何蒲

“我最近老失眠，總睡不著，常常整個(gè)晚上睜著眼睛等天亮，我是不是得什么大病了？”35歲的胡先生帶著疑問(wèn)找到睡眠科醫(yī)生。睡眠科醫(yī)生指出，失眠的人中有六成是心理因素導(dǎo)致的，其中男性占有相當(dāng)比例。這是因?yàn)槎鄶?shù)男性是家庭經(jīng)濟(jì)支柱，肩負(fù)養(yǎng)家責(zé)任，社會(huì)對(duì)男性的評(píng)價(jià)也與他們的收入和社會(huì)地位密切相關(guān)，這導(dǎo)致男性的社會(huì)壓力大。但遺憾的是，有了壓力男人還不能傾訴，因?yàn)椤澳袃河袦I不輕彈”，不能向家人、妻子傾訴，只能憋在心里，久而久之形成心病，影響了男性心理健康。這樣，焦慮、抑郁等心理問(wèn)題越來(lái)越突出，甚至表現(xiàn)為各種軀體癥狀，如脫發(fā)、失眠、陽(yáng)痿等。因此，男性需要做好心理健康的自我保健。

面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備 要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，以免臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，不為逆境心事重重。

要學(xué)會(huì)寬容 “被活活氣死”實(shí)在不劃算，人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物不一定都能夠順心如意，寬容是脫離種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，它是豁達(dá)與睿智。

學(xué)會(huì)宣泄和疏導(dǎo) 不生氣是一方面，生氣的時(shí)候還得學(xué)會(huì)宣泄。宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來(lái)更多的不快。當(dāng)你心情壓抑時(shí)，可以去踢足球，以足球宣泄；遇到不順心的事對(duì)親人和好友訴說(shuō)。心理負(fù)擔(dān)若長(zhǎng)期得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾，進(jìn)而成為心理障礙。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣。正確地評(píng)價(jià)自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

男性心理健康的狀況往往關(guān)系著整個(gè)家庭的幸福指數(shù)，因此，男性要對(duì)自己的心理健康重視起來(lái)。當(dāng)感覺(jué)自己減壓比較吃力時(shí)，可以考慮向心理醫(yī)生傾訴。