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        改掉讓血管“生銹”的習(xí)慣

        2016-01-20 20:23:00愛(ài)美秀
        家庭醫(yī)藥 2016年1期

        愛(ài)美秀

        血液是人體生命的源泉,它由血管承載,給身體輸送養(yǎng)分。然而這一切都是基于干凈暢通的血管才能完成的,所以我們要學(xué)會(huì)摒棄生活中的一些壞習(xí)慣,不讓血管“生銹”。

        壞習(xí)慣1:喜食肥甘厚味

        如果油膩食物吃得太多,就會(huì)使過(guò)多的油脂沉積于血管壁上,誘發(fā)動(dòng)脈硬化和其他心血管病變。

        【專家支招】“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃紅肉,多吃魚(yú)。一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚(yú)類的6倍甚至更多。每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過(guò)50~75克,少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調(diào)方法,更有益健康。多吃能給血管“減負(fù)”的食物,如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

        壞習(xí)慣2:攝入過(guò)量鹽

        國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),吃完含鹽量多的食物,短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會(huì)受到影響,進(jìn)而讓心臟受傷。

        【專家支招】一天中鹽的攝入量不要超過(guò)6克,可使用限鹽勺,做菜時(shí)少放鹽,或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味,注意醬油的攝入。

        壞習(xí)慣3:久坐不動(dòng)

        長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立,下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少,會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢,血液黏稠度增加,為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。

        【專家支招】中老年人不要久坐,應(yīng)根據(jù)身體情況,多出去走走,如果無(wú)法外出,可在室內(nèi)散散步。

        (摘自《老人報(bào)》)

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