節(jié)，訓(xùn)練上適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)生說(shuō)個(gè)“謊話”，比如他800 m真實(shí)的校運(yùn)會(huì)成績(jī)是2分25秒，教師可以把成績(jī)適當(dāng)?shù)靥岣咭稽c(diǎn)，讓學(xué)生有一點(diǎn)信心。在比賽中，來(lái)××的情緒有點(diǎn)緊張過度，通過呼吸調(diào)節(jié)法→暗示調(diào)節(jié)法→表情調(diào)節(jié)法→激勵(lì)調(diào)節(jié)法的調(diào)控，來(lái)××的情緒由原先的緊張和焦慮轉(zhuǎn)變到了平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的那種積極的心態(tài)，最后在賽出了800 m 2分10秒的個(gè)人最好成績(jī)，由于800 m的出色表現(xiàn)加上教師的肯定和表?yè)P(yáng)，使得來(lái)燦敏在心理上得到了自我的肯定，在1500 m的比賽中又一次超常發(fā)揮，跑出4分43秒的成績(jī)。孫佳琦則是過分地壓抑自己，興奮不起來(lái)，通過暗示調(diào)節(jié)法和激勵(lì)調(diào)節(jié)法進(jìn)行調(diào)控和干預(yù)，使她恢復(fù)了參加比賽的信心，最后賽出了800 m 2分46秒，400 m 1分08秒的成績(jī)。

我們?cè)賮?lái)看看曹××和沈××。在比賽前，曹××和沈××很興奮，訓(xùn)練積極認(rèn)真，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的進(jìn)步。在比賽中，曹××和沈××的情緒有點(diǎn)緊張，使得曹××的鐵餅前三次犯規(guī)無(wú)成績(jī)；沈××的鉛球前三次的最好成績(jī)?yōu)?.30 m；在場(chǎng)的指導(dǎo)教練對(duì)她采用了呼吸調(diào)節(jié)法和暗示調(diào)節(jié)法的調(diào)節(jié)，使得曹××和沈××的緊張情緒有所緩和，但是，曹××和沈××一進(jìn)入比賽場(chǎng)地，情緒立馬緊張起來(lái)了，所以導(dǎo)致曹××最后的成績(jī)?yōu)?7.25 m，沈××最后的成績(jī)?yōu)?.81 m。

綜合上述的情況來(lái)看，學(xué)生最佳競(jìng)技心理狀態(tài)控制的科學(xué)的合理的訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是有一定效果的。

四、結(jié)論和建議

1.同場(chǎng)競(jìng)技時(shí)，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人臨場(chǎng)發(fā)揮得好與不好，與運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)是否可以正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平是有一定關(guān)系的。而運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)發(fā)揮得好與不好，取決于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理素質(zhì)。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)控和訓(xùn)練，是保證運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技心理狀態(tài)向最佳競(jìng)技心理發(fā)展的有效途徑之一，是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮的有效途徑之一。

2.在賽前的準(zhǔn)備中，心理訓(xùn)練意義重大。為此，教師要把握好心理上的調(diào)控，一定要在認(rèn)真分析的基礎(chǔ)上因材施教、區(qū)別對(duì)待。總的原則是：堅(jiān)定信心，引而不發(fā)。將興奮性的最佳點(diǎn)表現(xiàn)在比賽上，賽出自己的最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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編輯 張珍珍